基本介紹
- 中文名：夏日保健
- 外文名：Summer day care
- 目的：人體健康、防治疾病
- 拼音：xiàrì
夏日含義,含義一,含義二,保健含義,含義一,含義二,夏日防病,中暑後飲食有“四忌”,夏天莫讓腸胃很受傷,五招預防腸道傳染病,女性夏日保健,夏日飲食,夏天怎樣開胃,夏天不妨多吃的食物,夏天人體更要補充熱量,夏日護膚,夏季出遊防曬五注意,炎炎夏日 讓肌膚保濕,小竅門 用牛奶治曬傷,夏日防“痘”三大招,夏季防曬多吃美白食品,夏日健身,夏日健身須知常識,夏季好減肥,夏日保健常識,夏季保健的常見誤區,夏天應睡午覺,夏季起居保健,夏日清熱瀉火治療,
夏日含義
含義一
◎ 夏日 xiàrì
1） [summer]：夏天
夏日葛衣。——《韓非子·五蠹》
2）[summer sun]：夏季的太陽
夏日炎炎似火燒
含義二
1）夏天。
2）夏晝。
3）夏天的太陽。
4）比喻態度嚴厲。語本《左傳·文公七年》：“ 趙盾 ，夏日之日也。” 北周 庾信 《周柱國大將軍大都督同州刺史爾綿永神道碑》：“公繁不秋荼，嚴無夏日；民知約法，未肯以獄。”
保健含義
含義一
◎ 保健 bǎojiàn
[health care;health protection] 保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療機構所採取的綜合性措施。
含義二
1）保護健康。《大眾醫學》1984年第5期：“如果在‘潛伏期’內採取保健措施，加強免疫力，就有可能防止癌症的發生。”
2）指為保護和增進人體健康、防治疾病，醫療預防機構所採取的綜合性措施。按照服務對象，可分為婦女保健、兒童保健、老年保健、勞動保健等。
三、夏日保健的含義
夏日防病
中暑後飲食有“四忌”
夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏後，空氣濕度明顯增大，空氣流通性差，天氣更加顯得悶熱異常。常在室外勞作的人們，很容易中暑。中暑後除及時採取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。
1、第一，忌大量飲水。
大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
2、第二，忌大量食用生冷瓜果。
大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
3、第三，忌大量食用油膩食物。
吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4、第四，忌單純進補。
進補過早會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。
夏天莫讓腸胃很受傷
1、夏季炎熱注意飲食
天氣熱時，“冷食品”涼了胃，使腸胃蠕動能力減弱，容易積食，造成胃部反酸、脹痛等，因此夏天的飲食不要過涼；另外，隨著氣溫的升高，食物中各種細菌生長繁殖很快，加之人的身體機能在夏季往往下降，病菌易感性增強，極易發生食物中毒、急性胃腸炎等。因此，夏天飲食一定要保證食物的新鮮，要防止蚊蟲、蒼蠅對食物的破壞，對剩菜剩飯要處理好再食用，可以通過加熱等手段殺滅病菌。
2、胃腸“受傷”要及時就醫
專家提醒大家，胃腸疾病發病原因較複雜，如果不查清發病原因而隨便用藥，很容易導致不良反應，有些特殊人群甚至會有生命危險，特別是孕婦、老人等特殊人群不要隨意用藥，一旦感到自己腸胃不適，應及時到正規醫療機構就診。
3、防腸胃病，老人是重點
專家說，近段時間到醫院就診的腸胃病患者中，老年人不少。對此，老人在夏季應特別注意飲食衛生，避免病從口入。水果、蔬菜都要清洗乾淨，最好削皮吃；食物放久了，就不要再吃了；
特別需要注意的是，老人腹瀉時不但不能禁食，還應適當補充一些營養豐富而容易消化的食物，老人腹瀉時常有不同程度的脫水，因此，要多喝淡鹽開水、菜湯、米湯、綠豆湯、西瓜汁等，以補充損失的水分、無機鹽和雙歧桿菌，使其恢復腸胃菌群平衡，預防和治療腸胃疾病。
五招預防腸道傳染病
夏季天氣炎熱，食物容易腐爛變質，加之蚊蟲多，傳播渠道增多，各種腸道傳染病在夏季頻發。
山西省疾病預防控制中心傳染病防控科科長李國華介紹，夏季易發的腸道傳染病主要有細菌性痢疾、食物中毒、水中毒等。為避免這些疾病，應採取以下措施加以預防：
一、隔餐隔夜的飯菜，食用前要回鍋加熱燒開，保證食用安全，不過最好是少吃隔夜隔餐的飯菜。
二、製作食品時應生熟分開，生菜、生肉、生魚蝦、生蛋等，特別是動物的內臟，可能帶有病菌，都要與熟食分開。已經烹調好的食品，不要再放回盛過生食品的碗內。
三、餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等。
四、不喝生水，防止水污染。
五、注意個人衛生，常洗手洗澡。
女性夏日保健
1.不亂灑香水。搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應該是太陽穴、耳後、頸後、肘內側、手腕、膝內側和裙下擺的里側;洗頭時在最後一遍清水中滴幾滴香水，可使頭髮的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
2.不多塗化妝品。口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起“口唇過敏症”。眼圈重塗眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
