基本介紹
- 中文名：人體生物鐘
- 外文名：Human body clock
- 簡稱：生物鐘
- 範圍：植物、動物
- 晝夜節律：中樞神經系統調控下形成的
- 時間：1972
- 三節律：智力、情緒、體力
結構,存在意義,晝夜節律,三節律運行,計算,誤區,老化機制,解說,
結構
近年來，時間生物學認為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時更迭的周期性運動，揭示出生理活動的周期性節律。古代醫學視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，表明生理節律受外環境周期性變化(光照的強弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。生物近似時鐘的結構，被稱之為“生物鐘”。周期節奏近似晝夜24±4小時稱“日鐘”， 近似29.53±5天稱為“月鐘”，近似周年12±2月稱為“年鐘”。時間生物學研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個“持久的”、“自己上發條”和“自己調節”的生物鐘 。
存在意義
生物鐘依靠像時鐘那樣周期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其周期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關係重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的準備。然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定範圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鐘的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。
人體生物鐘書籍
人體生物鐘書籍晝夜節律
近10年，生物學的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節律是在中樞神經系統調控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔負著晝夜節律的中樞起搏點作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區時，可導致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長類腦內至少有兩個晝夜節律起搏點，其中一個就是視交叉上核，另一個目前尚未確定。
三節律運行
為何成績一般的學生考上了名牌大學，而名列前茅的學生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節律運行在高潮時，則表現出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學習、工作、鍛鍊的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優生兒。在此期，增加學習、運動量，往往事半功倍。學生節律高潮時考試易取得好成績，作家易顯“靈感”，運動員在此期易破記錄。
計算
計算智力、情緒、體力鐘的高低潮如何計算自己智力、情緒、體力鐘的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡算法：
(1) 先算“總天數”即計算出生之日至所計算之日的總天數（簡單點說，就是你已出生多少天）。
公式：t=(365×周歲數)± A+B。式中“t”表示總天數，“A”表示除周歲數以外的天數，B表示你目前所渡過的閏年次數。例如，出生於1987年10月8日，要計算2010年9月12日的三節律。t=365x23（歲）-26（天）+6（次閏年）。t=8375日。（未到10月8日，也就是還未滿23周歲，所以減掉9月12日距離10月8日的26天）
(2) 再算“餘數”，將前算得的總天數分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節律周期的天數。)然後得到餘數。注意必須用手算，而不要用電子計算機計算。 8375/33=253……26(智力鐘餘數) 8375/28=299……3(情緒鐘餘數)，8375/23=364……3(體力鐘餘數)
(3) 當把餘數求出之後，如你只需要了解計算日處什麼期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡便的方法是採用“周期天數除以2對照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力鐘半周期數) 28/2=14.0……(情緒鐘半周期數) 23/2=11.5……(體力鐘半周期數) 將“餘數”與半周期數作比較，若餘數小於此種生物鐘的半周期數，此生物鐘運行在高潮期；若大於半周期數，運行在低潮期；若接近半周期數或整周期，以及餘數為零者，則為臨界期。了解自己“智力、情緒、體力”三節律的運行周期，可在高潮期最大限度發揮自己的優勢，在臨界、低潮期早作準備，以防不測。
上例，智力鐘餘數：26>16.5為低潮期；情緒鐘餘數：3<11.5，數字小於半周期，為高潮期。體力鐘餘數：3<11.5數字小於半周期，為高潮期。
【注意】如果還不能理解，最簡單的方法就是，如上面的8375天，求8375天中包含了多少個33天，包含了多少個28天，包含了多少個23天，而它們的餘數分別是多少。餘數就是你分別處在33，28，23中的哪一天。明白了嗎？
誤區
人體生物鐘三節律周期理論是指一個人在自身“水平線”上的波動。當人體三節律處於臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鐘低潮期或臨界期為藉口。為了降低事故發生率，把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來乾其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。
【注意】即使處在低潮期，大家也不用沮喪。放鬆，一切平常心對待。加油。
老化機制
生物鐘老化機制至少包括以下幾個方面：
生物節律振幅減小
各種組織器官功能減退，例如，神經組織萎縮導致神經傳導速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睪酮、黃體生成素晝夜節律振幅明顯減小或消失。生物鐘處於高潮期，還可抵消這些功能減退，但處於低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險。
生物節律穩態遭到嚴重損害
夜班工人體溫、血壓夜高於晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節律一定程度損害。
同步因子作用的減弱
由於退休，長期生活習慣因改變而不適應，戶外接受日光時間減少，干擾了情緒節律，機體衰老與同步因子削弱是有關的。
