優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝

《優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝》是2014年遼寧科學技術出版社出版的圖書，作者是曲影。

基本介紹

• 中文名：優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝
• 作者：曲影
• 出版時間：2014年12月1日
• 出版社：遼寧科學技術出版社
• ISBN：9787538186536

內容簡介

亞洲瑜伽天后、時尚美體專家曲影，她本人是無數冬粉心目中的氣質女神。修煉瑜伽十幾年，相較二十幾歲時的青春之美，現在，她的氣質之美奪人心魂。曲影決定將自己的10年身材氣質修煉術，雙手奉送給讀者朋友們。按照這本書中的方式，就能夠幫助女士們高效瘦身、快速提升氣質。沒錯，“氣質美”是美的極高境界，而練習瑜伽是改變氣質的極好方式！

在本書當中，曲影從源頭上闡釋了“不夠美”的原因和瑜伽纖體塑形、提升氣質的原理，為讀者呈現了許多融合纖體塑形及提升氣質的瑜伽體式，讓讀者在練習的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、提臀美腿、修煉完美身姿、更加高貴大方。同時曲影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內涵融入到平時的生活當中，讓讀者的心境更加平和、穩定，心靈營養充沛。

除此之外，本書更創造性地涵蓋了形體、禮儀方面的精髓內容，是一本女人一生必需的經典之作。

本書所附送的視頻由著名生活類節目策劃人靈智清水策劃編導，國際瑜伽天后曲影導師親自創編的纖體氣質瑜伽課程，成就女人一生的美麗自信！亞洲瑜伽導師聯盟（AYTA）、 普梵思諾瑜伽（Professional Yoga）旗下的玉女教練金晶專業演示。

跟著瑜伽的步調嫻靜地動起來，為您編織一生的窈窕優雅神話。纖體氣質瑜伽，女人魅力修煉術。能幫您高效瘦身、快速提升氣質。高清畫質ＤＶＤ，純美自然實景拍攝，清新靚麗畫質，超強班底製作。為進一步滿足您的需求，除傳統珍藏版DVD光碟載體外，我們還為您奉上免費手機視頻，讓您隨時隨地可以練習纖體氣質瑜伽。移動網際網路時代，快請回你的專屬瑜伽教練吧！