3.夜晚護膚不用白天的化妝品。人在睡眠中全身放鬆，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4.不用他人化妝品。化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
5.不拔眉毛。化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
6.不除腋毛。有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片颳去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。
7.不用生水洗會陰。生水是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，並在那裡生長繁殖而致病。據有關分析結果，許多尖銳濕疣女患者都有一個共同點：她們用生水清洗會陰。因此，有關專家建議：婦女不要用生水(包括溫水或沸水加冷水)清洗會陰，一定要把水煮沸後才能使用，以免引起疾病。
8.不久穿長筒絲襪。若久穿長筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚發癢，甚至發生皮膚炎症。
9.不戴金屬首飾。夏天出汗較多，金屬首飾如耳環、項鍊、手鐲中所含的鎳、鉻會溶於汗水中，並能滲入皮膚內，從而引起接觸性皮炎。
夏日飲食
夏天怎樣開胃
每到夏天，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠，胃脘不舒等症狀。因此應針對夏天食慾降低的特點採取相應措施，科學安排夏季飲食。
1、講究飲食衛生：
食品原料要新鮮，膳食最好現做現吃，儘量避免吃剩飯；生吃瓜果要洗燙或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋和蒜泥，既可調味，又可殺菌，且能增進食慾；飲食不可貪涼，以防病原體乘虛而入。
2、勿過食冷飲：
氣候炎熱時適當吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可食之過多。過食會引起胃腸不規則收縮，誘發腹痛。飲料飲用過多會損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功能紊亂。
3、注意補充鹽分和維生素：
由於出汗多，氯化鈉大量喪失，故應在補充水分的同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。至於維生素的補充，夏季應多吃一些富含維生素b1、b2和c的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝、腎等等，亦可飲用一些果汁。
4、熱天宜清補：
在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等，經合理烹調可做成多種美味佳肴，不僅能增進食慾、加強營養，還可消暑健身。此外，亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等"解暑藥粥"，它們都有一定的驅暑生津功效。
夏天不妨多吃的食物
綠豆 古稱"食中要物"、"濟世良谷"。含蛋白質、澱粉、維生素、礦物質頗豐，有退暑火、解百毒諸功。夏日常吃綠豆湯，可防治傷暑、目赤、痱、癤等疾。
西瓜 古譽"天然白虎湯"，清胃火、滌暑熱有神效。富含糖、維生素c、鉀等養分，適量常吃可防治中暑、口瘡、喉炎、尿道炎。
苦瓜 俗云："良藥苦口利於病"，可食可藥的苦瓜亦然。含維生素b、c及奎寧、蛋白脂等物，功能清熱、開胃、解毒、降糖、抗癌，可防傷暑、癤瘡、目赤、糖尿病和癌症。
豬血、鴨血 富含蛋白質、鐵等物，適當多吃能滌腸排污、補血養顏。
鰻魚 富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素a、礦物質等養分。烹湯清口，食性平和，夏日常吃能補虛、祛風、除濕、明目、開胃。
黑木耳 富含蛋白質、鐵、維生素等，還含腺苷、多糖類物質。夏日常吃可排污、補血、降脂和防癌。
生薑 古人云："冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞大夫開藥方"。含姜辣素等物，功能除腥、開胃、解毒、驅風、散寒、止嘔。夏日常以姜調味，可預防食物中毒、腸炎、痢疾等多發病。
醋 含2～5%醋酸，既開胃又殺菌。夏日常以醋調味，可預防食物中毒、腸炎。
夏天人體更要補充熱量
根據有關的研究實驗證明，一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學家研究發現：在零上40度和零下40度的環境中，人體在一晝夜所耗費的熱量，熱天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多進一些營養豐富的食物，以彌補體能的消耗。
1、首先，夏天應及時補水。
高溫天氣應適時補充水份，但飲水時要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升為宜。
2、鹽的補充一靠飲食，二靠飲料。
一個健康成人每天需要攝鹽18克－20克，通常在飲食中已攝入12 克－15克，從飲料中再補充5克－8克就可以了。但飲料中鹽的濃度不宜超過0．2克/升，食鹽過多，也對身體有害。
3、另外，儘量多吃些含鉀量豐富的食物。
在高溫環境中，隨著體內水份的喪失，也可能出現缺鉀的現象。一個長期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環境之下，要儘量多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。
