太極升降樁

解說

站平行步，兩腿自然伸直。升時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。降時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對，目隨手而動。

樁法動作講究動態中的平衡，動中求靜，根據無極樁預備式開始，面對正南，全身放鬆，上身正直，氣沉丹田，尾閭中正，頭似頂懸。舌抵上齶，雙手合於下丹田前側，雙手提起時吸氣雙手至中丹田前側，雙手下降時呼氣雙手按至下丹田，往返數次，心靜體松呼吸自如最佳，後起身再回歸於無極狀態。

基本要領

呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為一組，動作升降如同水漲船高、水落船降，升起時如一根下端踩腳下，上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起；降時似將漂浮水面之木板按入水中。初練時，可先練三至五組，日久遞增。

太極升降樁一起一崩炸，一落一頓挫。起，意念把拉著胳膊的人抖落打翻；落，意念打人跌臥腳前甚至入地。起為開，神動如山飛，又如鯨旋起巨浪，山飛海逸，神龜出水；落為合為收，落為蟄伏守默。如是循環。

太極升降樁力發於腳，由腿而胯而腰脊至兩膊，節節貫穿，最後形於手指。

太極升降樁，腰腿發力，強腰腿。應習練不輟，則有日進之功。

簡易訓練法

兩手提按腿屈伸

手的上提力點在小臂前部，提的過程中，體會提重物般的緩慢與吸氣深細勻慢長相配合。外形與內在呼吸同時練習，比單一學習事半功倍。深呼吸可改變胸壓與腹壓，按摩臟腑，自然深呼吸有最大肺活量和吸氧量。呼吸的深細勻慢長使動作更緩慢；緩慢動作使呼吸更深細勻慢長。腿部屈伸與手下按同時進行，可鍛鍊出上下協調、周身一家之太極。

立身中正體浮沉

行拳過程中，保持立身中正，重心穩定，心態從容。身體中正，做到頭虛虛頂起，下頦內收，面容端正，目光平視，牙齒輕咬，嘴唇輕閉，舌抵上齶，鼻吸鼻呼，以一念代萬念。後脖頸微向後，輕貼衣領，胸部微抬，感覺頸部自然豎直，隨呼吸兩肩松沉，但一定要立腰豎頸，精神提得起。如此則無滯重之虞，兩眼明察秋毫，神目如電，松腰立腰，關節肌肉、思想神態處處鬆開松活。

落如端坐收臀胯

向下沉落時，臀部內斂，斂臀提肛。臀部不收斂會造成身體前傾，身型無法中正安舒。但臀部收多了會頂胯，會造成身體後仰，身體緊張，臀胯收斂到位，是保證立身中正的重要環節。

起如提絲力均勻

起立上升之時要勻速，使呼吸深細勻慢長。太極拳運動是一個綿綿不斷、行雲流水的運動。一環套一環，一式連一式，如同一個完整的圓，找不到頭尾，無始無終，一式結束乃下一式開始。

起吸落呼自然法

起吸落呼，開吸合呼，升吸降呼，是太極拳的簡單呼吸法。從自然呼吸入門，過渡到有時順腹式呼吸，有時逆腹式呼吸，進而大小周天呼吸練習，久之可以打通任督二脈，氣血陰陽自然調整平衡。練習中可伴隨冥想打坐、意守入靜、滿體鬆弛、導引、吐納、氣沉丹田。