冥想5分鐘，等於熟睡一小時(2015年安徽美術出版社出版的圖書)

內容簡介

冥想其實極為簡單易學，最初的冥想只需幾分鐘時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鐘，把大腦清空，整個人鬆弛下來，您就會發現一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發出活力與智慧。

本書出版6年來，暢銷美國亞馬遜身心靈榜單，迅速在國內颳起一陣“學冥想”的風潮，經過全新修訂，本書再度火熱上市！

翻開本書，隨時隨地，從簡單的一呼一吸中，開始冥想吧。

[美]里克•漢森博士，美國著名冥想教練，心理學家。因出版本書成為全美最受歡迎的冥想教練。

[美]理察•蒙迪恩博士，神經科學家，從事冥想與腦科學研究30多年。

第一章冥想5分鐘，等於熟睡一小時

學冥想第1課：初學冥想5分鐘 /2

仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想了 /6

冥想，就是大腦的覺醒 /8

佛在冥想前，一樣有痛苦 /10

佛不是生來就有的，是冥想鍛鍊出來的 /11

冥想需要約束、學習和選擇 /13

讓自己跟著佛一起冥想、一起休息 /15

站在自己一邊，掌握自己的未來 /16

世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上 /19

大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書 /20

第二章 “定”的冥想法・讓痛苦靠邊站

學冥想第2課：“定”的冥想法 /24

背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪 /30

你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的…… /32

一切都在不停地變，包括你 /35

蜥蜴躲危險，松鼠銜松果，猴子找香蕉……這就是你 /40

大腦在瘋狂地製造幻象 /47

理解痛苦，你才會更好地冥想 /51

大腦常識課NO.2：大腦最重要的子系統——神經元 /53

第三章數呼吸冥想法・掌握“慢生活”訣竅

學冥想第3課：數呼吸冥想法 /56

你的欲望，總讓自己受傷 /60

了解痛苦的生理基礎，過上“慢生活” /62

做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態 /65

了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來 /66

大腦常識課NO.3：大腦的進化史 /68

第四章甜蜜冥想法・批量生產快樂

學冥想第4課：甜蜜冥想法 /72

對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰鬥到底！ /76