內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你

內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你

《內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你》是一本2022年台海出版社、北京陽光部落格文化藝術有限公司出版的圖書,作者是[丹] 伊爾斯·桑德。

基本介紹

  • 書名:內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你
  • 作者:[丹] 伊爾斯·桑德
  • 譯者:黃怡雪
  • 出版社:台海出版社、北京陽光部落格文化藝術有限公司出版的圖書
  • 出版時間:2022年9月
  • 頁數:176 頁
  • 開本:16 開
  • 裝幀:精裝
  • ISBN:9787516833407
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

你是否總是為了討好他人而犧牲自我?
你是否內心常常充滿不安,背負沉重的負擔?
你是否習慣內耗,凡事都從自己身上找原因?
……
人的自卑和不安,很多都源於內疚感。正常的內疚感是良知的核心,但過度的內疚感則會讓人情緒內耗,不堪負荷……
我們要梳理好自己與他人之間的關係,設定好界限,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去加重他人的負擔。
本書提供了一些工具和練習,幫助我們從更深的心理層面檢視自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒支配,學會用友善的眼光看待自己,找回生命的活力與自由!

作者簡介

作者簡介
伊爾斯·桑德,心理治療師,丹麥奧爾胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾?榮格與索倫?克爾凱郭爾的理論為主要研究方向,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近11年,專注於心理諮詢督導、講師培訓與心理諮詢工作。
身為高敏感族的一員,她更了解高敏感族的心情與苦處,其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴,幫助無數人走出了心理困境,先後出版了美、英、德、法、日、韓、中等19種語言的版本,占據各國心理自助類書籍排行榜前列。
譯者簡介
黃怡雪,不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始涉足翻譯的世界,從此結下不解之緣。不翻譯的時候,喜歡旅行、閱讀、專心生活。

圖書目錄

推薦序 你也是良心過剩的人嗎?
自序 善待自己,重拾強大的自我力量
前言 脫離內疚掌控,獲得內心自由
第一章 內疚與良心不安
良心不安:理性的或非理性的
鴕鳥法和螞蟻法:兩種錯誤策略
良心不安的組成要素
你可以這樣練習 為情緒分配比例
第二章 自我批評或自我譴責
讓自我批評來糾正你
痛苦中蘊含的成長潛力
如果你不曾與自己和解過
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習 覺察你的自我批評
第三章 影響力與內疚感
影響力清單
練習:向外引導
你可以這樣練習 影響力清單
第四章 自我期待與人生守則
內疚感往往源於過高的期待
改變自己的期待和藍圖
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習 檢視個人守則
第五章 恐懼是內疚的一部分
練習與內疚共處
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習 質疑你的恐懼
第六章 受害者情結與退行現象
受害者情結:最極端的逃避責任
覺得全世界都是壞人
未被安撫的童年情緒
天生一對:過度負責與責任感不足
當退行變成問題
練習:回到成年後的自己
脫離退行狀態
你可以這樣練習 挑戰清單
第七章 當親近的人陷入受害者角色
無處容身的憤怒和鬱悶
清楚自己的界限
看穿虛假的悲傷
你可以這樣練習 警惕受害者陷阱
第八章 覺察自己的陰暗面
為你的選擇負責
承認你也有責任
你可以這樣練習 承認自己的錯誤
第九章 避免過度補償
實例1——對缺失的親密感感到內疚
實例2——對虛假的笑容感到內疚
實例3——對童年的欺凌感到內疚
原諒你自己
你可以這樣練習 你也曾經過度補償過別人嗎?
第十章 內疚清理練習
內疚和羞愧的區別
非理性內疚的破壞力
練習一:檢視你的內疚
練習二:表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你不用為別人的情緒負責
你可以這樣練習 道歉信與回應清單
第十一章 更深層次的釋放
因快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾其他情緒的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是:你想要什麼?
找出你可以改變的事情
當你太輕易放棄的時候
你可以這樣練習 發現隱藏的情緒
第十二章 放下掌控一切的幻想
責任和掌控
把內疚轉化成悲傷
你可以這樣練習 撰寫告別信
後記 把仁慈傳播出去
附錄 15 種內疚清理練習

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