《頸腰腿關節操100套》是《全民健康操叢書》的第一卷，分8篇介紹了頸、腰、腿、關節操共100套。書中詳細講述了每套操的動作內容，做操要領，並配以圖示，使其簡單明了，一學就會。在每篇之前，針對所鍛鍊的頸肩、腰腿、關節等部位的保健機理、運動功能等，從生理學和運動醫學等方面作了透徹的論述。健身操是民眾喜聞樂見的一種鍛鍊方式，它簡便易行，富有成效。通過科學鍛鍊、長期堅持，能達到防病祛病、保持身心健康的效果。相信《頸腰腿關節操100套》的出版會為健身愛好者提供有益的借鑑和幫助。
基本介紹
- 書名：全民健康操叢書:頸腰腿關節操100套
- 出版社：金盾出版社
- 頁數：238頁
- 開本：16
- 品牌：金盾出版社
- 作者：劉海山
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787508294995
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《頸腰腿關節操100套》內容豐富，講解詳實，圖文並茂，易學易懂，從頸肩、腰腿、關節、平衡、功能等八個方面，詳細介紹了鍛鍊保健機理，並為不同年齡組、不同行業和不同體質的人群，提供了可供選擇的多種運動保健方法。據市體育和醫學等有關方面專家審核論證，該健康專著符合運動生理學、運動醫學理論，符合中醫臟腑經絡理論和人體生理結構特點需求，可作為各類人群自我鍛鍊和保健的基礎運動參考書。相信《頸腰腿關節操100套》的出版，必將為廣大民眾科學鍛鍊，祛病防病，始終保持良好的身心健康提供有益的借鑑和幫助。
作者簡介
劉海山，（劉海深）1938年11月生於河北省任丘市，1963年北京航空航天大學畢業，任職第二炮兵院校教官，授中尉軍銜。1970年單位撤消轉業天津，曾任天津市經委系統企業管理部（處）長，兼任天津市企業管理學術委員會秘書長、天津市企業管理現代化優秀成果評審委員會常務副主任、《中國企業報》天津記者站首任站長等職務，高級經濟師職稱。主要著作有《網路計畫技術原理與套用》《企業管理與企業發展研究》《企業管理與經營決策研究》《管理精粹》等。
圖書目錄
第一篇 頸肩操
第一套 頸部伸轉操
第二套 頸部運動操
第三套 頸部保健操
第四套 頸部“米”字操
第五套 頸椎病體療操
第六套 肩部運動操
第七套 肩周炎防治操
第八套 肩周炎體療操
第九套 肩帶柔韌操
第十套 頸肩痛防治操
第十一套 頸肩部保健操
第二篇 腰部操
第一套 健腰操
第二套 強腰操
第三套 壯腰操
第四套 舒腰操
第五套 腰背肌操
第六套 臥姿腰背操
第七套 坐姿腰背操
第八套 站姿腰背操
第九套 腰痛體療操
第十套 腰痛防治操
第十一套 腰脊椎保健操
第十二套 腰肌勞損體療操
第十三套 腰背搓揉操
第十四套 健腎強腰養生操
第三篇 腿部操
第一套 跳躍跑步操
第二套 蹲起操
第三套 健腿操
第四套 腿運動操
第五套 腿臀痛防治操
第六套 臥姿腿操
第七套 坐姿腿操
第八套 站姿腿操
第九套 腿疾矯正操
第十套 行走操
第十一套 腿老防護操
第十二套 腿部保健操
第四篇 關節操
第一套 上肢關節操
第二套 下肢關節操
第三套 手部關節操
第四套 腳部關節操
第五套 膝踝關節操
第六套 四肢關節操
第七套 青年關節操
第八套 中老年關節操
第九套 綜合關節操
第十套 關節柔韌操
第十一套 腱鞘炎防治操
第十二套 筋骨強健操
第五篇 單腿支撐平衡操
第一套 下肢單項平衡操
第二套 下肢多項平衡操
第三套 壓腳上肢單項平衡操
第四套 壓腳上肢多項平衡操
第五套 金雞獨立上肢單項平衡操
第六套 金雞獨立上肢多項平衡操
第七套 內伸上肢單項平衡操
第八套 內伸上肢多項平衡操
第九套 前伸上肢單項平衡操
第十套 前伸上肢多項平衡操
第十一套 側伸上肢單項平衡操
第十二套 側伸上肢多項平衡操
第十三套 後伸上肢單項平衡操
