今夜不再失眠

《今夜不再失眠》是2015年上海交通大學出版社出版的圖書，作者是［日］內山真。

基本介紹

• 中文名：今夜不再失眠
• 作者：［日］內山真
• 原作品：今度こそ快眠できる１２の方法
• 譯者：蔣青
• 出版社：上海交通大學出版社
• 出版時間：2015年10月
• 頁數：123 頁
• 定價：29.80
• 開本：32 開
• 裝幀：平裝
• ISBN：9787313134622 

內容簡介

現代社會有睡眠障礙的人數眾多，失眠的原因和失眠的表現也各不相同，給工作生活都帶來了不少負面影響。正視自己的睡眠問題，對於每一個現代人來說都至關重要。本書是日本著名睡眠科醫生面向普通讀者撰寫的睡眠知識科普書籍，參照本書介紹的方法，讀者可以自我評估自己的睡眠狀況，找到原因所在，並找到適合自己的安睡法。

推薦者

中國工程院院士，華東理工大學教授錢旭紅

復旦大學歷史系教授馮瑋

東方衛視主持人袁鳴

傾情作序並推薦！

目錄

Part.1“睡眠”的基本知識

・每5個日本人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱么？

“睡不著”的不僅僅是你

理想的睡眠時間

・了解睡眠的機制

快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠

夢的本質

令人擔憂的打呼

翻身的作用

睡前飲酒的效果

睡眠有利於身心健康

睡眠因年齡而異

體內生物鐘的作用

“疲勞引發睡眠”

“睡眠因日長而異”

與睡眠有關的諺語

Part.2 為什麼會睡不著呢？

・ 評估一下你的失眠程度吧

記錄你的“睡眠障礙”

・ 了解自己的失眠類型

“失眠症”類型繁多

原因各異的“失眠症” “睡眠障礙”的多種表現

Part. 3 更好的方法帶來更好的睡眠

意外的不為人知的睡眠知識

・如何能獲得更好的睡眠？

創造有助於睡眠的環境

睡前準備，什麼該做，什麼不該做呢？

起床時的注意事項

・ 睡前先來放鬆下吧

身心的安寧是獲得舒適睡眠的捷徑

放鬆方法○1------自律訓練法

放鬆方法○2------伸展運動

放鬆方法○3----肌肉鬆弛法

放鬆方法○4----治癒系音樂

放鬆方法○5----香氛療

Part. 4適合你的安眠法

・適合商業人士的安眠法

商業人士所處的工作環境和面臨的睡眠障礙

商務人士常見的睡眠障礙

商務人士的失眠消除法

商務人士安眠的Q&A

工作人群的安眠10招

・適合女性的安眠法

女性荷爾蒙和睡眠的關係

女性的生活方式和睡眠

女性失眠的消除法

女性安眠的Q&A

・適合兒童的安眠法

你的孩子是否睡眠不足呢

兒童應該注意的睡眠障礙

兒童的失眠消除法

兒童安睡的Q&A

・適合老年人的安眠法

老年人失眠的特徵

老年人常見的睡眠障礙

老年人的失眠消除法

老年人的安眠Q&A

Part.5 實在睡不著的時候------就醫和服藥

・去醫院診治吧，不要硬撐

就醫之前

就醫時會被問到的問題

・如何服用安眠藥

安眠藥的真真假假

安眠藥的種類

服藥時的注意點

副作用

安眠藥的停藥方法

總結------12找教你今夜睡得香

後記