女性家庭健身指南全彩圖解版

內容簡介

對於想在家中健身從而獲得美好身材的女性讀者來說，《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》是一本不可或缺的健身指南！本書由灶嫌求美國國家體能協會認證的體能訓練專家布拉德·舍恩菲爾德寫作，書中提供了如何選擇用作健身房的房間、如何充分利用好空間，以及如何將自己的訓練區域裝修得最舒適等打造家庭健身房的實用建議，並詳細介紹了常見健身器械的優勢和譽您洪晚劣勢——哪些是必須購買的家庭健身器械、哪些是可選的，幫助讀者合理選購器械。此外，根據不同的器械，本書還提供了169個針對肩部、手臂、胸部、背部、核心部位漏擔、腿部的家庭訓練動作，以及4套健身計畫，幫助讀者達到瘦身、塑形、提升體能、增強核心穩定性，最終獲得理想體形的健身目標。

圖書目錄

第I 部分　空間、預算和計畫 1

1　閥項洪尋找鍛鍊空間 ..................................................................................3

2　一般女性的鍛鍊預算和計畫 .............................................................9

第II 部分　選擇器材和鍛鍊 15

3　選擇負重、戰敬希紙健身球和彈力帶練習 ...................................................17

4　使用啞鈴和槓鈴進行鍛鍊鍵轎挨 ............................................................105

5　歡迎使用健身器材 .......................................................................171

6　增加有氧運動 ..............................................................................207

7　最後的拉伸 ..................................................................................217

第III 部分　戰略與極限家庭健身計畫 225

8　在家鍛鍊zhong極體形 .......................................................................227

9　zhong極身體調節 ..............................................................................243

10 zhong極塑身....................................................................................265

11 zhong極少府舉核心肌肉穩定性 .................................................................287

12 zhong極瘦身....................................................................................309

作者簡介　315

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