功能性訓練動作解剖圖解：快速伸縮複合訓練

《功能性訓練動作解剖圖解 快速伸縮複合訓練》是由人民郵電出版社出版，沈兆喆，王雄 主編。

基本介紹

• 中文名：功能性訓練動作解剖圖解 快速伸縮複合訓練
• 作者：沈兆喆，王雄
• 類別：體育運動
• 出版社：人民郵電出版社
• 出版時間：2021年7月1日
• 頁數：190 頁
• 定價：88 元
• 開本：16 開
• 裝幀：平裝
• ISBN：9787115550088

內容簡介

本套叢書由國家隊體能教練沈兆喆和國家體能訓練中心負責人王雄聯合主編，從教練及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮複合訓練”“力量訓練”以及“軀幹支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，致力為廣大教練、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋樑，從而更好地指導訓練。

《功能性訓練動作解剖圖解：快速伸縮複合訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“快速伸縮複合訓練”，其不僅從功能性訓練的角度，講解了快速伸縮複合訓練的生理學機制、訓練類型及訓練階段等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發，提供了豐富的配有關鍵動作肌肉解剖圖的訓練動作，並給出了訓練計畫的設計原則、思路及示例，可以有效幫助練習者科學訓練，進而有效提高運動表現。

圖書目錄

第 1 章　功能性訓練

1．1 功能性訓練簡述 2

1．2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念 2

1．3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4

第 2 章　快速伸縮複合訓練基礎

2．1 快速伸縮複合訓練概念簡述 8

2．2 快速伸縮複合訓練的生理學機制 9

2．3 快速伸縮複合訓練的類型及術語 11

2．4 下肢快速伸縮複合訓練的入門與進階 13

2．5 快速伸縮複合訓練的注意事項 14

第 3 章　下肢快速伸縮複合訓練

3．1 雙腳跳 18

3．1．1 雙腳跳- 縱向 18

3．1．2 雙腳跳- 橫向 30

3．1．3 雙腳跳- 旋轉 36

3．2 交換跳 42

3．2．1 交換跳- 縱向 42

3．2．2 交換跳- 橫向 48

3．2．3 交換跳- 旋轉 54

3．3 單腳跳 60

3．3．1 單腳跳- 縱向 60

3．3．2 單腳跳- 橫向 70

3．3．3 單腳跳- 旋轉 90

第 4 章　上肢與軀幹快速伸縮複合訓練

4．1 推球 104

4．1．1 胸前推球- 面向牆壁 104

4．1．2 胸前推球- 仰臥姿 116

4．2 扔球 118

4．2．1 過頂扔球 118

4．2．2 平行扔球 130

4．2．3 側向扔球 146

4．3 砸球 160

4．3．1 過頂砸球 160

4．3．2 過頂旋轉砸球 164

4．4 其他模式 172

第 5 章　訓練計畫設計

5．1 快速伸縮複合訓練的計畫設計 179

5．2 計畫示例 182

參考文獻 189

作者簡介 190

作者簡介

沈兆喆

國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支國家隊和優 秀運動員合 作，重點為諶龍、徐雲麗等奧運冠 軍提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計畫》《NASM-CPT 美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。

王雄

清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能訓練協會常務理事；清華- 長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》和“兒童身體訓練動作指導叢書”主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等書，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。