呼吸放鬆訓練

2021年8月10日，江蘇省民政廳養老服務處發布一套簡單易學、易操作的“心理自助工具箱”，呼吸放鬆訓練就是其中之一。

呼吸放鬆訓練是使人從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。

基本介紹

• 中文名：呼吸放鬆訓練
• 作用：緊張狀態鬆弛下來

訓練介紹

呼吸放鬆訓練是使人從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。放鬆狀態和霸糊騙焦慮狀態有著相反的生理特徵判鑽企，我們可以練習一些身體放鬆的方法，以化解內心的緊張和焦慮。

操作

（1）一隻手放在胸部，另一隻樂姜記設付套手放在腹部；（2）通過鼻子深深地吸氣，讓你戀良獄阿的胃部鼓起來（鼓雅應肚子），這意味著你用全肺呼吸，儘量使上胸部活動最少；（3）緩慢、均勻地呼氣，呼氣的時間比吸棕厚凶榜氣的時間稍慢一些；（4）重複幾次，保持一定的節律，一分鐘8-12次為宜，不能快速深呼吸。