員工亞健康防治手冊

《員工亞健康防治手冊》是2018年中國言實出版社出版的圖書。

基本介紹

• 中文名：員工亞健康防治手冊
• 作者：趙曉東 唐芹
• 出版時間：2018年
• 出版社：中國言實出版社
• ISBN：9787517125136
• 類別：保健/養生類圖書
• 開本：16 開
• 裝幀：平裝-膠訂

內容簡介

你了解亞健康嗎？你了解自己的身體狀態嗎？你能辨識出身體發出的危險信號嗎？你又能在身體出現危機時及時進行科學合理的調節嗎？本書從員工的角度出發，從亞健康形成的原因和自我檢測開始，通過對飲食、睡眠、運動、心態調整、生活方式改進及藥物干預等幾大方面的詳細闡述，全面細緻地介紹了員工亞健康狀態及其預防和調理的主要方法，秉承“為員工服務、為健康服務”的理念，以幫助廣大員工預防亞健康狀態、調理各種亞健康不適為目標，為廣大員工提供各類亞健康“自我調養”方法，以期逆轉亞健康狀態，恢復健康，以更加快樂的心態工作和生活。本書語言通俗易懂，方法簡單易於掌握，只要堅持做好細節，培養日常健康習慣，重視預防，科學治療，亞健康必會遠離。

圖書目錄

第一章 認識亞健康，一種灰色的“次健康”狀態

按照世界衛生組織的標準，健康不僅僅是身體沒有疾病，而是要達到一種身體、精神和交往上的完美狀態。亞健康恰好就是指身體沒病，但身體的機能、情緒及精神並不能達到完美的一種狀態，即一種灰色的、“次健康”的、介於健康和有病之間的“第三狀態”。

1.沒有生病就是健康？“不”！

2.亞健康——介於健康和不健康之間的“第三狀態”

3.有這些表現可能已經是亞健康

4.職場一族易出現身體亞健康

5.到底為什麼身體會出現亞健康

6.走出亞健康誤區，正確對待亞健康

第二章 檢測亞健康，看看亞健康離你有多遠

亞健康是一種“未病”的狀態，到醫院檢查很有可能各方面指標都會呈現出正常的狀態，但這並不表示你的身體沒有問題。除了看各項指標，還可以從平常身體的各種表現來自我檢測，看看亞健康離你有多遠。

1.自我檢測法，從臉、手、足、舌及出汗來觀察

2.症狀檢測法，從身體症狀來判斷

3.體檢檢測法，從體檢指標來分析

4.體能測試法，從身體機能來評估

5.心理測試法，用心理量表來確認

6.幾種特殊檢測方法

第三章 警惕“過勞”，疲勞是亞健康的推手

亞健康典型的表現就是疲勞，因而它還有一個名字就是“慢性疲勞綜合徵”。疲勞不僅是亞健康的典型表現，也是亞健康的推手，更是威脅生命的大敵。所以，學會緩解疲勞，不讓自己“過勞”，非常重要。

1..好累！亞健康人群常見的狀態

2.感覺“身體被掏空”的時候，健康已遠走

3.測一下，你的“疲勞度”達到幾分

4.慢性疲勞綜合徵，亞健康的“幫凶”

5.防止過度疲勞，“累死人”不是開玩笑

6.重視“過勞死”的危險信號

7.科學休息，緩解疲勞

第四章 努力“睡好”，睡得不好亞健康來找

睡眠對健康至關重要，因為“睡不好”意味著休息不好，休息不好就會疲勞，疲勞與亞健康息息相關。所以，調理亞健康要從睡眠開始，調好生物鐘，規律作息，充分休息，才能緩解亞健康症狀，儘早恢復健康。

1.調好自己的生物鐘，作息有規律

2.睡眠充足，神清氣爽

3.杜絕熬夜，晚睡熬夜損健康

4.糾正不良睡姿，不要“高枕”和“軟床”

