單腿鴿王式

瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。

基本介紹

• 中文名：單腿鴿王式
• 外文名：One-Legged King Pigeon Pose
• 梵文名：Eka Pada Rajakapotasana
• 屬性：瑜伽體式

摘要

梵文名：Eka Pada Rajakapotasana英文名：One-Legged King Pigeon Pose

中文名：單腿鴿王式

單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。

(aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)

eka = 一

pada =腳/腿

raja = 王

kapota =鴿子

動作步驟

單腿鴿王第一式

1、坐在地面上，雙腿伸直向前

2、彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳腳跟貼著左側腹股溝，並且右膝蓋保持靠地

3、左腿向後靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地

4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭儘可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上

5、再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊左大腿肌肉

6、『呼氣』瑜伽右手臂舉過頭頂，用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再『呼氣』，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上（加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇碰到左腳跟）

7、依次鬆開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿

8、在另一邊重複這個姿勢

單腿鴿王第一式

單腿鴿王第二式

1. 跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。
   
2. 吸氣，右腳微微滑後滑動，脊柱後彎，頸部後仰。
   
3. 鬆開雙手，雙臂向下伸展，手掌落於右膝兩側，兩掌間的距離不超過肩寬，手指朝前，手肘伸直。
   
4. 彎曲右膝，直至右腿脛骨與地而垂直。伸展胸部，脊柱繼續後彎，頭部後仰，把頭放在右腳掌上。
   
5. 呼氣，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背。保持這個體式15秒鐘，正常呼吸。
   
6. 鬆開右手，放低右小腿，雙腿伸直，然後換另一側重複這個體式。
   

功效

-伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部

-刺激腹部器官

-打開肩膀和胸部

禁忌症候

-骶骨關節損傷

-腳踝損傷

-膝蓋損傷

-臀部或者大腿僵硬

解剖學關注點

-大腿-膝蓋

-腹部

-臀部

-腹股溝

-胸部

-肩膀

輔助治療套用

-泌尿紊亂