倒箭式

梵文Viparita Karni Asana 這個瑜伽姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果。此外，震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。

它可以改善血液循環；減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛；恢復雙腿活力；緩解哮喘和支氣管炎；增進生殖系統的健康；調節荷爾蒙的分泌。

基本介紹

• 中文名：倒箭式
• 外文名：Viparita Karni Asana
• 主要功效：改善血液循環
• 提示：重心放在手臂上，保持臉部放鬆

概述

梵文Viparita Karni Asana
這個瑜伽姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果。此外，震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。

主要功效

• 改善血液循環；
• 減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛；
• 恢復雙腿活力；
• 緩解哮喘和支氣管炎；
• 增進生殖系統的健康；
• 調節荷爾蒙的分泌。

動作

1. 仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側，掌心向下。
2. 先吸氣，然後在呼氣時，後腰下壓，把膝蓋收到胸前。
3. 吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。
4. 呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其餘的手指朝後。
5. 慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。
6. 呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。
7. 兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上
8. 呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。
9. 完全地放鬆，時間不限。

提示

• 倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人。
• 重心放在手臂上，保持臉部放鬆。
• 收勢時，不要太快，用雙手支撐著髖部，緩慢而有控制地放下軀幹。

警告

有頸部問題、心臟或血液循環問題（如高血壓）的人，不宜練此式。