5.保證睡眠質量，消除影響睡眠的因素

6.營造良好的睡眠環境

7.注意睡眠時長，睡眠過度也傷身

8.預防失眠症，安眠藥要慎服

第五章 科學飲食，“富貴病”易招致亞健康

飲食不當，也是招致亞健康的原因之一。特別是在現在這樣一個食物豐富的時代，由不合理的飲食搭配和不科學的飲食習慣導致的“富貴病”越來越多，也使亞健康更為普遍。要改善亞健康狀態，科學飲食就至關重要。

1.均衡營養是預防亞健康的重要基石

2.一日三餐，定時定量

3.餐桌搭配好“五彩繽紛”

4.慎吃補品，吃得太好“富貴病”來找

5.不吃垃圾食品，改掉“吃無禁忌”的壞習慣

6.合理飲茶，百病都怕

7.喝酒要適量，小心“脂肪肝”

8.重視飲食調理，預防亞健康

第六章 勤於運動，讓運動趕走亞健康

很多職場員工大部分時間都是坐在辦公桌前面對電腦不停地工作，非常缺乏運動，導致許多人患上頸椎病、肩頸痛、骨質疏鬆等病症，產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀，工作效率大大降低。要緩解亞健康狀態，適量的運動非常重要。

1.亞健康愛不運動的人

2.選擇適合自己的運動方式

3.辦公室白領運動方案

4.午休時間也要動一動

5.走路健身好處多

6.天天跑步，強筋健骨

7.護頸運動，預防頸椎病

8.運動要適量，過度運動謹防猝死

第七章 放鬆心情，用陽光心態驅散亞健康的陰霾

對於現代職場員工來說，無處不在的壓力和繃得過緊的神經會導致很多心理上的問題，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人產生自卑、焦慮、煩躁、抑鬱等一系列不良情緒和消極心態，而這些正是導致亞健康的重要原因之一。所以，防範亞健康不能忽視心情的調理。

1.笑對一切，保持樂觀心態

2.學會放鬆，常給自己減壓

3.控制自己，調節和掌控不良情緒

4.懂得溝通技巧，建立良好的人際關係

5.摒棄抱怨，牢騷太盛傷身體

6.別讓嫉妒毒害心靈

7.走出抑鬱的“囚籠”

8.心理亞健康狀態的調適方法

9.保持心理平衡，警惕心理疾病

第八章 改變習慣，摒棄不良習慣預防亞健康

不良的生活方式和習慣是導致亞健康的重要原因之一，因此注重養成早睡早起、作息規律、飲食科學、情緒平和的良好習慣，是防治亞健康有效的方法。從現在開始，改掉壞習慣，培養好習慣，呵護身體，關愛健康，改善自己的亞健康狀態。

1.早起早睡，精神百倍

2.戒菸戒酒，少鹽少油

3.藥補不如食補，“藥片族”要警惕

4.多喝水更要會喝水，避開喝水的誤區

5.電腦一族注意不要久坐

6.中午小睡一會兒，緩解疲勞

7.少吹空調，自然冷暖利於健康

8.開車一族要學會調養

9.穿著太“時髦”，也會傷身體

10.杜絕易“短命”的十種生活方式

第九章 綜合干預，重視養生保健遠離亞健康

亞健康狀態涉及範圍廣泛、成因複雜，卻又沒有明顯的疾病症狀，因而也難以有特別好的治療方法。只有採用多種手段綜合干預、綜合調理，並結合健康習慣的培養、行為方式的改善、情緒心理的調整及中醫養生和保健等，全面系統地進行干預，才能真正改善亞健康的狀態。

1.重視養生，健康是養出來的

2.注意控制體重，過胖易成亞健康

3.經常體檢，針對身體狀況定向調理

4.學點推拿按摩，預防亞健康

5.練習傳統保健功法，增強保健效果

6.適當藥物調理，緩解亞健康症狀

作者簡介

趙曉東

女，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學碩士，北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師。發表學術論文近十篇，擅長中西醫結合治療腦血管疾病、失眠、頭痛、記憶力減退、高血壓、高血脂、高血糖等病症，重視亞健康知識的普及、推廣工作。

唐 芹

中華醫學會科學普及部主任，社會醫學研究員，長期從事醫學科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。