《失眠晚安：六周無藥失眠療法》是2005年天津科技翻譯出版公司出版的圖書，作者是葛里格·賈克布。
基本介紹
- 書名：失眠晚安：六周無藥失眠療法
- 作者：(美國)葛里格·賈克布
- 譯者：趙思愉
- ISBN：754331875X
- 頁數：233頁
- 出版社：天津科技翻譯出版公司
- 出版時間：第1版 (2005年5月1日)
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
內容簡介,目錄,
內容簡介
失眠晚安：六周無藥失眠療法本書的作者葛里格·賈克布醫生根據多年的臨床經驗，精心規劃了6周的療程，使您無需吃藥，就能擁有優質的睡眠！
隨著本書的出版，各地受失眠所苦的患者可以從賈克布醫生的治療方法中得到幫助。在這本書中，賈克布醫生利用不同案例與互動練習清楚、具體地告訴你如何克服失眠。他以一種淺顯、實際、循序漸進的方法，熟練地引導你走過6個星期的療程，與他在哈佛醫學院研究出的那套療法步調一致。通過此書，你將學到經過科學證明的放鬆療法與減壓技巧，身心方面會擁有更強的自制能力，可以提升你的健康與生活質量。
《失眠，晚安！——六周無藥失眠療法》一書反映了賈克布醫生對於病人的承諾與奉獻，同時也展現他身為臨床醫師與科學家的經驗、真誠與智慧。他的療法不僅指出失眠治療的未來走向，更應該由所有從事醫療保健工人的人員所採用。世界各地的失眠患者終於在安眠藥之外看到另一個安全、有效的選擇。我相信這套治療方法會改變你的生活，正如賈克布醫生的許多病人一樣。
目錄
第一部分 了解睡眠
第一章 你可以跟失眠說再見
為什麼醫生老是開安眠藥
心理治療與助眠無法幫助你入睡
治療失眠的突破性發展
療程的特別之外
第二章 失眠與睡眠的基本概念
睡眠的生理學
不同的失眠形式
失眠的生理學
第三章 讓安眠藥安眠吧
安眠藥的種類
什麼時候可以吃安眠藥
讓安眠藥永久安眠
第四章 自我評估失眠原因
找出你的睡眠模式
找出干擾你睡眠的思想與行為
影響睡眠的原因
第二部分 改變有關睡眠的思想與行為
第五章 改變你對睡眠的看法
安慰劑效應與精神神經免疫學
有關睡眠的消極思想
認知重建
睡足8小時的誤區
你比你想像的睡得還多
睡眠不足的影響
睡得少通常不會影響白天的表現
核心睡眠
失眠會影響白天的情緒
每天都要認知重建
積極的睡眠思想
第六章 養成助眠的好習慣
助眠的方法
第二周的進步摘要
你能改變你的行為
第七章 影響睡眠的生活方式與環境因素
第三部分 管理壓力，管理失眠
第八章 放鬆療法
第九章 學習拋開壓務
第十章 養成降低壓力、促進睡眠的態度與觀念
附錄A 輪班工作的睡眠調適
附錄B 時差的調適
附錄C 嬰幼兒的睡眠
附錄D 不同的放鬆步驟