4、再者，應適當地進食動物性食物。
人體失水可促進組織蛋白質的分解。同時，汗液中排出最多的是賴氨酸，而賴氨酸恰恰多存在於動物食品中，因而要適量吃些肉、蛋。如果人體蛋白質喪失過多或攝入不足，可導致人體易於疲勞，體重減輕，皮膚乾燥，肌肉萎縮，水腫，抵抗力降低。所以，高溫環境中，蛋白質的攝入量應當增加，不能一味地食用清淡的食物。
夏日護膚
夏季出遊防曬五注意
炎炎夏日，外出旅遊，防曬當然是第一要務。山西醫科大學第二醫院醫生邱平提醒，無論男女老少，夏季出遊防曬都應注意以下幾點。
1、炎熱的夏天不宜長時間做日光浴，野外活動要塗防曬油，戴上遮陽帽和墨鏡。
2、上午11時到下午3時是紫外線最強、殺傷力最大的時候，這段時間要儘量少曬陽光。
3、出遊前20分鐘，應塗好防曬品，在塗抹時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方；另外，夏季出汗多，汗水會把防曬品衝掉，應該每隔幾個小時再塗一遍。
4、不僅是皮膚，頭髮也應防曬，在夏季出遊時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽；另外游泳時應戴泳帽，上岸後及時用清水沖洗頭髮。
5、如果皮膚已被曬傷，可在夜間進行保養，選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液塗擦；避免用熱水清洗和再次曝曬；同時，不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染或留下疤痕。
炎炎夏日 讓肌膚保濕
炎夏的到來，天氣開始變得很熱，整張臉像油田一樣不斷地向外冒著油；天氣濕熱時， 被油脂和汗水弄花了妝面既尷尬又極不舒服。怎樣才能給你的肌膚創造一個清爽無“油”的美麗境界呢？
1、控油不能單靠吸
在亞洲女性當中，油脂分泌帶來的問題平均在37.2歲達到高峰，過量的皮脂將引起毛孔擴大。這種狀況不在早期加以控制的話，毛孔粗大的情況會隨著歲月的流逝而不斷惡化。
控油並非將油脂全部清洗掉就可以。事實上，正常肌膚的油脂和水分分泌應處於一種平衡狀態，如果只是簡單地將肌膚表面的油分吸掉，會造成水油分泌不平衡，反而會刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
同時，專門控油不能僅僅靠控油護膚品，一些吸油的產品也能有很好效果，如一些散粉和蜜粉都不錯，只要皮膚不過敏，都可以選擇。
2、保濕皮膚身體齊喝水
夏季皮膚補水是一個相當重要的環節，買一套適合自己膚質的乳液狀或啫哩狀的清爽型洗護產品，在去油光的同時，又迅速為皮脂膜補充大量水分。同時每星期敷1～2次補水面膜，讓保濕因子滲入皮膚底層，並迅速擴散開，滋潤那些“等待喝水”的細胞組織。
喝水也是補水的一個重要環節，每天喝水8杯以上，且不要一次喝下幾大杯，那樣得不到足夠吸收，要分多次慢慢喝。
3、輕度暴曬冰膜敷臉修復
對於不太嚴重的曬傷，還可以試試新出的冰膜來鎮靜下皮膚，果凍樣的質地，冰冰涼涼的感覺，富含的膠原蛋白可以讓皮膚得到很好的修復。你可以選擇在美容院做一下這樣的護理，也可以把這類面膜材料買回家，自己就可以在專門的容器里製作冰膜，一個禮拜敷一次，就可以讓皮膚免受曬傷的痛苦了，同時你也可以在冰膜內加入如美白、補水、祛痘等精華粉，也能對皮膚有更好的保養功效。
4、嚴重曬傷黃瓜汁緊急補水
如果由於暴曬，皮膚出現了癢痛紅腫的症狀，首先不要抓撓，要儘快離開暴曬環境，然後迅速用涼水降溫。由於這時候的皮膚比較脆弱，千萬不要因為癢痛就用手去撓它，否則可能會使細菌乘虛而入。
隨後可進行一些護理，如抹點蘆薈爽膚水或乳液，起鎮靜消炎的作用，但切忌使用天然蘆薈原汁，因為其中過高的蘆薈含量容易刺激皮膚，引起過敏；也可以用黃瓜汁敷臉，黃瓜汁包含的維生素C既可補充水分，又可治療脫皮現象。在疼痛的部位敷上10分鐘，疼痛便可慢慢減退，然後用水沖洗乾淨。引起水泡的曬傷最好找皮膚科醫生諮詢後再針對用藥。
小竅門 用牛奶治曬傷
中國中醫科學院西苑醫院皮膚科主任姚春海說，曬傷是皮膚的急性炎症，冷敷是最有效的處理辦法。
日曬後感覺到皮膚熱、癢就應該進行冷敷，以便降低皮膚溫度，減輕損傷，而且越早越好。相比普通的涼水冷敷，冷牛奶外敷效果更好，對付輕微曬傷這可以算是一個有效的偏方，因為牛奶的酸性對皮膚具有消炎收斂的作用。
夏日防“痘”三大招
痘痘就是“青春痘”，是痤瘡或粉刺的俗稱。它是青春期局部常見的一種毛囊皮脂腺的慢性炎症，是一種多因素性疾病。從中醫角度來講，導致痤瘡的原因主要是血熱偏盛、肺胃積熱、外感風熱、氣血凝滯引起的，所以夏日易多發。
因此，夏季生活一定要注意以下三點。
1、勤洗臉
根據面部出油脂的多少，一日洗臉2到3次。洗臉時，應選擇較高的水溫，熱水可以更多地清除油脂。
2、食清淡
飲食要清淡，忌高糖、高熱量、高脂肪和辛辣刺激的食物。可多吃蔬菜，多吃水果，多吃清淡的飲食。
3、平心態
要保持健康的心態，多做一些讓自己心情愉快的事情，解除每天的工作或學習上的壓力；失眠熬夜也會加重粉刺，要保證晚上11前點睡覺，肌膚的新陳代謝通常於晚上11點到半夜2點進行，良好充足的睡眠，能讓肌膚得到完善的保養。
夏季防曬多吃美白食品
多吃些富含維生素C的食物如橙子、檸檬、山楂、柑桔、蘋果、刺梨、葡萄、鮮棗等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋蔥、大蒜、青椒等蔬菜，能減少甚至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。
一些果蔬食品的巧妙配合運用，能收到意想不到的美白肌膚效果。例如：
