《享瘦塑形瑜伽》是2020年江蘇科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：享瘦塑形瑜伽
- 作者：紀海南
- 類別：瑜珈
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 出版時間：2020年3月1日
- 開本：12 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787571304478
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
沒有天生的瘦子，也沒有瘦不下去的胖子。
維持苗條的身材是每個人終身的事業，打造優美的身姿是每個人追求的夢想。
本書就以打造曼妙身材為*終目標，先從拆解健康減肥密碼開始，用飲食、呼吸、零碎時間小運動等方法，告訴讀者什麼是將減肥融入生活當中。再將那些網傳的熱門減肥法一一拆解開來，避免肥胖人群盲目節食、運動減肥，走上越減越壯的彎路，
當然，想要瘦下來，怎么可能光說不動！
本書不僅涵蓋了促進瘦身的瑜伽動作，還針對不同人群的不同瘦身、塑形需求，給出了針對胸部、腰腹、肩背、臀部、頸背、手臂、腿部各部位的專門塑形指導。從各部位的塑性原理到生活細節對塑形的影響，再細化到具體的鍛鍊動作，這裡都應有盡有。
同時，含有豐富的疏通按摩、自我體態調整的運動，將這些與瑜伽動作串聯起來，就是一套集合熱身、訓練、放鬆等完整流程的塑形運動，讓塑形瘦身實現從內到外的整體改變。
讓脂肪在你身上燃燒，火中重生，蛻變出線條優美的自己!
作者簡介
紀海南
瑜伽私人形體療愈師
中央電視台“職場健康課”指定指導師
北京大學特邀課程指導師
海南擁有12年瑜伽教學經驗，超過千人的瑜伽私教案例，把理療正位與女性療愈結合到瑜伽課程中，運用黃帝內經經絡養生，形成獨特的瑜伽教學風格。把更多更好的養生理念貫穿於生活的每一處！
圖書目錄
第一章 鍛鍊融入生活，輕鬆變身塑形大師
生活片段式訓練，零碎時間練出好身材
一天碎片化鍛鍊效果更好
上班族女性零碎時間巧利用
幾項標準告訴你，這樣運動更有效
呼吸對了，不累也能輕鬆瘦身塑形
如何練習呼吸
私家教練教你什麼是正確的呼吸標準
吃對，瘦身塑形事半功倍
三分練七分吃
瘦身必知的飲食結構
手量法定一餐食量
女性每天需要~千卡熱量
不用光“吃草”也能輕鬆瘦身
不只要控制熱量，還要避免高GI食物
點後禁食，為消耗脂肪留出時間
10種食物實現吃得飽不長胖
打造完美身材應避免的那些彎路
一味追求減輕體重
提高基礎代謝就能成功減肥不反彈
減肥就要運動分鐘以上
保持情緒低落少吃飯
代餐餅乾熱量低，吃了能減肥
不吃早餐會瘦
戒斷晚飯減肥法
盲目相信水果減肥法
不吃碳水化合物減肥法
盲目相信減肥茶、減肥藥廣告
吃辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形誤區
第二章 動一動，完美身材練出來
美胸:緊緻胸部，挺拔不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教練說問題胸型塑形解析
私家教練帶你認識美麗胸部
做對生活小細節，擁有傲人挺拔胸型
自我拉伸運動，改善體態從放鬆開始
按摩穴位，胸部自然挺
駱駝式呼吸法，喚醒美胸呼吸
推書本運動，藉助小工具提拉胸部
手腕旋轉活動，胸部被動喚醒訓練
俯身訓練，抗力打造緊緻胸部
俯身進階訓練，適度增加難度
四角位推地扭轉，向上提拉胸型
牛面式，鞏固美胸效果
小腰精:練好腰腹，做維密女神
腰腹部塑形原理
腰腹部塑形方案
私家教練說特殊腰腹肥胖塑形解析
私家教練帶你打造優美腰線
做對生活小細節，避免腰腹部堆積脂肪
腹部喚醒運動，放鬆筋膜開啟腹部訓練
子宮復位，根本解決小腹突出
盆底肌訓練，平坦小腹維持女性健康
腸道調理按摩，清除宿便還原平坦腹部
卷腹運動，簡單有效鍛鍊腹肌
卷腹進階運動，腹肌訓練效果加倍
對角運動，加強側腹力量
俯臥腹部訓練，拉伸腹部線條
跪姿簡易訓練，鞏固收腹效果
肩背:肩背美，怎么穿衣服都好看
肩背部塑形原理
肩背部塑形方案
私家教練說特殊肩背部塑形解析
做對生活小細節，擁有性感肩背
背部滾動動作，放鬆喚醒背部肌肉
貓式運動，舒展中美脊瘦背
俯臥拍水運動，帶動肩部訓練
W字訓練，消耗上背部脂肪
手抓訓練，輕鬆減去背部脂肪
陸地游泳訓練，舒展上背部肌肉
手收腿收訓練法，修飾全身背面線條
翹臀:打造玲瓏曲線的關鍵
臀部塑形原理
臀部塑形方案
私家教練說特殊臀型塑形解析
做對生活小細節，臀部不平、不垂、不外擴
臀部喚醒運動，為打造翹臀做好準備
虎式運動，告別大屁股
外展運動，打造豐滿翹臀
骨盆轉動，輕鬆調節臀型
橋式運動，擁有緊實臀大肌
橋式進階運動，提升臀部及上半身肌肉
蚌式運動，雕刻靚麗翹臀
蚌式進階運動，塑造翹臀
屈腿硬拉，鞏固翹臀
天鵝頸:奧黛麗·赫本式優雅你也可以有
頸部塑形原理
頸部塑形方案
私家教練說特殊頸後大包塑形解析
私家教練帶你消滅粗脖子
做對生活小細節，輕鬆擁有纖長脖頸
頸部穴位按摩，喚醒天鵝美頸
肩頸淋巴疏通，提升天鵝頸訓練效果
轉頭運動，拉伸改善頸部姿態
頸部舒展運動，拉伸優美曲線
頭手對抗訓練，改善不良體態
頂書站姿訓練，鞏固頸部訓練效果
天鵝臂:甩掉“擺擺袖”
手臂塑形原理
手臂塑形方案
私家教練說“擺擺袖”塑形解析
私家教練帶你分鐘塑造玲瓏上臂
做對生活小細節，雙臂自然纖長直
手臂轉動操，喚起纖瘦美臂
後撐訓練，纖細手臂並收緊核心力量
後撐進階訓練，瘦手臂又美腹
招財貓式，消除大臂鬆軟贅肉
手臂外推展，練就優雅手臂
握水瓶上舉訓練，消除大臂脂肪
手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖
手臂交疊運動，拉伸出纖細手臂
美腿:練就“吸睛”大長腿
腿部塑形原理
腿部塑形方案
私家教練說特殊腿形塑形解析
做對生活小細節，完美腿形養出來
腿部穴位按摩，打開美腿關鍵
腿部淋巴按摩手法，疏通經絡修煉美腿
足部調整，改善腿形的關鍵
拉伸，消除腿部贅肉
雙腿交叉訓練，平坦腹部瘦大腿
旋腿訓練，塑造美臀瘦大腿
空中蹬車運動，拉伸腿部線條
式，最佳化小腿線條
M坐姿拉伸，鞏固改善大腿腿形效果
騎馬式，最佳化大腿前側線條
附錄:款特效瘦身茶飲
