四步交替滑行是在雙板滑雪中，常用的一種在緩坡或平地使用的滑行方式。四步交替滑行的循環動作由四個滑步，兩次撐杖(頭兩步滑雪者只把雪杖提到前面，後第三、第四步時才進行兩次交替撐杖)所組成。
基本介紹
- 中文名：四步交替滑行
動作要領,注意事項,
動作要領
1.如滑雪者第一步體重在左板上，右板和左手向後擺動，右手開始向前提挪雪杖。
2.第二步在右板上，左板蹬動的同時，左手將左杖前提，右雪杖仍繼續提動。
3.第三步時，體重在左板上，右板蹬動，將右雪杖插到雪上並開始支撐，左杖仍繼續前提。
4.第四步時，體重落於右板上，左板蹬動。在左板蹬動同時，結束右杖的支撐動作，並將左雪杖插於雪面。
5.在第二個循環動作開始前，右板蹬動的同時結束左杖支撐動作，右雪杖則開始向前提。
這是四步交替滑行的機械外形。在實際滑行時，必須注意上下肢的協調配合併有機地聯貫起來。
注意事項
1.雪杖撐杖結束，後擺以後，手要伸直，雪杖可在身後擺起。
2.雪杖向前擺動時，手腕要稍橫過前胸向相對的肩膀方向運動，以便能充分地運用擺振的慣性。手向前擺動停止，手腕應由胸前向外移動，把雪杖插於滑進中的雪板的前側雪面上。
3.四步交替滑行的第一、二步的滑步要小而快，第三、四步時，步幅要大，推杖也要用力。在每一個滑步蹬動結束後，上體都要向支撐板方向稍行轉動，以便使重心的交換能清楚利落。
4.四步交替滑行通常在下列情況下使用：①在平地或小起伏地段滑行時，②在雪深，雪質較粘，不便使用一步一杖的二步交替滑行時；③攜帶武器以及身上負有其它重物滑行時；④在比賽中出於戰術要求，為了使局部肌肉群得到暫時的積極休息時(幾種滑行方法的交錯使用，可以使身體得到相應的休息)，都可以用這樣方法滑行。但在陡坡上和就要上坡時，一般不要使用。這會使腿部力量負擔過重，有礙上坡的速度。它和二步交替滑行相比，速度要慢一些，所以在要求高速度滑行時也不用這種滑行方法。
