格雷格博士首創的六星期失眠療法能夠不用藥物就能幫助失眠者重拾睡眠，被證明比安眠藥更有效。在本書中，格雷格利用不同案例和互動練習，清楚、具體地告訴你為了戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。本書的出版使世界各地飽受失眠折磨的患者受益，首次引入中國。
基本介紹
- 書名：關燈就睡覺:這樣治療失眠更有效
- 作者：格雷格·D.賈克布 (Gregg D.Jacobs)
- 類型：健身與保健
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787562482741
- 外文名：Say Good Night to Insomnia: the 6-week Program
- 譯者：楊小虎
- 出版社：重慶大學出版社
- 頁數：217頁
- 開本：16
- 品牌：重慶大學出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
證明比失眠藥更有效的六星期無藥失眠療法
通過這種療法，100%的患者睡眠質量得到改善，75%的患者成為了睡眠正常者，90%的患者減少或停止了服用安眠藥
失眠治療的突破
醫學界研發出安全、天然、有效的非藥物失眠療法是失眠患者唯一真正的希望所在。直到現在，這種療法才誕生。
基於我在哈佛大學的十年研究和臨床實踐，我研發了書中這套開創性的療法，該療法是唯一經科學論證治癒失眠的療法。這項療法成果非凡：100% 的失眠症患者聲稱改善了睡眠，75% 的患者成為了睡眠正常者；90%的患者減少或停止了服用安眠藥。在長期後續追蹤里，患者不僅保持良好的睡眠，甚至睡得更好；這項療法比安眠藥更能幫助失眠症患者快速入睡。同樣，這項療法天然、易學、實用。不僅沒有任何副作用，且療效恆久。這項療法還證明，治癒失眠的關鍵在於自己，這不僅會讓患者備受激勵和提升自控力，而且更能控制身心，更加幸福安康。
為什麼該療法與眾不同
我的失眠療法之所以成績斐然，是因為它是基於一項簡單卻強大的概念：治標先治本。在大多數情況下，失眠的原因通常是一些後天養成且可以後天去除的思想和行為（習慣），包括：
●關於睡眠的態度和想法；
●對於失眠的消極想法和緊張感；
●對失眠的失控感；
●鍛鍊不足或接觸陽光過少；
●上床過早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是順其自然；
●對壓力的消極應對；
●躺在床上睡不著時，感到挫敗和緊張
通過這種療法，100%的患者睡眠質量得到改善，75%的患者成為了睡眠正常者，90%的患者減少或停止了服用安眠藥
失眠治療的突破
醫學界研發出安全、天然、有效的非藥物失眠療法是失眠患者唯一真正的希望所在。直到現在，這種療法才誕生。
基於我在哈佛大學的十年研究和臨床實踐，我研發了書中這套開創性的療法，該療法是唯一經科學論證治癒失眠的療法。這項療法成果非凡：100% 的失眠症患者聲稱改善了睡眠，75% 的患者成為了睡眠正常者；90%的患者減少或停止了服用安眠藥。在長期後續追蹤里，患者不僅保持良好的睡眠，甚至睡得更好；這項療法比安眠藥更能幫助失眠症患者快速入睡。同樣，這項療法天然、易學、實用。不僅沒有任何副作用，且療效恆久。這項療法還證明，治癒失眠的關鍵在於自己，這不僅會讓患者備受激勵和提升自控力，而且更能控制身心，更加幸福安康。
為什麼該療法與眾不同
我的失眠療法之所以成績斐然，是因為它是基於一項簡單卻強大的概念：治標先治本。在大多數情況下，失眠的原因通常是一些後天養成且可以後天去除的思想和行為（習慣），包括：
●關於睡眠的態度和想法；
●對於失眠的消極想法和緊張感；
●對失眠的失控感；
●鍛鍊不足或接觸陽光過少；
●上床過早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是順其自然；
●對壓力的消極應對；
●躺在床上睡不著時，感到挫敗和緊張
作者簡介
