田徑運動徑賽起跑方式之一。半蹲式起跑是人體重心高度介於站立式與蹲踞式之間的一種起跑方法。用於短跑訓練和接力賽跑中二、三、四棒的起跑。
基本介紹
- 中文名：半蹲式起跑
- 類型：田徑運動徑賽起跑方式之一
- 用於：短跑訓練和接力賽跑
- 動作：在站立式起跑的基礎上
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動作簡介
半蹲式起跑是在站立式起跑的基礎上，加大身體的前傾，或用前腿異側臂在起跑線後撐地維持身體穩定。可獲得比站立式起跑更大的加速度並減少搶跑犯規。在接力賽跑中，便於接棒人向前看清傳棒人的情況，適時起跑。
動作淵源
大家都看到短跑比賽起跑時，運動員要半蹲著做好起跑的準備。你知道為什麼這樣嗎？很早以前，人們跑步比賽時都是站著，聽到發號令直接跑出去的。後來一次比賽中，有一個人起跑時半蹲著，可能是突然肚子疼，也可能他習慣這樣，當時所有人都笑話他，可他一直堅持著到發令聲響起，才快快跑出去，結果他得了第一名。從此以後，每個人起跑時都學他的樣子，希望都能得第一名。延續下來，短跑比賽大家都採用半蹲式起跑動作了。
鍛鍊方法
1、站立式起跑、半蹲式或蹲踞式起跑
跑20米、30米、50米、60米，要求動作規範，起動及加速跑速度要快，達到最高速度。可計時跑，每組3～4次，重複3～4組，組間歇5～10分鐘。
2、行進間跑加速跑20～30米，在到達規定行進間的距離前達最高速度，在規定距離內保持最高速度跑，跑出規定距離後隨慣性放鬆至慢跑，行進間距離可20米、30米、50米、60米、80米、100米等。一般計時進行。每組2～3次，重複2～3組，組間歇5～10分鐘。
動作要領
動作方法：在站立式起跑的基礎上，上體前傾，或用前腿的異側手臂在起跑線後撐地，保持身體穩定。聽到發槍響後，兩腿用力蹬地，兩臂迅速前後擺動，使身體向前衝出。