人與自然界是一個統一的整體。人們只有順從它的變化及時地作出適應的調節，才能保持健康。天地四時氣候變化規律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經。賢人長壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運行規律，適應陰陽升降變化，“春夏 養陽，秋冬養陰”的養生方法，使之長壽健康。歷代長壽老人均具有起居，飲食規律的生活。儘管現實生活中常常有些事不盡人意，但長壽者由於保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節律中同步因子不斷維持動態平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用。
解說
人們早就發現，一個人有時體力充沛，精神煥發、情緒高潮、才思敏捷、記憶力強；而有時卻渾身睏乏、情緒消沉、思維遲鈍，記憶力差。這是什麼原因呢？人們百思不得其解，長期只知其然，而不知其所以然。
早期理論
直到本世紀初，德國柏林的醫生威廉弗里斯和奧地利維也納的心理學家赫樂曼斯沃博達，這兩位素不相識的科學家，各自通過長期的觀察、研究，最早提出了人體生物鐘理論。他們用統計學的方法對觀察到的大量事實進行分析後驚奇地發現：人的體力存在著一個從出生之日算起以23天為一周期的“體力盛衰周期”；人的感情和精神狀況則存在著一個從出生之日算起以28天為一周期的“情緒波動周期”；經過二十年後，奧地利的阿爾弗雷德特爾切爾教授發現了人的智力存在著一個從出生之日算起以33天為一個周期的“智力強弱周期”。——他們的發現揭開了人的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。
後來，人們把這三位科學家發現的三個生物節奏總結為“人體生物三節律”，因為這三個節律象鐘錶一樣循環往復，又被人們稱作“人體生物鐘”，外國人叫做“PSI周期”。註：PSI是英文Physical（體力）、Sensitive（情緒）、Intellectual（智力）的縮寫。
周期
人體生物鐘在運行中，呈正弦曲線變化，體力生物鐘一周期是23天，情緒鐘一周期是28天，智力鐘一周期是33天。人體生物鐘從0開始，進入高潮期，經過1/4周期時為高峰日，高峰日前後2－3天為“最高峰區”。高峰日後開始向低潮期過渡，到達1/2周期時，正是高潮期向低潮期過渡交替的日子，稱為“下降臨界日”。此後便進入低潮期，到達3/4周期時為低穀日，低穀日前後2－3天為“最低潮區”。低穀日過後開始上升，向高潮期過渡，到達整周期（0周期）時，稱為“上升臨界日”，生物鐘完成一個周期的運行，進入另一個周期運行。臨界日前後1－2天稱為臨界期（“危險期”）。
人體生物節律原理
人體生物節律原理又稱生物鐘原理,其中：
智力鐘為33天，它影響著人們的記憶力、敏捷性以及對事物的接受能力、邏輯思維和分析能力等； 體力鐘周期為23天，它影響著人們的體力狀況,包括對疾病的抵抗能力、肌肉收縮能力,身體各部份的協調工作能力、動作速度、生理變化適應能力，以及其他一些基本的身體功能和健康狀況等；
情緒鐘周期為28天，它影響著人們的創造力，對事物的敏感性和理解力，情感與精神及心理方面的一些機能等。
一個人的智力、體力、情緒狀態在每個周期中都分別有高潮、低潮和臨界期。
在智力高潮期，大腦思維比較開闊，記憶力較強，歸納、推理、綜合的能力也較強；
在體力節律的高潮期，競賽場上的運動員最有可能取得出人意料的好成績；
在情緒節律的高潮期人們往往表現出精神煥發，談笑風生。
一個人的三個周期正好都處在高潮期的時候，就有可能表現出超乎尋常的能力來。
生物鐘原理在人們的生活及工作中有非常廣泛的套用。除了在競技和應考的套用外，還可以指導人們外出、交友、購物、商談生意、文學創作甚至福利博採等。
由於生物鐘原理的科學性，會使一部分人從星相學說的封建迷信中掙脫出來。有資料介紹有人對96名研究生進行回顧性調查，發現有77名高才生在受孕時其父母一共六條生物鐘曲線中，有4條以上處於高潮期，占總數的80%，而其中卻有1/3父母的智力表現極其一般,這表明了利用生物鐘原理指導受孕的巨大利用價值。
人體24小時生物鐘
1時：大部分人已進入夢鄉的時刻，處於輕微睡眠狀態，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在。
2時：除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經受著自身的“大清洗”。如果此時你想喝點什麼，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。
3時：肌體處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處於最弱狀態。
4時：呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處於最微弱的循環狀態，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。
5時：腎臟不分泌任何物質，我們已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起床能很快進入精神飽滿狀態。
6時：血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經甦醒。
7時：人體的免疫力特彆強。
8時：肌體休息完畢，肝臟已將身體內的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負擔。
9時：病痛感減弱，心臟全力工作。
10時：積極性上升，人體處於最佳狀態，痛苦煙消雲散，熱情將一直持續到午飯，任何工作都能勝任。
11時：心臟有節奏地繼續工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。
12時：人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物。
13時：肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當休息一下。
14時：精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應遲緩。
15時：重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之後人體重新走入正軌。
16時：血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過後開始了衰退。
17時：效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。
18時：人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。
19時：血壓上升，心理穩定性降到最低點，人們很容易激動，此時對過敏症患者來說不大好過，開始頭痛。
20時：此時人的體重最重，反應出奇地敏捷，司機處於最佳狀態，幾乎不會出事故。
21時：精神狀態一般，學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好，善於記憶白天記不住的課文和大段台詞。
22時：血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。
23時：準備休息，細胞修復工作開始。
24時：如果我們在24點休息時，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進入夢鄉。
