《健康只要十分鐘》是2014年九州出版社出版的圖書，作者是西恩·弗伊。
基本介紹
- 中文名：健康只要十分鐘
- 外文名：The 10-Minute Total Body Breakthrough
- 作者：西恩·弗伊
- 譯者：朱鷹
- 語言：簡體中文
- 出版時間：2014年5月1日
- 出版社：九州出版社
- 頁數：302 頁
- ISBN：9787510825965
- 定價：78 元
- 開本：16 開
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
西恩·弗伊編著的《健康只要十分鐘》引入了一個概念：每天只要十分鐘就能改變身體的健康狀態。通過有氧課程訓練，每天十分鐘的鍛鍊對身體健康具有極大的好處。這本書對十分鐘的鍛鍊做了系統的指導，配合了圖畫文字，且引入了許多通過十分鐘健身改變了自己的學員的案例，是一本很好的健身指導書。《健康只要十分鐘》打造的10分鐘快速健身法，通過一種科學的程式設計，以每天花10分鐘為目標，您將獲得非常有規律的鍛鍊方案，使身體的血壓、膽固醇、力量、靈活性、耐力都得到很大的改善。不論您在家裡、辦公室、酒店房間或健康俱樂部，隨時隨地都可以鍛鍊。堅持12周這種巧妙的日常鍛鍊，你將獲得全身的突破。 4·3·2·1訓練法，包括4分鐘的高能量有氧訓練，3分鐘的力量訓練，2分鐘的核心力量訓練和1分鐘的伸展運動和深呼吸。從椅子上慢跑到簡單的器械運動，一步一步的加深練習。 4·3·2·1訓練法，能在最短時間提高身體代謝率，通過每組精心設計的動作，主要鍛鍊肌肉群，增加心血管耐力，對降低膽固醇和血壓有積極作用，堅持數周，能明顯看見身體的積極變化，帶來一種幸福的感覺。
圖書目錄
前言
你有10分鐘嗎？
第一章 是時候了！
迎接全新自我倒計時
第二章 快速健身
每天只需10分鐘，便可輕鬆改變
第三章 你的“為什麼”是什麼？
找到你改變的動機
了解成功的奧秘
第五章 營養賦予新面貌
食物也可以是高純度的燃料
突破
第六章 準備就緒！
是時候行動起來啦！
第七章 階段一：動起來吧！
利用自身重力健身
第八章 階段二：前進向上！
利用輕型設備健身
第九章 階段三：加油！繼續前進！
利用健身房的健身器材健身
第十章 健身日記
通往成功的階梯
第十一章 真實的事例，真實的結果
他們都成功了，你也一樣可以！
致謝
活動卡片
作者簡介
西恩·弗伊，是美國紐崔萊公司資深的健康顧問，著名的運動生理學家和行為營養教練，也是個人健康諮詢公司的總裁和創始人。他為眾多教育研討機構和財富500強企業提供全面的健康計畫。同時西恩也是兒童健康和健身計畫公司的創造者。他曾獲得了“耐克”國家健康教育項目獎和加州州長健康教育年度大獎。他結合運動生理學的最新研究，提出了“10分鐘快速健身訓練法”，將運動變成生活的一部分，在美國健身行業引起一場革命。他長期擔任《早安美國》節目和NBC美國全國廣播公司以及加拿大廣播中心的嘉賓，通過媒體向大眾傳播這一簡單易行的快速健身新方法。
