假性失眠

基本概述

李桂艷說，有些人經常對外宣稱自己飽受失眠之苦，但其狀態良好，半點失眠的意思也沒有，細問之下，原來他們每天的睡眠時間少於常人，因此認為自己在“失眠”。這種失眠稱之為假性失眠，或者說，這種失眠不是真實的，只是當事人的心理上有失眠感而已。是什麼原因導致假性失眠的人產生這種失眠感呢？這主要是因為假性失眠的人沒有認識到睡眠存在著個體差異，有人每天只睡6小時即可，有人則非9小時不行。這些人按照睡眠的通常時間標準衡量自己的睡眠時間，由於自己的睡眠時間少於常人而產生失眠感。同時，睡眠所需的時間也隨著年齡的增長而有變化，中年人不需要像青年人一樣多的睡眠，於是有些人因身體衰弱或因年老睡眠減少而產生睡眠不足的感覺，這也會導致假性失眠的出現。

失眠發病因素

1、內科疾病：

年齡增大以後，全身疾病發生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系統疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風濕病、痛風、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。這些疾病的發生，會使大腦調節失常，營養供給不足，造成失眠。

2、遺傳性失眠：

失眠症是有一定的遺傳傾向的，老一輩中有患有失眠症的人，往往他的下一代患有失眠症的幾率也就比較大。

3、精神疾病：

如憂鬱症病人常伴有失眠，特點是清晨兩、三點醒來，再也難入睡，躁症病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，不斷地想往外跑，有幻聽出現，自言自語，無法安靜入睡。

4、刺激性飲料：

如果是長期飲用茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠一樣會上癮，久了會影響正常睡眠，而且酒精會快速代。

關於失眠的發病因素很多人並不是很了解，導致了在治療上沒有針對性，沒有及時的接受治療，當您被失眠折磨的痛苦不堪時，夜寐舒神劑可以幫您解決失眠帶來的痛苦，此藥是純中藥製劑，在失眠的治療上效果顯著。走出疾病的陰霾，重新找回曾經的快樂和幸福，從現在開始。

飲食引發

1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致假性失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。

3、食用過多產氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

日常護理

失眠的表現

第一：入睡困難；

第二：不能熟睡；

第三：早醒，醒後無法再入睡；

第四：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

第五：睡過之後精力沒有恢復；

第六：發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復，

第七：容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感，

第八：很多失眠的人喜歡胡思亂想

日常護理注意事項

第一：張晶教授建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

失眠症患者的自我護理

失眠症並不可怕，失眠症患者只要在日常生活中自我調節生活規律，改善生活習慣，完全可以改善失眠的症狀，甚至不藥而愈。

1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。

2、鹽水洗足，按摩湧泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗淨後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。

3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。

4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。

5、飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。

6、放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物，如發卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，構想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。

7、必要時服用安眠藥和鎮靜劑。加用維生素B1或胺基酸，可改善腦代謝功能，有利於調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。

8、香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

9、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

10、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

治療方法

保健療法

每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

飲食療法

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

8、取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

失眠按摩法

1.頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

2.耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。

3.腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外 ,還有健脾和胃助消化作用。

4.頸 部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

5.足心 按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。

藥粥療法

取大棗、元肉、大米、砂糖適量，先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉、煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

填臍療法

取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。

敷足療法

取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

足浴療法

磁石、菊花、黃芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。

物理療法

物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其儘可能地恢復其原有的生理功能。

有關失眠專家表示，對於假性失眠的患者來講，假性失眠是一種功能性的失眠，不是器質性的，關鍵是自身的調節，基於安眠藥副作用大等原因，不主張服用藥物，建議先採取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、中醫調心神安五臟心理疏導等)，物理治療通常都是採取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。一般不建議大家採用其藥物療法，一般針對於假性失眠而言，中醫調心神安五臟心理疏導療法可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放鬆、改善睡眠。

安眠藥連續服用不能超過一個月。

可以說假性失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅持了。

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