周日晚綜合症並不屬於嚴格的醫學上的疾病，只是用來描述一種社會人群的心理健康狀態，它反映的是人們在較大的心理壓力下所呈現的亞健康狀態。表現是：一到周末就無規律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節制狂歡，過後又產生虛度光陰的內疚感，容易出現抑鬱、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。因此，對於患上“周日晚綜合徵”的人來說，周末成了無意義的痛苦時光：要么兩天都在家蒙頭大睡，孤獨自閉，要么成天上網、瘋狂購物，要么通宵達旦無節制娛樂，或者找藉口呆在辦公室做些無意義的事等消費周末的極端方式。
基本介紹
- 中文名：周日晚綜合症
- 外文名：Sunday night syndrome
簡介,主要表現,原因,主要根源,測式方法,應對方法,專家建議,
簡介
周日晚綜合症，從理論上講，周五晚上6:00到周一早上8:00，這62小時是緩解一周工作壓力的美好時光。可實際上就算已在辦公室完成了工作，沉重的工作感還是會在周末不時掠過心頭。
孩子不肯乖乖去洗澡、丈夫只願在躺椅上看球賽、家務活兒永遠做不完……總期待周日晚能有個寧靜時光，卻通常歸於一片忙亂，每每無法如願。其實不止你一個人陷入這樣的困境。
主要表現
一到周末就無規律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節制狂歡，過後又產生虛度光陰的內疚感，容易出現抑鬱、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。
原因
周日晚綜合症是多方面造成的：一方面，人們意識到快樂周末即將結束；另一方面，人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日，就算原本喜歡工作的人也受不了。“隨著電子郵件和遠程工作的普及，工作已經滲透到了家庭生活。
主要根源
周末情緒低氣壓，還在於人為製造一個“高氣壓”。一般而言，人的情緒狀態大多數時間應處於一個較和諧的平均狀態，人為的高低應在身心允許的彈性範圍之內，如果這種高低波動破壞了原有的彈性，恢復起來就顯得困難，這就是“周末綜合症”/情緒低氣壓的主要根源。
測式方法
周日晚綜合症
周日晚綜合症
1.工作是自己真正喜歡的嗎？是否有被迫的感覺？
2.我能否從這個工作中得到意義和快樂？
3.我要做些什麼事可以得到工作的意義和快樂？
4.如何重新認知，把一周的每一天當作生活的一個連續體，而不是人為分成對立的兩極，重新調整工作狀態。當你能從周一到周五的工作中找到意義和快樂的時候（這種常態才是人生的重要內容），當周日晚上到來時，就不會心懷恐懼，取而代之的是一份欣喜和期待。
5.你是否在以周末的狂歡來逃避工作中的不如意或困境，如果是這樣，那么，解決的方法就是勇於去面對，並多用自我肯定的積極話語，當你敢於去面對並有應對策略時，困惑焦慮情緒即可得到緩解。
6.自己的應對模式（如習慣而本能的行為反應）是否越來越多的給自己帶來負面情緒體驗，是否制約著自己進行新的更有效的選擇？自己有否意識到必須突破這種僵化的應對模式？
應對方法
放鬆並轉移注意力
有時解決問題最好的辦法莫過於忘記它。 人們不太忙時最容易感到焦躁鬱悶。因此，可轉移注意力的趣味活動顯得非常重要。多接觸他人、做喜歡的事、運動或培養興趣愛好都是保持忙碌的好方法，以免你閒得發慌。”
把情緒寫在紙上
如果還是無法揮去周日晚上的焦躁感，試著把引起煩躁的事情寫下來。“寫出來也是一種宣洩„„這就好像沖馬桶：寫出來，然後再把負面情緒沖走。而且再回頭看時，會發現你的所思所想是有點不切實際的。
切斷源頭
在當今這個全天候無休止運轉的世界，工作顯然是不可或缺的。這就意味著一周五天、朝九晚五的工作一直是過去循環的結果。因此，工作日的壓力自然會延伸到休息時間，甚至造成周日演變成一周的開始。但只要可以，你總能切斷源頭——哪怕只是幾個小時的時間。
合理安排玩樂
人們不該把所有玩樂都安排在周末。應該有策略地把細小快樂穿插在整個星期，包括周末在內，這樣可以緩解周末晚上的抑鬱情緒。
這類活動不必很複雜，可以是看電視劇、跟朋友煲電話粥或外出吃飯，這些瑣事不僅方便穿插在工作日，還能讓你心情愉悅有盼頭。
做好成功的準備
有時周日晚上太晚，都無暇去想“周日綜合症”。下個星期，可以嘗試在周五下午就做好下周一的準備，使一切井井有條，這樣你就不會為下周感到頭大了。專家建議說：“哪怕你周五下午5:00不那么急切，也該花點時間做計畫，這樣周末才會過得更加舒心愉悅。
專家建議
其實，周末只是一個讓大家能夠停止工作、合理休息的日子，不需把過多的期待放在周末上。有的時候，期待過高對自己來講反而是一種壓力，會因為期待的未滿足而倍增失落。順其自然、合理計畫，有朋友約著出去玩，要結合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家裡，但也不要連著幾天都高頻率地活動，要留有讓自己休息靜心的餘地。
也有許多人的“周末綜合症”，是由於不能很好處理工作壓力，不能很好的規劃和管理自己的時間，安排好工作，把本該用較短時間即可完成的工作拖到周日晚上，甚至周一去面對上司的批評和責罵。如此形成了時間性壓力源。因此，要學會積極地面對壓力，掌握一些壓力與時間管理的技巧。面對壓力時，你越是害怕，越是逃避，它給生活和工作帶來的阻力也就越大，但是當你積極面對，一步一步去克服，就會有把握自己的快感。
