圖解觀呼吸：學會呼吸改變人生

內容簡介

觀呼吸，是當今世界最流行的的禪修靜心法門之一，是佛教內觀禪修的入手法。在佛教中，內觀禪修是人唯一能解脫煩惱的法門，它通過如實觀照當下的身心，覺醒心靈的力量來解脫煩惱，獲得恆久的快樂。人人都會呼吸，我們通過觀呼吸有意識地觀察進出的氣息，能迅速集中注意力，調整心境，消除負面情緒，這也是人人都能輕鬆學會、隨時隨地踐行的方法。它與現代心理學相結合後，已經成為一種廣泛適用的心理療法，幫助現代人走出各種精神障礙，更有效地思考，更快樂地生活。

《圖解觀呼吸》以佛教內觀禪修法為核心，詳細講解其中觀呼吸法門的修行方法．並結合現代人的精神訴求，將佛教修行引入現代心理治療之中，使普通讀者也能夠從中獲得益處。

圖書目錄

觀呼吸——內觀禪修的基礎法門

佛陀的教導—內觀是親身體證的智慧型

編者序：學習正確呼吸，改變不良人生

本書閱讀導航

第1章了解觀呼吸：原始、簡單、有效的禪修方法

1.何謂觀呼吸：專注於呼吸的禪修方法

2.觀呼吸禪修的人生意義：平靜修心、超脫煩惱

3.觀呼吸禪修的優點：使修行與生活融合為一

4.觀呼吸的起源：釋迦牟尼

5.北傳佛教中的觀呼吸：被束之高閣

6.南傳佛教中的觀呼吸：作為修行主題

第2章認識內觀禪：快樂生活的藝術

1．內觀禪：通過觀察自身來淨化身心

2．審視自我、發現自我：以全新的觀點體驗世界

3．兩種內觀禪修方式：靜態內觀與動態內觀

4．內觀禪的修行目標：透過現象洞見實相

5.內觀禪的利益一：認識自己的人生與快樂

6.內觀禪的利益二：從內在徹底轉化自己

7.內觀禪的利益三：讓世界變得更和諧

第3章修習前要了解的：佛教基本概念

1.觀四聖諦：苦諦、集諦、滅諦、道諦

2.觀十二因緣：對治無明煩惱

3.禪定：心專注而不散亂

4.所緣境：禪定時心繫一緣

5.五蘊：構成人身的五種要素

6.六根：六種認識器官

7.止觀：定慧雙修

8.念安那般那：觀出入息

9.九住心：禪修時的九種心理狀態

10.六力：六種力量成就九住心

11.輕安：心無掛礙的身心境界

12.七覺支：開悟之前最高層次的修行法

13.慈悲觀（1）：對治嗔恚的觀想法

14.慈悲觀（2）：和內觀法結合

第4章安住、當下與正念

1.禪修的基本功：安住

2.調伏內心的時機：當下

3.最純粹的微妙覺知：正念

4.反射鏡式的思維：正念的特質

5.功能性定義：正念的三種基礎活動

6.正念的重要性：內觀禪的核心

第5章修行前的精神準備：端正修行態度

1.不要有所期待：將興趣放在修行本身而不是結果

2.不要過於緊張：保持輕鬆與穩定

3.不要匆忙：忍耐、忍耐、再忍耐

4.隨遇而安：放棄執著、放棄排斥

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