健康體適能

基本概念

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine，ACSM)認為：體適能由健康體適能(Health－related Physical Fitness)和技能體適能(Skill－related Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關係的體適能，是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力。

內容信息

1.身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。

2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

3.心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。

4.柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

5.瞬發力：指反應時間，是其他體能（速度、反應時間、肌力、敏捷性、協調性）的綜合表現。反應時間好，應付危機處理的能力較佳。

檢測方法

1.身體質量指數：（B.M.I.）= 體重 ÷ 身高的平方。（體重單位為KG，身高單位為M。）

2.坐姿體前屈：測試柔軟度，評估關節的可動範圍以及肌腱與韌帶的伸展性。

3.一分鐘屈膝仰臥起坐：評估身體腹肌的肌力與肌耐力。

4.立定跳遠：測試瞬發力。

5.三分鐘台階測試（適用於35歲以上人群，35歲以下人群採用男1500米，女800米跑步）：測定心肺功能或有氧適能。

體適能訓練

1.肌力與肌耐力訓練：BODY PUMP肌力訓練課程、塑身課程、重量訓練機、啞鈴槓鈴阻力訓練、循環訓練等。

2.柔軟度訓練：伸展運動、瑜伽、太極等。

3.心肺訓練：有氧體操、有氧舞蹈、跳繩、腳踏車、飛輪有氧、游泳等。

圖書信息

關鍵字：體育鍛鍊研究生教材

分類：文化藝術 >體育鍛鍊

內容簡介

這套《體育學科研究生通用教材》力求體現“五性”：1．前沿性。給研究生介紹前沿知識，力求引導研究生進入學術前沿。2．創新性。力求給研究生進行研究創新以啟迪。3．拓展性。適應當今科學發展交叉滲透的特徵，拓寬知識視野。4．實踐性。力求緊密結合當代體育科學的發展，為體育事業服務，處理好知識和能力的關係。5．可讀性。努力提高教材文字水平，既科學嚴謹，又興味盎然。

章節目錄

第一篇體力活動與健康

第一章　體力活動、體適能與健康

第一節　體力活動

一、體力活動的概念與分類

二、體力活動的測量與評價

三、體力活動與身體健康

第二節　體適能

一、體適能的概念與分類

二、體適能商