以鍛鍊某些特殊呼吸運動為主的一種靜功功法。吐，指呼氣；納，指吸氣，故名吐納功。一呼一吸為一息，又稱調息功。吐納功對提高呼吸系統和消化系統的功能活動有顯著作用，對心血管和神經系統的功能也有良好作用。臨床上常用於治療胃及十二指腸潰瘍、消化不良、神經衰弱、肺結核、胃下垂等疾病，也可用作保健鍛鍊。
基本介紹
- 中文名：吐納功
- 性質：靜功功法
- 又稱：調息功
- 作用：胃及十二指腸潰瘍、消化不良等
簡介,練功,呼吸法,
簡介
以鍛鍊某些特殊呼吸運動為主的一種靜功功法。吐，指呼氣；納，指吸氣，故名吐納功。一呼一吸為一息，又稱調息功。吐納功對提高呼吸系統和消化系統的功能活動有顯著作用，對心血管和神經系統的功能也有良好作用。臨床上常用於治療胃及十二指腸潰瘍、消化不良、神經衰弱、肺結核、胃下垂等疾病，也可用作保健鍛鍊。
練功
練功姿勢可採用站勢、普通坐勢、盤膝坐勢、仰臥勢和側臥勢。初練者在擺好姿勢後，先放鬆入靜三五分鐘。呼吸方法是在自然呼吸的基礎上，先練習腹式呼吸。腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸法，待這兩種呼吸法鍛鍊得比較自如後，再鍛鍊“停閉呼吸法”，這是一種“以意領氣”結合默念字句和呼吸的“停閉”(有意識地停頓呼吸)，以增強鍛鍊腹式呼吸強度的方法。停閉呼吸法有兩種：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸氣時舌尖輕抵上齶，口齒輕閉，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時用意念將呼吸之氣引至中丹田，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，但不可用力。隨後進行呼氣，呼氣時舌抵下門齒內，口齒微開，默念第二個字(如“自己靜”的“己”字)，同時將氣緩緩呼出，隨呼氣的同時將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣後，呼吸停頓1～2秒鐘，停頓時舌體及小腹不動，並默念最後的字(如“自己靜”的“靜”字)。如此按“吸－呼－停”的順序反覆練習。默念的字數，一般可從三個字開始，逐步增加到八九個字，但不可勉強延長時間。②吸停呼法。吸氣時，舌抵上齶，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時將氣緩緩吸入，用意念將氣引至中丹田，小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣後，呼吸停頓1～2秒鐘，舌抵上齶不動，默念中間的字(如“自己靜”的“己”字)，小腹也停頓不動。停頓時要自然，不要憋氣。停頓後，把氣緩緩呼出，舌抵下門齒，默念最後一個字(如“自己靜”的“靜”字)，同時隨著呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按“吸－停－呼”的順序，反覆練習。默念的字數，從三個字開始，逐漸增加到八九個字。
呼吸法
“吸－呼－停”法又叫“軟呼吸法”，呼吸狀態較“軟”，且較平穩，易於掌握。初學者、身體較弱或在疾病的治療期，適於練此法。“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”，多用於疾病的康復期或身體較好者，可增強體力，但因呼吸較“硬”，故掌握不夠妥當時可能出現憋氣、腹脹等現象，應加以注意。意念訓練可意守中丹田或外景。收功方法是將意念轉移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚臍處，另一手心貼在前一隻手的手背上，兩手同時自肚臍中心先順時針方向圍繞肚臍推轉數十圈，稍停頓，再逆時針方向推轉相同的圈數，停在肚臍處片刻，輕搓雙手，收功。