圖書目錄

Chapter 01 優雅是一縷暗香，氣質是一種靈性

一、探尋女人終身美麗的秘密………014

終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材………014

終身美麗的秘密——養成優雅的氣質………015

二、瑜伽是改變體形、培養氣質的恩物………016

練瑜伽的女人更修長挺拔………016

練瑜伽的女人氣質更脫俗………016

三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的………018

排毒，無毒一身輕………019

活血，加快新陳代謝………019

甩肉，肌肉緊緻曲線優美………019

舒經，經絡通暢心輕盈………020

平衡，激活體內腺體分泌………020

靈動，動如脫兔活力四射………020

矯形，姿態優雅氣質更出眾………020

四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭………021

瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”………021

瑜伽冥想，氣質天成………022

五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質………023

輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦………023

澄澈——保持內外潔淨，氣質才能清逸如仙………024

六、瑜伽薰香，“香香公主”輕鬆減脂………025

薰香減脂的秘密………025

選擇一款最適合你的薰香………025

Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉

一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花………028

胸式呼吸法………028

腹式呼吸法………029

完全式呼吸法………029

二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術………030

至善坐………030

半蓮花坐………030

全蓮花坐………031

英雄冥想坐………031

蓮花手印………032

大聖禮手印………032

智慧手印………033

能量手印………033

智吉祥印………034

孔雀印………034

前額第6輪手印………035

時神手印………035

阿陀定印………036

三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光………038

拜月式………038

四、放鬆也優雅——靜謐優雅瑜伽式放鬆………042

嬰兒式………042

月亮式………042

搖擺式………043

美人魚式………043

Chapter 03 修煉如水容顏，邁出“醜小鴨”變“白天鵝”第一步

一、清透美肌，如水容顏的根底………046

消額頭皺紋………046 ／ 消眉間皺紋………047 ／ 消眼底皺紋………048

消眼角皺紋………049 ／ 消鼻樑橫向皺紋………050 ／ 消鼻子縱向皺紋………051

消嘴角皺紋………052 ／ 消“八”字紋………053 ／ 消黑斑………054

去黃氣………055 ／ 提升氣色………057 ／ 提升光澤度………058 ／ 戰痘………059

二、緊緻小臉，如水容顏的精髓………060

瘦削臉頰，臉龐更清麗………060 ／ 消耳後贅肉，側面也無敵………061

矯正頜關節，製造小臉龐………062 ／ 擊敗雙下巴，成就明星臉………063

告別方臉盤，變成瓜子臉………064 ／ 拒絕水腫，還原緊緻小臉………065

三、清晰五官，如水容顏的“嬌點”………067

加深印象，眉如青山黛………067 ／ 楚楚動人，眼似秋波橫………068

鼻尖挺直，五官更出眾………069 ／ 唇角自然，笑容更甜美………070

肌肉放鬆，更有好人緣………071 ／ ● 俏臉魅力升級課………072

Chapter 04 修煉曼妙體態，“白天鵝”在向你招手

一、勤練“天鵝頸”，重塑優雅曲線………076

美頸：魚式………076

美頸：眼鏡蛇式………078

美頸：貓式………080

美頸：兔式………081

● 美頸魅力升級課………082

二、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚………085

舒肩：金剛坐牛面式………085

舒肩：雙角式………087

舒肩：背扣式………088

舒肩：肩部環繞………089

● 香肩魅力升級課………091

三、打造怡人美背，閃耀性感之丘………094

美背：單腿背部伸展式………094

美背：橋式………096

美背：虎式………097

美背：下犬式………098

● 美背魅力升級課………099

四、美化手部線條，演繹水般靈動………100

纖臂：戰士三式………100

纖臂：摩天式………102

纖臂：鶴禪式………103

纖臂：鳥王式………104

● 玉手、纖臂魅力升級課………105

五、打造極致美胸，變身“蜜桃女王”………109

塑胸：舞王式………109

塑胸：雲雀式………111

塑胸：鴿子式………113

塑胸：駱駝式………115

● 美胸魅力升級課………116

六、只愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿………117

瘦腰：腰軀轉動式………117

瘦腰：磨豆功………119

瘦腰：單臂風吹樹式………120

瘦腰：坐立半脊柱扭轉式………121

瘦腰：門閂式………122

● 蠻腰魅力升級課………123

七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆”………124

平腹：步步蓮花式………125

平腹：剪刀式………126　　

平腹：蝗蟲式………128

平腹：船式………129　　

● 小腹魅力升級課………130

八、更翹、更挺、更圓！複製維納斯的極致美臀………131

塑臀：半蝗蟲一式………131

塑臀：站立單腿扭轉式………133

塑臀：仰臥雙腿抬立式………134

塑臀：單腿橋式………135

● 電臀魅力升級課………136

九、秀出修長美腿，從此愛上超短裙………137

纖腿：毗濕奴式………137

纖腿：坐角式………139

纖腿：站立提腿式………140

纖腿：單腿仰臥扭脊式………141

纖腿：半月式………142

● 美腿魅力升級課………143

Chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生了！

一、瑜伽天后獨家優雅氣質5式………146

優雅：悉瓦之舞………148

優雅：奎師那變形式………149

優雅：動靜白鶴式………150

優雅：孔雀式………151

優雅：舞蹈式………152

二、無論坐、立、行，您都有最佳姿態………154

優雅：修長挺拔的站姿………154

優雅：端莊優雅的坐姿………156

優雅：婀娜多姿的步態………161

Chapter 06 “白天鵝”終極養成， 赫本式公主畢業班

一、像赫本一樣飲食，借鑑瑜伽精髓的健康飲食法………164

神秘瑜伽體質自測法——吃什麼，從了解自己的體質開始………164

瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習慣………166

排酸才能減重，瑜伽教您調整身體pH值………168

瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼………169

瑜伽美人廚房中暗藏的瘦身美顏輔料………172

瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦………173

古老瑜伽智慧，排毒斷食瘦身法………174

二、像赫本一樣運動，瑜伽美人最愛的有氧運動………177

瑜伽，最優雅的有氧動作………177

游泳，美人魚的迷人纖體運動………177

舞蹈，氣質美人的足尖之愛………177

散步，瑜美人在不經意間甩掉贅肉………178

三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術系氣質修煉術………179

瑜美人怎么穿都瘦的服裝搭配秘籍………179

瑜美人不會忘記淡妝和修飾………180

四、像赫本一樣言談舉止，做個全世界都寵愛的瑜美人………181

瑜美人學禮儀，從餐桌開始讓世界更親近………181

用最優美的唇，說能打動世界的話………182

學會瑜伽美人的小動作，用細節感染世界………184

五、從心出發，培養瑜美人的赫本氣質………188

瑜伽冥想——在安靜平和中升華………188

內在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心………188

瑜伽美人不可遺忘的心靈營養食譜………189

Chapter 01 優雅是一縷暗香，氣質是一種靈性

一、探尋女人終身美麗的秘密………014

終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材………014

終身美麗的秘密——養成優雅的氣質………015

二、瑜伽是改變體形、培養氣質的恩物………016

練瑜伽的女人更修長挺拔………016

練瑜伽的女人氣質更脫俗………016

三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的………018

排毒，無毒一身輕………019

活血，加快新陳代謝………019

甩肉，肌肉緊緻曲線優美………019

舒經，經絡通暢心輕盈………020

平衡，激活體內腺體分泌………020

靈動，動如脫兔活力四射………020

矯形，姿態優雅氣質更出眾………020

四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭………021

瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”………021

瑜伽冥想，氣質天成………022

五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質………023

輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦………023

澄澈——保持內外潔淨，氣質才能清逸如仙………024

六、瑜伽薰香，“香香公主”輕鬆減脂………025

薰香減脂的秘密………025

選擇一款最適合你的薰香………025

Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉

一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花………028

胸式呼吸法………028

腹式呼吸法………029

完全式呼吸法………029

二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術………030

至善坐………030

半蓮花坐………030

全蓮花坐………031

英雄冥想坐………031

作者簡介

塑身美體暢銷書作家。她的《7日速效瘦身瑜伽》一書，從2004年首次出版至今，創下了超過50萬冊的銷售奇蹟。瑜伽類圖書，曲影依然是市場上受讀者認可的知名作者。

曲影，2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。

2002年，於香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。

2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心繫統學習了B.K.S Iyengar yoga（艾揚格瑜伽）體系。

2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行《曲影生活館》系列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004～2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閒類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。

2005年 ，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先後獲得Asia yoga teacheralliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟），InternationalYoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe YogaAlliance(E.Y.A，歐洲瑜伽聯合會)三大國際培訓資質認證。

2005年 ，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。

2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首家執行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。

2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省著作權局獲得著作權註冊。

2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模最大、知名度最高的連鎖休閒健身會所。

2009年，普梵思諾瑜伽中心發展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業領先的品牌形象和影響力。並在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業內培養輸送了2000餘名合格的瑜伽老師。

2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC.”，並任董事長。坦鎮身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。