格雷格·D.賈克布，麻省理工醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的領先權威人物。他在哈佛醫學院首創無藥治療失眠的方法，這種方法被國家健康所證明比服用安眠藥更有效。
媒體推薦
“《關燈就睡覺》不僅能幫你治療失眠，還可以幫助你提升自我與改善生活……此方法應該被所有醫療人員所採用。”
——郝伯特·本森 醫學博士、《鬆弛療法》作者
“積極看待人生，你的睡眠問題可能就會不治而愈……怎樣做到這一點呢？將挫折視為暫時的，避免放大問題，並且不要因能力之外的事情責備自己。”
——《時尚芭莎》
“賈克布的療程基於一個簡單卻有力的原理，即失眠是由後天養成且可以後天去除的思想與行為造成的，這就是該療程取得驚人成果的原因。”
——Northwest Signal,《西北信號》
“經科學論證，該突破性療程可以有效幫助你重拾睡眠。”
——瓊·玻利森克博士
身心健康科學的創始合伙人，《關注身體，修復心靈》作者
“睡眠問題讓眾多失眠症患者苦不堪言。賈克布揭露了睡眠的秘密，精心打造了漸進式的失眠療程，幫助讀者解決睡眠問題。”
——雷德福·威廉士
醫學博士、杜克大學行為醫學中心主任，《憤怒可殺人》作者
——郝伯特·本森 醫學博士、《鬆弛療法》作者
“積極看待人生，你的睡眠問題可能就會不治而愈……怎樣做到這一點呢？將挫折視為暫時的，避免放大問題，並且不要因能力之外的事情責備自己。”
——《時尚芭莎》
“賈克布的療程基於一個簡單卻有力的原理，即失眠是由後天養成且可以後天去除的思想與行為造成的，這就是該療程取得驚人成果的原因。”
——Northwest Signal,《西北信號》
“經科學論證，該突破性療程可以有效幫助你重拾睡眠。”
——瓊·玻利森克博士
身心健康科學的創始合伙人，《關注身體，修復心靈》作者
“睡眠問題讓眾多失眠症患者苦不堪言。賈克布揭露了睡眠的秘密，精心打造了漸進式的失眠療程，幫助讀者解決睡眠問題。”
——雷德福·威廉士
醫學博士、杜克大學行為醫學中心主任，《憤怒可殺人》作者
圖書目錄
第一部分 開始行動
第一章 跟失眠說晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事實 / 013
第三章 讓安眠藥長眠吧 / 029
第四章 自我評估失眠 / 046
第二部分 改變與睡眠相關的思想與行為
第五章 改變你對睡眠的想法 / 073
第六章 養成助眠好習慣 / 092
第七章 影響睡眠的生活方式與環境因素 / 107
第三部分 調適壓力，克服失眠
第八章 鬆弛療法 / 133
第九章 學會忘卻壓力 / 158
第十章 樹立減壓、助眠的態度與觀念 / 174
附 錄
附錄 A 管理輪班工作 / 197
附錄 B 管理時差反應 / 201
附錄 C 嬰兒與兒童的睡眠 / 205
附錄 D 其他放鬆方法 / 211
致謝 / 215
第一章 跟失眠說晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事實 / 013
第三章 讓安眠藥長眠吧 / 029
第四章 自我評估失眠 / 046
第二部分 改變與睡眠相關的思想與行為
第五章 改變你對睡眠的想法 / 073
第六章 養成助眠好習慣 / 092
第七章 影響睡眠的生活方式與環境因素 / 107
第三部分 調適壓力，克服失眠
第八章 鬆弛療法 / 133
第九章 學會忘卻壓力 / 158
第十章 樹立減壓、助眠的態度與觀念 / 174
附 錄
附錄 A 管理輪班工作 / 197
附錄 B 管理時差反應 / 201
附錄 C 嬰兒與兒童的睡眠 / 205
附錄 D 其他放鬆方法 / 211
致謝 / 215
序言
初次和格雷格·賈克布博士見面，他開創性的研究成果就給我留下深刻的印象。那時，他剛完成博士階段的研究——鬆弛療法對腦波的影響，並正在申請我在哈佛指導的一個博士後基金項目。我欣然接受了他，不僅為他提供了研究基金，而且邀請他加入我的研究團隊，深入印度和錫金，對藏僧的冥想術進行生理研究。