1、枸杞（鮮者120克、乾者 60克）煎煮代茶，不拘量飲用；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色榮艷潔白。
2、冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯後用米湯調服，l日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
3、土豆去皮（用1/3個即可），研磨揭爛成糊狀，除去水份，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鐘後用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。
4、水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當，還可幫助某些水溶性物質的吸收。把梨或蘋果搗爛，調入上等麵粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。
5、牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。
6、過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷面，一周后斑點會變小；再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。
夏日健身
夏日健身須知常識
1、首先是補水
專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動後應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入。另外，也不能忽視補充維生素B，這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
2、喝冷飲要有限度
夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之後不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
3、出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。
4、運動量並非越大越好
人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
5、夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。活動時間儘量在一到一個半小時，應該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外腳踏車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。
在運動期間，更應注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米麵為主。在運動以後，應該以蛋白質為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
6、年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。
7、在家健身好輕鬆
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做伏地挺身了。躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練。
夏季好減肥
夏季是減肥的大好季節。夏季減肥的訣竅不是你做什麼，而是你不做什麼。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請注意以下幾個方面：
1、早起。夏天天亮得很早，清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。
2、多飲水。天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。
3、飲食清淡。你可以大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4、少吃多餐。對於減肥者來說，可以每天吃5 次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
5、激發自己。夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心。
夏日保健常識
夏季保健的常見誤區
1、越是天熱，越要少穿衣服
研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
3、空調應保持恆溫或準恆溫狀態
醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。要平穩地提高或降低室溫(每次調節以1℃至2℃為宜)。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服
炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。
夏天應睡午覺
炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。
夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。
