全美瑜伽聯盟培訓教材

內容簡介

《全美瑜伽聯盟培訓教材》由全美瑜伽聯盟官盛嫌阿⽹認證E-RYT500資質的資深培訓導師——郭姝宏編著。本教材內轎訂乃的所有內容，經全美瑜伽聯盟殼姜罪挨官⽹審核認證，⽤於瑜伽教練RYT200及RYT500培訓課程使⽤，也適合零基礎⾃學或瑜伽從業者作為培訓教學參櫻酷考⽤書。

這是⼀本非常實⽤，且內容非常豐富的瑜伽教材書籍，它涵蓋了從瑜伽哲學，歷史與起源，瑜伽種類與現代瑜伽流派，將現代解剖學、運動學、⽣理學和營養學與瑜伽結合，到瑜伽體式練習與教學應⽤，8+108個常⽤體式進入與退出的⽅法和安全練習技巧的詳細介紹，有效⼝令的整理，305個瑜伽變體靈活運⽤選擇適合⾃⼰或教授他⼈的⽅法，體位保持的時間、益處與練習⽬的，體式與呼吸的融合。為了更深入多⽅⾯了解瑜伽，豐富課程種類，本教材還介紹了瑜伽脈輪與如何⾃測，158個瑜伽梵⽂認知，常⽤4種呼吸⽅式，9種瑜伽呼吸控制法，3種收束法，1種清潔法。在教材最後的部分，分享了瑜伽課程編排的⽅法與技巧，如何編排主題課程，避免練習序列的錯誤，3套成品序列主題課程以圖⽚+⽂字形式展示，無論是⾃我練習還是教學，都可以直接練習與運⽤。

