健身國術：易筋經

基本介紹

內容簡介

《健身國術:易筋經(時尚健身版)》：易：變易、改變、脫換，引申為增強。
筋：筋脈、肌肉、筋骨。
經：方法、指南、法典。
易筋經：活動筋骨，從而強身健體、祛病延年的方法。
千年流傳的健身功法，10分鐘見效的養生運動。

作者簡介

邱慧芳，全國武術錦標賽冠軍體育教育學碩士。
北京理工大學體育部講師，台灣國立體育學院客座教練，在美國、德國、日本等多個國家進行太極拳教學，積累了豐富的教學經驗，對套用中國傳統武術、養生術進行健身和養生有著獨到的體會和見解。
多次獲得全國武術錦標賽冠軍和世界武術錦標賽冠軍，並受邀參加中央電視台《太極操》的拍攝、示範、教學工作。曾受《中華武術》之邀，參與講座《太極名家講堂》；受中央電視台之邀，參與2008年春節聯歡晚會太極拳表演。

圖書目錄

習練前對易筋經有所了解
易筋經對人體健康的幫助
行氣血，營陰陽
濡筋骨，利關節
療病疾，延年壽
習練易筋經前需要知道
適合全民健身
日習三次為宜
配樂有助於入靜
整套練習為宜
先靜心再習練
易筋經的動作特點
外展內收，強筋利骨
用力柔和，連續勻稱
動作簡單，易學易練
把易筋經習練到位的要領
自然放鬆，意氣相隨
有柔有剛，有虛有實
呼吸配合動作，個別動作要求發音
習練整套十二式易筋經
基本手型
基本步型
預備勢
第一式韋馱獻杵第一勢
第二式韋馱獻杵第二勢
第三式韋馱獻杵第三勢
第四式摘星換斗勢
第五式倒拽九牛尾勢
第六式出爪亮翅勢
第七式九鬼拔馬刀勢
第八式三盤落地勢
第九式青龍探爪勢
第十式臥虎撲食勢
第十一式打躬勢
第十二式掉尾勢
收勢
易筋經源遠流長
金庸筆下的易筋經
附錄
易筋經習練問答
人體經絡及常見穴點陣圖

文摘

插圖：
母”，氣是宇宙的本原，是維持人體生命活動的最基本物質，氣能夠溫養機體和抵禦外邪的入侵，同時參與臟腑功能的新陳代謝。血是神經活動的物質基礎，血起著營養和滋潤全身的作用。氣血通過經絡流行於人體的各個部分。
習練易筋經，從中醫研究的角度看，易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而改善全身氣血運行，達到強身健體的目的。
《內經》說：“生之本，本於陰陽”。也就是說，生命的根本建立在陰陽變化的基礎上。《內經》說：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”人身體裡陰陽之氣的關係，決定著人體是否健康。
習練易筋經，通過意念活動，呼吸運動，以及身體的上下、左右、前後、仰俯、屈伸等運動，增強人體真氣的運行，使人體大腦和全身得到充分的休息，從而達到陰陽平衡、形神統一、全身協調的效果。
習練易筋經，通過上肢、下肢、軀幹的屈伸，扭轉身體等運動，從而牽拉人體各部位的大小關節，提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔韌性、靈活性，改善骨骼、關節、肌肉等組織的活動功能，從而起到強筋健骨的作用。
現代醫學觀點來看，習練易筋經，會使人體血液循環加強，從而改善人體的內臟功能，推遲衰老。習練易筋經可以改善心血管系統、呼吸系統、消化系統，可以提高習練者的平衡能力、柔韌性和肌肉力量。習練易筋經對骨關節病、尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等都有顯著的康復效應。
易筋經鍛鍊要求放鬆入靜，使習練者感到愉悅、輕鬆。這種良好的情緒狀態，配合身體曲折旋轉和手足推挽開合，有益於失調的生理功能向協調的方向發展，從而達到祛病強身、延年益壽的目的。
易筋經運動量較大，動作難度較高，因此，體質較弱者可量力而行，有選擇地操練其中幾勢或減少每勢操練次數。

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