健康塑身飲食規則，維持身材和健康所需準收的的準則。該詞條詳細介紹了健康塑身飲食規則的具體規則和影響。
基本介紹
- 中文名：健康塑身飲食規則
- 外文名：Health and fitness diet rules
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你稱不上胖也稱不上瘦，但體重很容易起浮不定，身體容易不健康，常常有感冒、不適的現象。如果你正因為身體不適與代謝不正常，而影響自己體重與身材，那麽你就必須仔細遵守以下的規則。
想要擁有苗條的身材，首先一定要有規律的生活與健康飲食。如果你都沒有苗條身材的必備條件，那么想要身材好起來，那就有點難喔！想要瘦下來，首先，先檢視自己日常生活是不是有符合下面的守則。
守則一：健康飲食
想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後穀類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配於三餐食用。
守則二：加速身體代謝的循環
想要健康與快速的健康瘦下來，首先一定要將體內的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強身體體內的循環。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食，然後每天固定運動30分鐘，如此一來，才會另令身體的代謝循環加速。
守則三：少量多餐
少量多餐的作法，是用於避免一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷！
守則四：適量的運動
想要擁有結實的身材，除了運動之外別無法則。所以，每天還是努力的運動，撥出30分鐘然後加強運動，如此一來就可以擁有結實的好身材。
守則五：每天早睡早起
唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動，然後長期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會更健康。
守則六：吃東西避免鹽份的攝取
由於鹽份攝取太多本來就對身體不好，產生的病狀有心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病...，所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦！別攝取太多，避免對身體造成傷害。
守則七：每天攝取足夠的水
人體每天需要的水份是2000CC，但是並不是每天一定要強迫自己喝下這麽多水，而是儘量補充到差不多就可以了，因為人體也可以從其他的食物當中攝取到部份的水份，喝白開水的用意在於補充不足的水份。
