女人三期飲食

簡介

月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人會出現食慾差、腰酸、疲勞,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。

在經期結束後1～5日內,應補充富含蛋白質及礦物質的食品。選用既有美容、又有活血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鵪

鯽魚湯:鮮活鯽魚1條,加水、少量蔥花、料酒煮濃湯。可增加乳汁分泌。

花生豬蹄湯:豬蹄2隻,去毛洗淨後與100克去皮花生同煮至爛後進食。

豆漿沖花生:去皮花生米15克搗碎,加少許白糖、用一碗煮開的豆漿沖泡。

金針菜豆漿:20克金針菜放入豆漿中煮開,10分鐘後食用。

赤豆紅糖粥:赤豆50克加粳米100克煮粥,加適量紅糖進食。

芝麻小米粥:芝麻30克與100克小米一起煮粥,也可加適量紅糖。

可以用豬排骨、湯骨加適量黃豆、少許醋及足量水熬煮成骨頭湯。(醋可使骨頭中的鈣質溶解在湯汁中)哺乳期乳母要忌食:大麥芽(有回乳作用)、香菜、黑魚,不能吃激素催長的雞、鴨、黃鱔、甲魚等。