大眾健身舞是將十典舞、現你舞和韻律操、大秧歌等結合為一體的點擊此處添加圖片說明集體性健身活動形式，是編創者編創推廣多套健身舞中的一套。此健身舞編排新穎，動作簡單，易於普及，已經在河北邯鄲和其他地區推廣。
基本介紹
- 中文名：大眾健身舞
- 外文名：Masses Aerobics
Mass fitness dance - 類型：十典舞、現你舞和韻律操等
- 流行地區：河北
- 部位：頭、肩、胯、腰、腿
舞蹈動作,功能原理,
舞蹈動作
第一節 局部運動
直立準備：
1．頭部運動：前點後仰（1拍1次共8拍）， 左點右點（1拍手稱快次8拍）。以上頭部運動反覆4遍（共64拍）。
2．肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。
（1）聳肩上下4次（2拍1次）。
（2）雙晃手平展訴有（2次，4拍1次）。
（3）雙肩前。
（4）雙肩後。
（5）單肩前。
（6）單肩後。以上動作反覆4遍（320拍）。
3．胯部運動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。（1拍1次）16啟遍（共32拍）。
4．腰部運動：雙手左伸右介，一旁轎和民腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。以上動作依次反覆4遍，共64拍。
5．腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向後下叉開手。雙膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一個八拍，2拍1次）左右各做2次，以上動作依次反覆4遍（共64拍）。
6．腳部運動：
（1）左右點步2拍1次，反覆16遍（四個八拍）。
（2）調整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。
第二節 熱身運動
1．（1）左錯步，雙手胸前右繞1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步壓腿根（ 1拍1次）做4次，右腿後蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。府擊蜜（3）2拍1次，左右各1次。
以上動作依次反覆4遍，共112拍。
2．（1）左腳向左橫開一步雙手打開，右腳橫跟一步併攏，雙手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）嚷端台左方向同（1）（2拍）。半腳尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左腳開始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿後蹬直，右後前平舉，手心向上，左手左側平舉。壓右後腳跟4次，身體急轉，向後地左後腳跟4次，左腳開始後走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同時跺左腳2次（2拍），左造型（2拍）。以上動作反覆4遍（共16個八拍）。（4）點步同第一節動作（1）。（5）調整同第一節動作（2）。
第三節 花樣運動
1．（1）身體半蹲，右腳原地，左腳向前1步。同時抬右腳（2拍），退左腳抬右腳（2拍），以上動作（4拍）反覆4遍。左橫一步，身體向左，抬左手至頭前（4拍）。以上動作反覆4遍，左腳原地踏3次。踢左腳（4拍）。以上動作反覆4遍（84拍）
2． 反面動作同上。（一）（二）動作依次反1遍。
3． （1）左腳開始前走4 步（1拍1次。右腳前後各點一步，2拍），前踢右腳（2拍）。以上動作依次反覆4遍（八個八拍）。
4．（1）搖滾十字步：左腳開始一步，右腳左上一步，左腳左後撤一步，右腳退回（1拍1步），反覆4遍，右轉1圈（4拍）。
（2）反麵漿朵刪動作同上（1），以上動作反覆2遍（共80拍）
5．（1）慢十字步，左腳原地踏2步。，右腳左上點2點，左腳後撤點2步，右腳撤回點2步（32拍），然後右轉1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上動作反覆兩遍（144拍）
6． 點步同第一節動作6（1）。
7．調整同第一節動作6（2）。
第四節 趣味運動
1．（1）左腳開始前走步，左顫右顫各2拍，以上動作共8拍。（2）左腳開始後退化步，左右顫2步，右後顫跳（2拍），以上動作8拍。（1）（2）動作反覆4遍（八個八拍）。
2．划船步：（1）右腳開始左橫上一步，右腳橫撤一步，左腳後撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左腳，向右方向。右主向動作同（1）（8拍）。（2）反面動作同上。以上動作反覆4遍（八個八拍）。
3．（1）左腳前走一步（4拍），左錯步（4拍），左錯步，右錯步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上動作共二個作拍。（2）後退動作同上（1）二個八拍。以上動辯請虹婚作反覆4遍，共十六個八拍鍵主。
4． 點步動作同第一節動作6（1）。
5． 調整動作同第一節動作6（2）。
第五節 下肢運動
1．（1）前踢腿。身體直立，右腳不動，踢左退（90°），級腳尖，右手前平展，手心向 ，右手側平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一樣。左側平舉1次（2拍），右側平舉1次（2拍），以上動作反覆2遍（一個八拍）。反覆（1）（2）動作5遍（80拍）。
2．（1）左旁踢腿（90°），右手頭上舉，手心向下，左手側平舉，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反覆2遍（8拍）。以上動作反覆5遍（80拍）
3．（1）後踢腿，雙手甩至頭頂，同多和棵鞏時踢左後腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。左顫步，，右顫步（各2拍），反覆2遍。以上動作反覆5遍（80拍）。
4．點步動作同第一節動作6（1）。
5．調整動作同第一節動作6（1）。
整套動作結束。
功能原理
大眾健身舞能達到舒筋活血、降低血壓、增強肺活量，增進健康、使人獲得音樂與舞蹈的雙重功效。
大眾健身舞簡便易行，對場地器材無要求，便於開展，容易普及。
4．（1）搖滾十字步：左腳開始一步，右腳左上一步，左腳左後撤一步，右腳退回（1拍1步），反覆4遍，右轉1圈（4拍）。
（2）反面動作同上（1），以上動作反覆2遍（共80拍）
5．（1）慢十字步，左腳原地踏2步。，右腳左上點2點，左腳後撤點2步，右腳撤回點2步（32拍），然後右轉1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上動作反覆兩遍（144拍）
6． 點步同第一節動作6（1）。
7．調整同第一節動作6（2）。
第四節 趣味運動
1．（1）左腳開始前走步，左顫右顫各2拍，以上動作共8拍。（2）左腳開始後退化步，左右顫2步，右後顫跳（2拍），以上動作8拍。（1）（2）動作反覆4遍（八個八拍）。
2．划船步：（1）右腳開始左橫上一步，右腳橫撤一步，左腳後撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左腳，向右方向。右主向動作同（1）（8拍）。（2）反面動作同上。以上動作反覆4遍（八個八拍）。
3．（1）左腳前走一步（4拍），左錯步（4拍），左錯步，右錯步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上動作共二個作拍。（2）後退動作同上（1）二個八拍。以上動作反覆4遍，共十六個八拍。
4． 點步動作同第一節動作6（1）。
5． 調整動作同第一節動作6（2）。
第五節 下肢運動
1．（1）前踢腿。身體直立，右腳不動，踢左退（90°），級腳尖，右手前平展，手心向 ，右手側平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一樣。左側平舉1次（2拍），右側平舉1次（2拍），以上動作反覆2遍（一個八拍）。反覆（1）（2）動作5遍（80拍）。
2．（1）左旁踢腿（90°），右手頭上舉，手心向下，左手側平舉，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反覆2遍（8拍）。以上動作反覆5遍（80拍）
3．（1）後踢腿，雙手甩至頭頂，同時踢左後腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。左顫步，，右顫步（各2拍），反覆2遍。以上動作反覆5遍（80拍）。
4．點步動作同第一節動作6（1）。
5．調整動作同第一節動作6（1）。
整套動作結束。
功能原理
大眾健身舞能達到舒筋活血、降低血壓、增強肺活量，增進健康、使人獲得音樂與舞蹈的雙重功效。
大眾健身舞簡便易行，對場地器材無要求，便於開展，容易普及。