希望瑜伽愛好者及從業者，能從這本教材中收穫精準的思路，了解什麼是正確的瑜伽，如何安全有效的進⾏瑜伽的練習，培養良好的瑜伽習慣，將瑜伽真正融入⽣活。

圖書目錄

第⼀章瑜伽的認知

頁數9 全美RYT認證瑜伽指導師⾏為準則與規範

頁數10 練習瑜伽的好處

第⼆章瑜伽的基礎歷史

頁數12 瑜伽的起源與發展

頁數15 瑜伽的種類與現代瑜伽流派

頁數20 瑜伽與佛教的關係

頁數21 《瑜伽經》

頁數24 瑜伽構成要素

第三章瑜伽解剖學、運動學、⽣理學、營養學

頁數26 解剖學與運動學

頁數36 ⽣理學

頁數37 營養學

第四章脈輪

頁數40 脈輪

第五章瑜伽體位法（初級、中級、中⾼級）

⼀、瑜伽常⽤坐姿及⼿印

頁數50 常用坐姿

頁數53 常用⼿印

⼆、瑜伽呼吸⽅式、調息

頁數57 常用呼吸⽅式

頁數59 瑜伽調息⽅法

頁數60 調息引導詞

三、熱⾝運動

頁數61 瑜伽祛風序列（關節活動）

頁數霸估端67 太陽致敬式

頁數69 阿斯湯伽

頁數72 收束法

頁數76 拜日A、 B

四、瑜伽常⽤體位分類與介紹

頁數80 體位分類：站、坐、跪、扭轉、平衡、俯、仰、側、倒立

五、體位法⼭式介紹

頁數82 站立⼭式

頁數85 坐立⼭式

六、精準哈他瑜伽的練習⽅法及基礎要點

頁數86 體式細節⼝令整理

七、常⽤站立體位法

頁數89 站立雙腿前屈背部伸展式

頁數90 幻椅式

頁數91 風吹樹式

頁數92 三角伸展式

頁數93 戰⼠⼆式

頁數94 三角側伸展式

頁數95 半月式

頁數96 站立單腿加強背部伸展式

頁數97 戰⼠⼀式

頁數98 戰⼠三式

頁數99 雙角式

頁數100 雙角扭轉式

頁數101 幻椅扭轉式

頁數102 三角扭轉伸展式

頁歸刪姜榜數103 扭轉側角式

頁數104 樹式

頁數105 鳥王式

頁數106 舞蹈式

頁數107 站立鎖腿式

頁數108 站立⼿抓腳趾伸展式 A-B

頁數109 半蓮花站立前屈式

頁數110 站立雙⼿抓腳伸展式

⼋、常⽤跪立體位法

頁數112 嬰⼉式

頁數113 門閂式

頁數114 駱駝式

頁數115 貓式⽜式

頁數117 虎式

頁數119 交叉平衡式

頁數120 新月式

頁數121 單腿鴿王第⼀式預備式

九、常⽤⼿⽀撐體位法

頁數124 下⽝式

頁數125 斜板式

頁數127 側板式

頁數129 反支架式

頁數131 上⽝式

⼗、常⽤蹲姿體位法

頁數134 花環式

頁數136 敬禮式

⼗⼀､常⽤坐姿體位法

頁數138 ⽜面式

頁數140 束角式

頁數143 船式

頁數145 雙腿坐刪騙夜立前屈背部伸展式

頁數147 半英雄腿部伸展前屈式

頁數149 單腿交換前屈伸展式

頁數151 坐角式

頁數153 轉身頭貼腳式

頁數156 坐立脊柱扭轉式

頁數158 聖哲瑪里奇A

頁數160 聖哲瑪里奇B

頁數162 聖哲瑪里奇C

頁數164 聖哲瑪里奇D

⼗⼆、常⽤側臥體位法

頁數167 韋⼠奴式

⼗三、常⽤俯臥體位法

頁數171 眼鏡蛇式

頁數174 眼鏡蛇扭轉式

頁數175 蝗⾍式

頁數177 全蝗⾍式

頁數179 弓式

頁數181 蛙式

⼗四、常⽤仰臥體位法

頁數183 仰臥單腿鎖腿式

頁數185 雙腿鎖腿式

頁數186 上伸腿式

頁數189 魚式

頁數191 仰臥脊柱扭轉⼀式

頁數193 仰臥脊柱扭轉⼆式

頁數194 仰臥脊柱扭轉三式

頁數196 橋式

⼗五、常⽤倒立體位法

頁數200 頭肘倒立式

頁數204 犁式

頁數206 肩倒立式

⼗六、常⽤瑜伽放鬆休息體位法

頁數209 挺⼫式

頁數210 休息術引導詞

第六章冥想

頁數214 什麼是冥想

頁數215 冥想的技巧

第七章⾼級瑜伽體位法

常⻅坐立⾼級體式

頁數220 扭背伸展式

頁數221 拉弓式雙腿拉伸前屈式

頁數222 單腿鴿王第⼀式神猴哈奴曼式

頁數223 ⻳式單腿繞頭式

頁數224 臥⻳式閉蓮式

常⻅站立⾼級體式

頁數225 站立頭觸膝式站立分腿頭觸膝式

頁數226 站立⼿抓腳伸展第⼀式站立扭轉⼿抓腳式

頁數227 單腿向上脊柱前屈伸展式全舞王式

頁數228 聖哲毗奢瓦蜜多羅式

常⻅跪式⾼級體式

頁數229 馬面式兔⼦式

頁數230 完全鴿⼦式

常⻅⼿⽀撐平衡⾼級體式

頁數231 烏鴉式（鶴蟬式）

頁數232 側烏鴉式

頁數233 單腿聖哲康迪亞⼀式

頁數234 聖哲康迪亞⼆式

頁數235 瑩⽕⾍式聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式

頁數236 蓮花支撐式側板伸展式（⼿抓⼤腳趾）

頁數237 輪式單腿向上伸展式

常⻅倒立⾼級體式

頁數238 ⼿倒立式

頁數239 海豚式頭肘倒立變體（腿分開）

頁數240 蠍⼦式

頁數241 單腿蠍⼦式上蓮花肩倒立式

頁數242 瑜伽睡眠式

第⼋章瑜伽呼吸控制法

頁數244 常用呼吸控制法

第九章商卡排毒瑜伽

頁數252 商卡排毒潔腸術

第⼗章梵⽂與唱誦

頁數257 梵⽂的介紹

頁數258 常用瑜伽梵⽂認知

頁數260 唱誦

第⼗⼀章課程編排技巧與成品主題課教學

頁數265 瑜伽課程編排技巧

頁數267 成品主題課教學（塑形纖體瑜伽主題課、肩頸脊柱瑜伽主題課、⼥性綜合調理瑜伽主題課）

作者簡介

郭姝宏

郭姝宏

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