坐姿正握腕彎舉

4、注意事項：伸腕肌力量不足是腕關節脆弱的原因，此動作則是增強腕關節力量的良好訓練方法。

1、準備：坐姿，前臂放於大腿或長凳上，正手抓握槓鈴，腕關節被動屈曲，

2、動作：向後彎舉腕關節，

3、結束：回到起始位置，此項練習鍛鍊腕伸肌和指伸肌。