半推

舉重輔助動作之一。除半推外，常見的舉重輔助動作還包括坐推、臥推、借力推、力量推、斜板推和出髖推等。

基本介紹

• 中文名：半推
• 類別：舉重

概念解析

將槓鈴放於升降架上，高度與額齊平，兩手握距與肩同寬，兩臂用力將槓鈴向頭後上方推起至伸直部位。此動作可站著或坐在板凳上練習。其主要作用是：發展肱三頭肌和三角肌力量。

相關技術

坐推 槓鈴提到胸上後，坐在凳上，然後用兩臂將槓鈴向頭後上方推起至伸直部位。主要作用是：發展肱三頭肌、三角肌和胸大肌的力量。

臥推 也稱“臥舉”，仰臥在舉重凳上，雙手持鈴放於胸部，然後開始做上推動作。雙手握距可寬可窄，但為了發展胸大肌的力量，練習時通常採用較寬的握距。其作用是：發展肱三頭肌、胸大肌和前三角肌的力量‘。

借力推 提鈴至胸以後，身體直立，挺胸，然後雙膝微屈預蹲，緊接著蹬腿、伸髖、抬肘伸臂，將槓鈴推離胸部至兩臂的頭頂伸直。主要作用是發展上挺上推力量和改進上挺預蹲發力的技術。因上肢力量如推舉，發力時又藉助蹬腿力量，故名借力推。

力量推 也稱“實力推”，槓鈴提到胸上後，身體直立，用兩臂將槓鈴從胸前推起至兩臂在頭頂伸直。主要作用是:發展肱三頭肌和前三角肌的力量。

斜板推 槓鈴放於升降架上，活動斜板置於槓鈴之下，人躺臥在斜板上，用兩臂將槓鈴向上推起至伸直部位。主要作用是：發展胸大肌、三角肌、肱三頭肌、前鋸肌和斜方肌的力量。