中午是一天當中最熱的時候，過於疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助於預防中暑。
夏季起居保健
1、夏季睡眠
午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這裡要提醒一下，不能由於午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，並在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜裡睡覺不宜在外面睡。睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼台上乘涼。
2、夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%～70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%～14%，蠶絲織品為8%～11%，亞麻為8.3%～11.7%，棉織品為6%～9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適於夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。
3、夏日戴帽子
在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那么，什麼樣的帽子防護性能最好呢？
麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對於女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：
遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節鬆緊度，比較適合少女或中年婦女；
旅遊帽：用尼龍漏孔紗製成，前額遮陽面較大。女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。
摺疊帽：單色寬邊，能摺疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；
禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；
圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上。總之，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。
首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：
防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔淨乾爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭髮。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由於這些色彩與膚色接近，頗具自然感。
若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：
將吃剩的西瓜切成塊狀，直接塗抹臉部，再反覆揉搓五分鐘，然時用清水洗淨，再塗一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持細嫩淡白；
黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來，用棉花蘸汁往臉上塗抹，皺紋多的地方多塗點，一天一次，很快就會見效。
西紅柿富含維生素，不但食之有營養，外用對皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，塗於臉部及手臂，時常塗抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長駐；
檸檬對皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉花蘸汁塗臉，眼睛四周不要塗，15分鐘後用溫水洗淨，每周兩次很快見效。
5、盛夏居室的布置
夏天，首先要將多餘的或暫時不用的家俱搬掉，每天，將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套。
還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼篷。
6、夏天不宜用涼水沖腳
醫學研究證實，夏天經常用涼水沖腳，使腳進一步受涼遇寒，然後通過血管傳導而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。日久會導致舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關節炎和風濕病等。
7、吹電風扇的學問
首先，吹風不宜過大；
其次，不宜對人直吹；
還有，不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停，宜用擺頭電扇；
最後，要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風。
總之，使用電風扇一定要講究方法，否則好事變壞事，於身體健康反而不利。
