前進反身運行

反身運行是身法步法相結合的基本功訓練，它主要包括重心轉移和反身動作兩大技法。翻身運行的種類包括前進右反身運行、前進左反身運行、後退右反身運行、後退左反身運行。

基本介紹

• 中文名：前進反身運行
• 分類：摩登舞

準備(設定向舞程線方向前進)環節技術動作

正步位站立，屈膝，男女各自面對舞程線單練，持正確舞姿細節相同於直進步。

身體右轉環節技術動作

（1）左側腰胯發力使身體右轉45度，右膝隨之向右轉動，右腳用腳掌轉成丁字步。

（2）右腳在身體繼續右轉中向斜牆壁方向前進，左腳與左側腰胯推動身體前進。

（3）右腳前進到位後，身體重心轉移並垂直於右腳，右膝向前屈曲，右腳朝向斜牆壁，身體多轉面對牆壁。身體右轉角度達90度。

（4）左腳被身體重心帶到右腳前旁，超越右腳約20厘米，左腳朝向斜牆壁，左膝屈曲扣貼於右膝。

身體左轉環節技術動作

（1）右側腰胯發力使身體左轉90度，左膝隨之左轉，左腳轉成丁字步。

（2）左腳在身體繼續左轉中向斜中央方向前進，右腳與右側腰胯推動身體前進。

（3）左腳前進到位後，身體重心轉移並垂直於左腳。左膝向前屈曲，左腳朝向斜中央方向，身體轉至面對中央方向，身體左轉角度達180度。

（4）右腳被身體重心帶到左腳前旁，距左腳約20厘米。右腳尖與左腳尖朝向一致，右膝屈曲扣貼左膝。

注意事項

（1）身體無論左轉或右轉，腳的運行軌跡呈直線型，運行方式相同於直進步。

（2）膝關節屈曲內角約135度，由於腿的擺動前進，膝關節必然會上伸，膝上伸內角達150度時，股二頭肌的張力為最大。因此，當運動腳到位後，膝關節一定要再向前屈曲一些。

（3）要注意呼吸的正確。發力的瞬間要吸氣，雙腳到位後要呼氣，不要屏氣。

（4）腰胯轉不到位，不能用肩臂多轉去補充角度。

（5）當身體左轉面對中央時，再進行右轉則與左轉角度相同，即身體轉動180度，腳轉90度。