越野滑雪的基本技術之一，由滑冰動作演變而來。特點是滑行速度快，雪板的打蠟技術簡便，所以深受滑雪者的喜愛。它包括蹬冰式滑行、交替蹬撐滑行、同時蹬撐滑行、二步四步蹬撐滑行和單蹬同撐滑行等。
基本介紹
- 中文名：自由式平地滑行
- 外文名：無
蹬冰式滑行,交替蹬撐滑行,同時蹬撐滑行,蹬撐滑行,單蹬同撐滑行,
蹬冰式滑行
蹬冰式滑行的蹬動與滑行方法與速度滑冰相同，雙手持杖，並配合腿部動作撐動。
1．動作方法
(1)一側腿蹬動後，身體重心全部移到滑行支撐腿的板上，上體放鬆略前傾；
(2)蹬伸腿向側後方用力蹬伸，蹬動時用蹬動板的內刃刻住雪面；
(3)膝部彎曲100～110度。
2．注意事項
(1)下肢保持前傾，以提高滑行速度；
(2)滑行時要將雪杖夾於腋下。
交替蹬撐滑行
交替蹬撐滑行是指在蹬冰或滑行的基礎上，把擺動向前的雪杖及時地插在滑行腳的前外側，並與滑行腳同時蹬和撐仗的技術，常用於緩坡、平地和下坡，可與傳統式技術的二步滑行交替使用。
1．動作方法 ：
(1)身體姿勢和腿部動作與蹬冰式滑行技術相同；撐杖與蹬動要同時進行；
(2)支杖時，用大臂帶動小臂撐地，向前滑行。
2．注意事項
(1)滑行時手腳交替要協調；
(2)滑行時目視前方，避免低頭。
同時蹬撐滑行
同時蹬撐滑行是每蹬動一次，兩杖都進行一次同時推撐的滑行方法，常在加速、衝刺或超越對方時使用。
1．動作方法：
(1)運用兩臂的絕對力量撐地；
(2)然後雙腳用力蹬地向前滑行；
(3)蹬地時，身體前傾以便發力。
2．注意事項
(1)兩臂撐杖與腿的蹬動不要偏向一側；
(2)兩臂撐杖和蹬腿動作要充劊申展，節奏不要太快。
蹬撐滑行
二步四步蹬撐滑行是指兩腿各進行一二次蹬動後，兩杖再同時進行一次推撐的滑行方法。常在較平坦的地段使用，可節省體力並能保持速度。
1．動作方法：
(1)兩腿蹬動技術與蹬冰式技術相同；
(2)兩臂向前擺杖時，上體直起，兩臂彎曲，兩手擺至頭上高度後，再向下落杖；
(3)撐杖時上體隨之下壓，兩手應通過膝部高度，向後推撐。
2．注意事項
(1)腳步換步滑行時要協調；
(2)雪杖撐地時要充分用力。
單蹬同撐滑行
單蹬同撐滑行是指在彎道滑行或線路需要時，用一側腿連續蹬動，兩仗同時撐動的滑行方法，常線上路較窄或彎道轉變時使用。
1．動作方法：
(1)兩腳平行，腳尖向前，兩大臂用力撐地；
(2)然後左腳蹬地，右腳向斜前方滑步；
(3)兩腳交替依次進行。
2．注意事項
(1)蹬腿和撐杖後，身體重心一定要落在滑行板上；
(2)兩撐杖用力要保持均衡。
