俯身左側壺鈴划船

俯身左側壺鈴划船是一種拉伸動作，步驟是右側手支撐在右腿膝蓋上，左側腳斜後方向踩實地面，背部保持平直；左側肩部前引，手握住啞鈴，手臂垂直地面；背部發力，大臂貼住身體向後上方拉，至肘關節略高於軀幹，在最高點稍作停留；慢卸力還原至起始位置，在最低點不完全放鬆。

呼吸

下放吸氣，上拉呼氣。

動作感覺

拉起時，背部有明顯收縮發力感，在最高點有一定擠壓感；

下落到最低點，背部有輕微牽拉感。