前臂（forearm）是靈長類動物臂或前肢的肘與腕之間的部分， 手關節的前部。除了肢體前臂，另在習慣上也將一類機械操縱桿的手柄部分代稱為前臂。漢語拼音讀作qiánbì。
基本介紹
前臂的組織與結構,概述,淺層結構,深層結構,鍛鍊方法,側彎舉,正握腕彎舉,反握腕彎舉,背後腕彎舉,尺側腕彎舉,橈側腕彎舉,手內旋彎舉,負重卷繩,
前臂的組織與結構
概述
前臂上有結締組織、神經組織、肌肉組織。 前臂前區皮膚較薄，移動度較大。淺筋膜中尺側有重要靜脈及其屬支，以及前臂內側皮神經；橈側有頭靜脈及其屬支，以及前臂外側皮神經；正中神經和尺神經的掌支，均於屈肌支持帶近側淺出深筋膜。
前臂的肌肉組織
前臂的肌肉組織淺層結構
深層結構
筋膜前臂前區的深筋膜薄而韌，近肘部有肱二頭肌腱膜加強；遠側部在腕前部加厚，形成厚而堅韌的扁帶，稱為屈肌支持帶。前臂前區的深筋膜向深部 發出肌間隔，介於屈、伸肌之間，分別連於尺、橈骨；它與兩骨和前臂骨間膜共同圍成前臂前骨筋膜鞘。
肌肉前臂肌前群共有9塊，分為3層：淺層：從橈側到尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、及尺側腕屈肌；中層：只有指淺屈肌；深層：橈側為拇長屈肌，尺側為指深屈肌，兩肌遠側深面為旋前方肌。旋前圓肌：兩頭分別起自肱骨內上髁與尺骨冠突，二者之間有正中神經穿過，尺頭的深面有尺動脈穿 過。肌纖維斜向下外，止於橈骨中1/3的外面及後面，此處近端有旋後肌附著，遠端有旋前方肌附著。當橈骨骨折時，骨折線在旋前圓肌止點以上或以 下，其錯位結果不同。掌長肌：肌腹很短，肌腱細長，可屈腕並緊張掌腱膜。臨床上可取其腱作肌腱移植用。
血管神經束前臂前區有四個血管神經束：
橈血管神經束：由橈動脈及其兩條伴行靜脈和橈神經淺支組成。走行於前臂橈側屈、伸肌分界線上，此線是剖露橈骨的安全入路；
橈動脈：有兩條伴行靜脈，行於肱橈肌尺側緣，此緣是暴露橈動脈的標誌。該動脈上1/3位於肱橈肌與旋前圓肌之間，下2/3位於肱橈肌與橈側腕屈肌之間，其 遠側1/3位置表淺，為觸摸脈搏處；
橈神經淺支：是橈神經乾的直接延續，沿肱橈肌深面下行於橈動脈外側；在前臂近側1/3，兩者相距較遠，中1/3二者相伴行，遠側1/3又分開；經肱橈肌腱深面，轉至前臂後區，分布於腕及手背橈側半皮膚，以及橈側兩個半指近 節指骨背側皮膚；
尺血管神經束：由尺動脈及兩條伴行靜脈和尺神經組成：
尺動脈：經旋前圓肌深面，穿指淺屈肌腱弓至前臂前區尺側；在前臂近側1/3，位於指淺屈肌深面，在遠側2/3，位於尺側腕屈肌與指淺屈肌之間，經屈肌支持帶 的淺面、豌豆骨橈側入手掌。尺動脈上端發出骨間總動脈，該動脈分為骨間前、活動脈，分別行於前臂骨間膜前、後方；
尺神經：自肘後尺神經溝下行，穿尺側腕屈肌腱弓的深面入前臂前區。在前臂近側1/3與尺血管相距較遠，於遠側2/3伴行於尺血管尺側，經腕部豌豆骨撓側入 手掌。尺神經發肌支支配尺側腕屈肌、指深屈肌尺側半；於橈腕關節近側5cm處分出手背支，分布於手背尺側半皮膚；
正中神經血管束：由正中神經及其伴行血管組成；
正中神經：穿旋前圓肌肱、尺二頭之間，經指淺、深屈肌腱弓深面，至前臂中1/3位於指淺、深屈肌之間，遠側1/3位於橈側腕屈肌與掌長肌之間。手術中應注 意與掌長肌腥的鑑別。正中神經發肌支支配旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌和指淺屈肌，並發出掌支分布於手掌近側部皮膚。正中神經的橈側沒有分支，是其安全側；
骨間前動脈的分支及其伴行靜脈是正中神經的伴行血管；
骨間前神經血管束：由骨間血管和神經組成。骨間前神經是正中神經的分支，與起自骨間總動脈的骨間前動脈伴行，位於前臂骨間膜前方，拇長屈肌和指深屈肌之間，旋前方肌深面。發支支配 拇長屈肌、指深屈肌撓側半和旋前方肌。
前臂屈肌後間隙位於前臂前區遠側1/4，指深屈肌、拇長屈肌腱與旋前方肌之間；兩側界分別為橈。尺側腕屈肌及前臂筋膜。遠側經腕管與手掌的筋膜間隙相通。當前 臀或掌間隙感染時，可互相蔓延。
鍛鍊方法
慨述：前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓槓鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
負重卷繩
站立，手握捲軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15—20次。重量不要太重，以免受傷。
