休假恐懼症

概述

職場白領在高強度的工作和競爭壓力下，往往會出現精神高度緊張，很多人因而犯上了休假恐懼症。他們發現自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放鬆。休假前必須加班加點地趕完手上的工作，休假中時時擔心會出現意外，而休假後要大量補上的“工作債”更是讓人累得吐血，這就是休假恐懼症的影響。

原因

經歷過休假都有這樣的體會：休假的愉悅感往往集中在休假前的期待，從休假的中後期開始直至回到辦公室，卻是噩夢連連，休假前放下的工作沒有進展，休假期間發生的新情況更是接二連三，還未調整的時差卻讓你始終慢半拍，更要命的是，放你假的老闆還在期待著“給你一個假期，還他一個驚喜”……等到你全力奮戰幾個回合，重又回到工作的節奏里，才發現，休的那點假又都加班還回去了，而遙想休假時依稀的幸福，恍若劫後重生一般。

有過這樣經歷的人，凡到休假，必是盡情折騰那“偷”來的“浮生半日閒”，而結果就是，休假後的工作量更添幾分；如此這般幾次來去，卻患上了休假恐懼症。

症狀

生理上：頭痛、腹痛或食慾不佳、全身無力，甚至胸悶、呼吸急促，有窒息感，脾氣暴躁。

心理上：思維混亂無序，對即將開始的工作充滿恐懼，害怕第一天上班就被老闆問到休假前遺留的工作和接下來的工作計畫，真希望一切只是個夢，一覺醒來還是休假第一天。

其實，恐懼並非源於休假，而是因為那些在休假前就已經潛藏在心裡的“焦慮感”。在持續工作的狀態中，許多潛在的焦慮都被忙碌的現實所掩蓋，而一旦休假，狀態鬆弛下來，心理上的自我保護也變得薄弱，於是，當你再回到原來的環境中時，一直被刻意忽視的焦慮也就浮出水面。

病例

席小姐平常工作非常出色，早在一個月前，她就盼望著國慶快快到來，好讓自己徹底放鬆。可是眼看著國慶越來越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。

她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因為擔心自己被別人趕超，幾乎每個長假她都讓自己加班，而到最後長假要結束時，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產生了懷疑。為此她食欲不振，還經常失眠，有時甚至感到人活著沒什麼意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。

預防方法

在休假前，做好上班後第一周的工作計畫，並在假期的最後一天，花一點時間重溫一下工作清單。確保在離開一段時間以後，局面仍在掌握之中。

儘量選擇那些太陽升起比我們晚一些（最好不要超過六個小時）的地方，這樣調時差的問題在目的地解決；在休假的最後兩天，按照上班時間表睡眠，把興奮點調回上午九點鐘。

在上班的第一天製造一些愉快的事情給自己，例如穿上一套剛買的新裝，或是開上新車，或者帶著自己休假時的照片或DV與團隊分享，最好用一件奢侈的珠寶滿足一下自己，總之，要讓這一天“值得期待”。

最後一點，一定要給自己以積極的心理暗示，比如：告訴自己明天又將看到採購部的那幫帥哥了，告訴自己明天進辦公室的時候一定會讓他們看得眼珠掉出來，告訴自己那套Chanel已經在衣櫥里等了一個假期，不秀不行了……你一定會是那天公司里第一個受到讚美的人！

心理調節

選擇一份自己喜歡的職業

首先，要消除“焦慮之源”，就一定要選擇一份你喜歡的職業。不要只憑理性打發工作時間，如果你發現工作的時候完全沒有感受過激動和發自內心的熱情，那么這份工作遲早會給你帶來焦慮。

有序安排自己的時間表

其次，要學會選擇適合自己的生活節奏感：管理好自己的時間表，有次序地工作與休假。

不要迴避性休假，直面困難

再次，絕對不要迴避性休假。如果工作中出現了一些比較重要的問題，亟待解決，又覺得困難到束手無策，一定不要休假！要知道，在困難的頂峰放棄，意味著要再衝擊一次，而且一定會比第一次更覺得困難；同樣，如果在工作中受挫了，也一定要及時釋放情緒，千萬不要把垃圾和怨氣都留給你的假期。不要只給身體放假，也一定要給精神放假。

節前休假恐懼症

壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現在所經歷著的生活。產生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落於人後。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強好勝，另外還要克服嫉妒心理。如果發現自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放鬆，就應該考慮及時進行心理方面的調整了。

心理調節主要在兩方面：

(1)調節自己的認知：有這樣症狀的人往往具有很強的事業心和責任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現，注意事業與家庭之間的平衡。

(2)有意識地減輕工作壓力：自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然後考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

王文亮專家提醒：五一長假要充分利用，好好放鬆，對於那些來自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調節自我。可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，或回家看看親人朋友，因為若一個人呆著，難免因太孤獨產生憂傷情緒，進而導致恐慌心理。除此以外，要爭取培養適合自己的興趣愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養神等方式將緊繃的神經放鬆。