《兒童小飯桌：從早餐到晚餐》是2022年江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：兒童小飯桌：從早餐到晚餐
- 作者：蘇州工業園區宋慶齡幼稚園
- 出版時間：2022年1月1日
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- ISBN：9787571324544
- 類別：育兒百科
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
作為家長，幸福的事莫過於用自己的愛心和巧手烹製出健康、營養、美味的佳肴，換來孩子胃口大開和茁壯成長。然而，有關兒童營養問題的各種困惑隨之而來。《兒童小飯桌：從早餐到晚餐》從兒童營養學的角度為家長解答了這些困惑。
幼稚園、小學生家長必知的15個營養常識，給家長更好的飲食指導。五穀雜糧都要吃；脂肪是必需的營養，不要拒絕；給孩子選零食，配料表要看清；孩子應吃動平衡，預防肥胖……
15種對孩子生長發育至關重要的營養素，助力孩子長得高、變聰明。不僅有日常營養補充推薦的量和注意事項，還給出相應的補充食譜，讓家長活學活用。還有增長助高、健腦益智、清肝明目、健脾養胃、提高免疫力等專項營養餐單。
精選350道好吃又營養的早中晚餐，再也不用為孩子吃飯發愁。快手早餐、能量午餐、健康晚餐的科學設計，讓孩子早餐吃得飽、喝得妙、不單調；午餐吃得好、能量充足；晚餐吃得健康、無負擔、不長胖；無添加的小吃和零食，好吃、健康又減壓。
四季飲食調養設計，讓孩子春季長高、夏季開胃、秋季潤燥養肺、冬季儲備能量。生病調理食譜，讓孩子面對便秘、腹瀉、感冒、發熱、過敏等疾病或不適時，好得更快。
有了這本書，你就是孩子的專屬營養師，從此不必為孩子的吃飯問題發愁。
顯示部分信息
圖書目錄
第1章 家長的餵養知識
五穀雜糧都要吃，腸道好、不便秘
深色蔬菜助力長高
常吃魚、禽、蛋、瘦肉，提高免疫力
水果要適量，吃太多影響正餐、易蛀牙
牛奶每天不能低於300毫升
脂肪是必需的營養，不要拒絕
……
第2章 補對營養素，身體棒、學習好
鈣，讓骨骼更強壯
每日需求量
鈣不是補得越多越好
乳酪雞翅
蝦仁蒸蛋
鐵：消滅貧血，注意力更高
每日需求量
血紅素鐵吸收率高
雞湯小餛飩
雞肝拌菠菜
鋅：維護孩子免疫力
每日需求量
缺鋅兒童應及時補充含鋅食物
蒜香生蚝
海鮮炒飯
……
第3章 吃對“特效”食物，長得高、變聰明
增長助高：吃出強壯身體
番茄乳酪三明治
南瓜牛肉湯
香菇燒豆腐
肉末茄子
健腦益智：輕鬆學習，快樂成長
紫菜豆腐湯
黑木耳炒肉末
青菜土豆肉末羹
魚蛋餅
清肝明目：維護孩子好視力
鰻魚山藥粥
麥香雞丁
雞肉卷
豬肉薺菜餛飩
……
第4章 快手早餐：給孩子注入滿滿活力
米粥不單調，孩子才愛吃
南瓜粥
山藥魚肉粥
菠菜蝦仁粥
蛋黃牛肉粥
棗蓮三寶粥
板栗紅棗粥
……
10 分鐘麵食，吃得飽不挨餓
……
自製蔬果營養水，不發燒、少生病
……
第5章 能量午餐：營養健康吃得安全
愛吃蔬菜，視力好身體棒
美味杏鮑菇
檸檬藕
白灼金針菇
奶油娃娃菜
木耳炒山藥
鮮蘑炒豌豆
……
吃肉有能量，孩子有精神
……
魚蝦蟹，一周要吃2~3次
……
第6章 健康晚餐，無負擔、不長胖
粗細糧搭配，給腸道添“動力”
山藥百合黑米粥
玉米飯
紫薯包
豌豆粥
板栗粥
葷素搭配，讓孩子更容易接受蔬菜
……
美味湯羹，飯前喝不長胖
……
第7章 無添加零食，好吃又減壓
孩子愛吃的小食
培根小番茄卷
黃金薯球
香酥棒棒雞
焦糖爆米花
椰香奶糕
酥炸魷魚
……
周末烘焙
……
野餐便當
……
第8章 四季飲食調養，提高免疫力不過敏
春季長高食譜
豉香春筍
三鮮炒春筍
豌豆炒雞丁
蘆筍薏米粥
菠菜雞肉粥
……
夏季開胃營養餐
芙蓉絲瓜
黃瓜卷
奶香瓜球
番茄蝦仁沙拉
苦瓜炒蛋
……
秋季潤燥養肺餐
蓮子扁豆粥
銀耳紅棗湯
銀耳櫻桃粥
蓮藕薏米排骨湯
……
冬季給孩子儲備能量
核桃烏雞湯
芋頭排骨湯
白蘿蔔湯
紅燒豬腳
……
第9章 生病調理食譜，讓孩子好得更快
便秘：多吃蔬菜和雜糧
蘋果玉米湯
紅薯甜湯
黑芝麻花生粥
芹菜胡蘿蔔炒香菇
腹瀉：規律飲食，限制果汁量
荔枝粥
焦米糊
核桃粉陰米粥
玉米山藥煲脊骨
感冒：多吃富含維生素 C 的果蔬
蔥白粥
陳皮姜粥
生薑紅糖水
芥菜粥
作者簡介
蘇州工業園區宋慶齡幼稚園
以國家名譽主席宋慶齡女士名字命名，秉承宋慶齡“把寶貴的東西給予兒童”的教育思想，致力於推廣優質早期教育。幼稚園將每一位孩子的健康成長作為首要職責，專業的兒童營養保健團隊堅持為幼兒提供一系列帶有保健功效的營養食譜，營養膳食深受孩子們喜歡，也受到家長的一致好評。
李寧
北京協和醫院營養師、副教授，新浪育兒“媽媽信賴的養育圖書作者”，全國婦聯“心繫好兒童”項目專家。在近二十年的行醫生涯中，深究兒童營養學，為不同年齡段的孩子提供專業的營養飲食指導。主編的《兒童營養餐一本就夠》深受媽媽們喜愛。
