基本介紹
- 中文名：大學生瑜伽
- 提供院校：北京大學
- 類別：慕課、國家精品課
- 授課老師：亓昕
- 開課時間：2018年3月12日（首次）
- 授課平台：中國大學MOOC
課程性質,開課信息,課程簡介,課程大綱,課前預備,預備知識,學習資料,所獲榮譽,教師簡介,
課程性質
- 課程定位
大學生瑜伽是面向21世紀在校大學生開設的一門網路體育課程，是一門能夠促進大學生身心平衡的養心健身類課程。該課程根據大學生的身心特點進行設計，課程內容以體式練習為主。
開課信息
開課次數 | 開課時間 | 學時安排 | 參與人數 |
|---|---|---|---|
第1次開課 | 2018年03月12日~2018年06月01日 | 1.5小時每周 | 50844 |
第2次開課 | 2018年09月17日~2018年12月23日 | 1~1.5小時每周 | 21064 |
第3次開課 | 2019年03月04日~2019年05月26日 | 2~4小時每周 | 19032 |
第4次開課 | 2019年09月02日~2019年12月15日 | 14111 | |
第5次開課 | 2020年02月03日~2020年05月31日 | 1~2小時每周 | 122773 |
第6次開課 | 2020年09月14日~2020年12月31日 | 待定 | |
表格內容參考資料 | |||
課程簡介
大學生瑜伽共包括11周的教學內容。其中，第一周和第二周教學單元介紹理論部分和體式部分，該兩部分為瑜伽運動的基本了解與體驗內容；第三周至第十周，每周課圍繞一個（站立關節，腹部，背部，骨盆帶舒活、拜日式、脊柱扭轉、肢體柔韌、下肢強健、站立平衡六種體式）核心主題，詳細講授3個主要體式動作，然後是30~45分鐘的組合體式練習（分為2~3個視頻），每節課的組合體式練習開始前有瑜伽冥想，體式練習結束後有瑜伽休息術，學習內容跟隨視頻的順序進行練習；第十一周課程是對瑜伽練習過程中可能出現的主要疑問的解答。
課程大綱
第一章 瑜伽簡介、坐立關節活動 | 本周精講體式動作為鱷魚扭轉式、半魚王式、雙角扭轉式。 |
瑜伽的概念和發展史、古代瑜伽的主要流派、現代瑜伽運動的主要特點；瑜伽坐立關節活動。 | 第七單元課後題 |
第一單元課後習題 | 第八章 肢體柔韌體式 |
第二章 瑜伽運動與健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立關節活動 | 本周精講體式動作為牛面式、雙腿背部伸展式、加強側伸展式。 |
瑜伽運動與現代人的健康生活的關係；瑜伽呼吸、瑜伽站立關節活動。 | 第八單元課後題 |
第二單元課後習題 | 第九章 下肢強健體式 |
第三章 核心強健體式（腹部） | 本周精講體式動作為戰士二式、戰士一式、戰士三式。 |
本周精講體式動作為仰臥上舉腿、仰臥蹬腳踏車式、仰臥半船式。 | 第十單元課後題 |
第三單元課後題 | 第十章 站立平衡體式 |
第四章 核心強健體式（背部） | 本周精講體式動作為樹式、鷹式、舞王式。 |
本周精講體式動作為眼鏡蛇式、蝗蟲式、反船式。 | 第九單元課後題 |
第四單元課後題 | 第十一 章瑜伽練習問與答 |
第五章 骨盆帶舒活體式 | 答疑1：1.身體僵硬的人是否適合練習瑜伽？ |
本周精講體式動作為橋式、束角式、坐角式。 | 2.瑜伽對於大學生有哪些特別的益處？持頭腦平靜？ |
第五單元課後題 | 3.練習瑜伽有哪些需要特別注意的事項？ |
第六章 拜日式 | 4.瑜伽休息術與睡眠的區別？ |
本周課程內容是瑜伽組合體式——拜日式。 | 5.瑜伽練習中為何必須用鼻子進行呼吸？ |
第六單元課後題 | 6.瑜伽體式練習過程中如何更好地保持平衡？ |
互評作業：拜日式 | 7.如何在瑜伽練習中及結束後更長時間地保。 |
第七章 脊柱扭轉體式 | （註：課程大綱排版從左到右列） |
課前預備
預備知識
學習大學生瑜伽前需要了解一些基本的人體解剖學專業知識。
學習資料
大學生瑜伽的學習資料為《瑜伽教程》。
書名 | 作者 | ISBN | 出版時間 | 出版社 |
|---|---|---|---|---|
《瑜伽教程》 | 亓昕 | 9787301217504 | 2013年 | |
表格內容參考資料 | ||||