那以後不久，運用鬆弛療法和其他認知行為療法對失眠進行非藥物治療，就成為賈克布博士研究的重心。最終，他研究出一套經過科學論證的療法，這種療法是唯一一套不用藥物就能幫助失眠患者重拾睡眠的方法。通過這種療法，100%的患者睡眠質量得到改善，75%的患者成為了睡眠正常者，90%的患者減少或停止了服用安眠藥。
運用這項療法，賈克布博士於1991年在波士頓哈佛醫學院附屬女執事醫院啟動了行為醫學失眠療法課程。這實屬美國非藥物失眠療程的首創。從那時起，賈克布博士向成千上萬的人講授失眠療法課程，對象包括他自己的患者、大公司員工以及保健護理師。失眠療法課程大獲成功，美國國立衛生研究院專門為賈克布博士提供了四年的研究經費，用來比較失眠的非藥物療法與藥物療法的療效。作為賈克布博士的導師，看到他成為如此出色的科學家和臨床醫生，我感到十分驕傲。
《關燈就睡覺》的出版使各地飽受失眠折磨的患者都可以受益於賈克布博士的療法。在這本書中，賈克布博士利用不同案例和互動練習，清楚、具體地告訴你為了戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。他以淺顯易懂的文字，實際可行和循序漸進的方法，巧妙地指導你完成六星期精心安排的課程來克服失眠。此課程與他在哈佛醫學院所採用的課程完全一致。同時，你還會發現，閱讀本書不僅能幫你治療失眠，而且可以幫助你提升自我和改善生活，你將會掌握經科學論證的放鬆方法和減壓技巧，從而幫助你更好地控制身心，使身體更健康，心情更愉悅。
《關燈就睡覺》一書反映了賈克布博士對病人的責任和奉獻，同時也展現了他身為臨床醫師和科學家的經驗、熱忱和智慧。他的失眠療法指明了失眠治療的未來方向，同時希望該方法能夠為所有醫療保健人員所採用。世界各地的失眠症患者終於找到了一種安全而有效的安眠藥替代品。這套療法已經改變了賈克布教授過的許多病人的生活，我相信它也將會改變你的生活。
——醫學博士：赫伯特·本森
麻薩諸塞州，波士頓
那以後不久，運用鬆弛療法和其他認知行為療法對失眠進行非藥物治療，就成為賈克布博士研究的重心。最終，他研究出一套經過科學論證的療法，這種療法是唯一一套不用藥物就能幫助失眠患者重拾睡眠的方法。通過這種療法，100%的患者睡眠質量得到改善，75%的患者成為了睡眠正常者，90%的患者減少或停止了服用安眠藥。
運用這項療法，賈克布博士於1991年在波士頓哈佛醫學院附屬女執事醫院啟動了行為醫學失眠療法課程。這實屬美國非藥物失眠療程的首創。從那時起，賈克布博士向成千上萬的人講授失眠療法課程，對象包括他自己的患者、大公司員工以及保健護理師。失眠療法課程大獲成功，美國國立衛生研究院專門為賈克布博士提供了四年的研究經費，用來比較失眠的非藥物療法與藥物療法的療效。作為賈克布博士的導師，看到他成為如此出色的科學家和臨床醫生，我感到十分驕傲。
《關燈就睡覺》的出版使各地飽受失眠折磨的患者都可以受益於賈克布博士的療法。在這本書中，賈克布博士利用不同案例和互動練習，清楚、具體地告訴你為了戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。他以淺顯易懂的文字，實際可行和循序漸進的方法，巧妙地指導你完成六星期精心安排的課程來克服失眠。此課程與他在哈佛醫學院所採用的課程完全一致。同時，你還會發現，閱讀本書不僅能幫你治療失眠，而且可以幫助你提升自我和改善生活，你將會掌握經科學論證的放鬆方法和減壓技巧，從而幫助你更好地控制身心，使身體更健康，心情更愉悅。
《關燈就睡覺》一書反映了賈克布博士對病人的責任和奉獻，同時也展現了他身為臨床醫師和科學家的經驗、熱忱和智慧。他的失眠療法指明了失眠治療的未來方向，同時希望該方法能夠為所有醫療保健人員所採用。世界各地的失眠症患者終於找到了一種安全而有效的安眠藥替代品。這套療法已經改變了賈克布教授過的許多病人的生活，我相信它也將會改變你的生活。
——醫學博士：赫伯特·本森
麻薩諸塞州，波士頓
