今天的睡眠減肥

不正確的睡眠和失眠導致肥胖。因此,通過自學,調整睡眠,就能很快改 善身體的狀況、膚質和自主神經,平衡最佳化食慾,從而改變體型,實現瘦身,並 進入到健康的良性循環狀態。正是圍繞如何正確有效地調整睡眠和實現減肥, 本書列出了四周的功課表、注意事項和睡眠指南,為所有希望減肥和擁有健康身材、健康生活的人提供實實在在的幫助,並帶來看得見、摸得著的效果。

基本介紹

• 書名：今天的睡眠減肥
• 作者：［日］友野尚
• 原版名稱：きょうの睡眠ダイエット
• 譯者：朱榴芳
• ISBN：9787313129505
• 類別：暢銷書／生活
• 頁數：124
• 定價：28.00
• 出版社：上海交通大學出版社
• 出版時間：2015-6
• 開本：32開
• 紙張：純質紙

內容介紹

“獲得永不再需要減肥的健康身形”

這是所有人的願望。“想變漂亮”、“想瘦身減肥”。為了能實現這樣一些美好願望,熱衷於健身、節食、花重金全身美容減肥的人趨之若鶩。更有甚者,有時候一些人不惜縮短睡眠時間以達到瘦身的目的,豈不知這實際上是一種錯誤的做法。

其實,睡眠不足反而是肥胖的一個主要原因。不僅如此,睡眠不足還會使身體免疫力降低,影響健康,其結果卻是無法真正塑造好的身材。

睡眠,本來就是所有人每天都在做的事,既不需要花什麼錢,也不應有任何壓力,而且還可以從中獲益良多。採用正確的睡眠減肥方法,就可以塑造苗條身材,愉悅身心,使學習、工作充滿活力,逐步實現美好願望。睡眠減肥就是一件無本萬利的事!所以,勸君今後再也不要有這樣的想法:我太忙了,“睡覺就是浪費生命”。

“想擁有再也不會發胖的身材”

“想實現人生中的最亮麗”

“想充實自己的人生”

“想獲得健康的身心”

本書是一本指導我們只花四周時間就能實現以上願望的“魔法”教材。

睡 眠 的 力 量 就 等 於“ 美 麗 的 力 量 ”,等 於“ 免 疫力”,等於“人生的力量”。從今天起,每個人都應形成這樣的觀念。使用正確的睡眠減肥方法,我們的每一天都可以變得前所未有的豐富多彩,人生也會發生翻天覆地的變化。

請堅信睡眠所產生的魔力！我敢說,使用正確的睡眠減肥方法,必將產生令人驚訝的效果,並會從心底發出如此感嘆:受益匪淺！

目錄

不同類型“失眠者”的檢測單

為何你在睡眠過程中不會瘦身呢?

我的睡眠減肥心路歷程

從看不見出路的困境中解脫出來,半年狂減 7 公斤!

我的人生發生了如此的變化!

“人生因睡眠而改變”的 10 個案例

認識發生改變!第 1 周

每當翻開新的一頁,你的認識會悄然改變!
[第 1 天] 轉換照明光線,促進德古拉激素的分泌
[第 2 天] 充實睡眠的核心時間
[第 3 天] 睡覺時把窗簾拉開 10 厘米縫隙
[第 4 天] 養成起床後喝杯水滋潤身體的好習慣
[第 5 天] 利用晨瑜伽和晨浴能讓身體徹底清醒
[第 6 天] 早餐要多攝入水果和蛋白質
[第 7 天] 早晨如廁淨化身體
專欄1 做好睡眠記錄,把握自己的睡眠狀況第 1 周 實測一覽

身體狀況明顯好轉!第 2 周

便秘是否逐漸痊癒?身體狀況明顯好轉!
[第 8 天] 飲食的黃金法則
[第 9 天]每天午睡 20 分鐘
[第 10 天] 常做節律性運動,促進血清素分泌
[第 11 天]晚間不喝含咖啡因飲料
[第 12 天]在“禁止睡眠時間帶”做適度運動
[第 13 天]睡前 4 小時吃完晚餐
[第 14 天]攝入五大營養素 促進睡眠美容效果
專欄2 睡眠能大幅提高身體活力
第 2 周 實測一覽

周圍人的評價變了!第 3 周

有沒有人說你“皮膚好漂亮”“瘦了?”
[第 15 天]必須杜絕的兩大惡習
[第 16 天]掌握正確沐浴方法,發揮副交感神經機能
[第 17 天]下班後工作和煩惱不要帶回家裡
[第 18 天]即便熬夜也要遵守“起床時間”
[第 19 天]用睡眠瑜伽消除“技術應激綜合徵”
[第 20 天]通過呼吸按摩法,保持身心平衡
[第 21 天]薰香的作用不僅是燃燒!
專欄3 上夜班的人也能睡眠減肥?
第 3 周 實測一覽

人生愈發精彩!第 4 周

想必充滿自信,改變了生活!
[第 22 天] 讓人酣睡的秘密— 睡眠儀式
[第 23 天]熟睡的根本在於“睡衣”
[第 24 天]用鬆弛肌肉和自我提示來結束一天
[第 25 天]不因無知而受損的溫馨提示
[第 26 天]隨季節交替及時給臥室“更換裝飾”
[第 27 天] 選擇合適的“個人枕頭”
[第 28 天] 被子和床墊的正確選法
專欄4 影響減肥的“冬季憂鬱症”
第 4 周 實測一覽

進一步提升效果!

有助於實現睡眠減肥之創意集

好的籌劃改變睡眠和人生!

推薦一套可獲高質量睡眠的瑜伽
後記
譯後記