女性力量訓練指南

圖書簡介

《女性力量訓練指南》是廣受歡迎的私人教練艾琳?劉易斯- 麥考密克結合自身多年的學習和實踐經驗，專門為女性朋友打造的力量訓練指南。《女性力量訓練指南》共分為三個部分。*部分詳細介紹了女性力量訓練的益處、原理、誤區和要素等內容，幫助女性朋友建立起對力量訓練的正確認知。第二部分精選了100 多個針對女性的高效力量訓練動作進行詳解，覆蓋全身和訓練全程。第三部分提供了制訂評估、訓練計畫的方法和幫助不同級別訓練者達成目標的針對性方案。不論目標是快速獲得理想的身材，還是找到提升力量的簡單方法，你都將從《女性力量訓練指南》中獲益。

作者簡介

艾琳·劉易斯-麥考密克（Irene Lewis-McCormick）私人教練、國際節目主持人、作家和擁有25年運動經驗的健身達人。她畢業於愛荷華州立大學，獲得了運動科學專業生理學方向的理科碩士學位。她是美國國家體能協會認證的體能訓練師（NSCACSCS），持有美國運動協會（ACE）、美國體適能協會（AFAA）、水上運動協會（AEA）的專業資格證書，並獲得瑜伽、普拉提領域的專業認證。她經常為IDEA Health & Fitness Journal 、Fitness Management 、Shape 、Oxygen 、MORE 、Diabetic Living 和Heart Healthy Living 等刊物撰稿。她還是Diabetic Living 雜誌編輯顧問委員會的成員，也是美國運動協會的主題專家和考題編寫者。艾琳曾為IDEA、SCW、Fitness Anywhere、DCAC、Fitness Fest、the Mayo Clinic、YMCA和其他許多公司代言。她是TRX懸吊訓練課程教練，並指導JumpSport? Trampoline Fitness的訓練。她曾是一些視頻課程的特邀嘉賓，主講產前和產後訓練、水中健身、力量訓練、登階、普拉提和泡沫軸練習。譯者簡介劉珊珊中國體育報業總社《健與美》雜誌專業健身編輯，從業十年，策划過健身、減肥、產後塑身等方面的眾多大型選題，參與過多項全民健身推廣公益活動的策劃及執行工作。她畢業於北京體育大學，獲得了運動人體科學碩士學位。她是認證孕期和產後體能訓練師、認證運動營養師，同時，她也是健身達人、資深跑者，曾任高端人群健身私教、產後康復諮詢師、健康減肥顧問。

圖書目錄

譯者序　vi
致謝　vii
練習目錄 viii
第一部分　女性力量訓練的基本原則
第 1章力量訓練和女性身體 3
第 2章力量訓練的誤區和陷阱 17
第3章有效力量訓練的要素 25
第二部分　針對女性的力量練習
第4章　熱身和整理運動 43
第5章　上半身練習 63
第6章　下半身練習 97
第7章　核心練習 117
第三部分　針對女性的力量訓練方案
第8章　開始力量訓練 135
第9章　制訂一個力量訓練計畫 157
第 10章　初級和中級力量訓練計畫 167
第 11章　高級和耐力力量訓練計畫 185
參考文獻　205
作者簡介　207
譯者簡介　208

女性力量訓練指南

基本介紹

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