第十四套 後伸上肢多項平衡操
第六篇 單腿支撐運動操
第一套 下肢單項運動操
第二套 下肢多項運動操
第三套 壓腳上肢單項運動操
第四套 壓腳上肢多項運動操
第五套 金雞獨立上肢單項運動操
第六套 金雞獨立上肢多項運動操
第七套 內伸上肢單項運動操
第八套 內伸上肢多項運動操
第九套 前伸上肢單項運動操
第十套 前伸上肢多項運動操
第十一套 側伸上肢單項運動操
第十二套 側伸上肢多項運動操
第十三套 後伸上肢單項運動操
第十四套 後伸上肢多項運動操
第七篇 全員操
第一套 學生操
第二套 青年操
第三套 司機、網民操
第四套 教師操
第五套 盲人操
第六套 肢殘疾人操
第七套 男職工操
第八套 女職工操
第九套 夫妻操
第十套 中年操
第十一套 中老年操
第十二套 老年操
第八篇 功能操
第一套 踏步運動操
第二套 呼吸運動操
第三套 放鬆功能操
第四套 肌肉鍛鍊操
第五套 四肢軀體操
第六套 不對稱運動操
第七套 旋轉運動操
第八套 力量鍛鍊操
第九套 導引養生操
第十套 身體部位操
第十一套 綜合運動操
後記
第一套 頸部伸轉操
第二套 頸部運動操
第三套 頸部保健操
第四套 頸部“米”字操
第五套 頸椎病體療操
第六套 肩部運動操
第七套 肩周炎防治操
第八套 肩周炎體療操
第九套 肩帶柔韌操
第十套 頸肩痛防治操
第十一套 頸肩部保健操
第二篇 腰部操
第一套 健腰操
第二套 強腰操
第三套 壯腰操
第四套 舒腰操
第五套 腰背肌操
第六套 臥姿腰背操
第七套 坐姿腰背操
第八套 站姿腰背操
第九套 腰痛體療操
第十套 腰痛防治操
第十一套 腰脊椎保健操
第十二套 腰肌勞損體療操
第十三套 腰背搓揉操
第十四套 健腎強腰養生操
第三篇 腿部操
第一套 跳躍跑步操
第二套 蹲起操
第三套 健腿操
第四套 腿運動操
第五套 腿臀痛防治操
第六套 臥姿腿操
第七套 坐姿腿操
第八套 站姿腿操
第九套 腿疾矯正操
第十套 行走操
第十一套 腿老防護操
第十二套 腿部保健操
第四篇 關節操
第一套 上肢關節操
第二套 下肢關節操
第三套 手部關節操
第四套 腳部關節操
第五套 膝踝關節操
第六套 四肢關節操
第七套 青年關節操
第八套 中老年關節操
第九套 綜合關節操
第十套 關節柔韌操
第十一套 腱鞘炎防治操
第十二套 筋骨強健操
第五篇 單腿支撐平衡操
第一套 下肢單項平衡操
第二套 下肢多項平衡操
第三套 壓腳上肢單項平衡操
第四套 壓腳上肢多項平衡操
第五套 金雞獨立上肢單項平衡操
第六套 金雞獨立上肢多項平衡操
第七套 內伸上肢單項平衡操
第八套 內伸上肢多項平衡操
第九套 前伸上肢單項平衡操
第十套 前伸上肢多項平衡操
第十一套 側伸上肢單項平衡操
第十二套 側伸上肢多項平衡操
第十三套 後伸上肢單項平衡操
第十四套 後伸上肢多項平衡操
第六篇 單腿支撐運動操
第一套 下肢單項運動操
第二套 下肢多項運動操
第三套 壓腳上肢單項運動操
第四套 壓腳上肢多項運動操
第五套 金雞獨立上肢單項運動操
第六套 金雞獨立上肢多項運動操
第七套 內伸上肢單項運動操
第八套 內伸上肢多項運動操
第九套 前伸上肢單項運動操
第十套 前伸上肢多項運動操
第十一套 側伸上肢單項運動操
第十二套 側伸上肢多項運動操
第十三套 後伸上肢單項運動操
第十四套 後伸上肢多項運動操
第七篇 全員操
第一套 學生操
第二套 青年操
第三套 司機、網民操
第四套 教師操
第五套 盲人操
第六套 肢殘疾人操
第七套 男職工操
第八套 女職工操
第九套 夫妻操
第十套 中年操
第十一套 中老年操
第十二套 老年操
第八篇 功能操
第一套 踏步運動操
第二套 呼吸運動操
第三套 放鬆功能操
第四套 肌肉鍛鍊操
第五套 四肢軀體操
第六套 不對稱運動操
第七套 旋轉運動操
第八套 力量鍛鍊操
第九套 導引養生操
第十套 身體部位操
第十一套 綜合運動操
後記
