乳房保健操

乳房保健操，是由重慶市的醫學專家和舞蹈家自編的保健體操，是一部胸部運動的保健體操。2009年“三八”婦女節上午，由重慶市渝中區、重慶市婦聯、重慶醫科大學附屬第一醫院舉辦的“健康重慶 關愛婦女”大型公益活動，在解放碑隆重舉行。百餘名白衣天使的乳房保健操表演，吸引過往市民紛紛駐足。

基本介紹

• 中文名：乳房保健操
• 地區：重慶市
• 隸屬：保健體操
• 時間：2009年

簡介

　乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號殺手。重慶婦聯主任表示，重慶第三軍醫大學新橋醫院腫瘤科和重慶醫科大學附屬一醫的乳房保健操表演配合現場專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識以及日常防病治病知識，是醫院關注女性健康的具體表現。本次公益活動，目的是提高婦女的乳腺保健意識，增強她們防病治病能力。

1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十。

2009年“三八”婦女節上午，重慶醫科大學附屬一院近300個護士身著粉紅色、綠色、黃色等靚麗的護士服，分成了5批表演。隨著動感的音樂，擴胸、伸展……護士們臉上一直保持著微笑。

“2008年因乳腺問題來我們醫院就診的女性達到了2.6萬人，其中被檢查出患乳腺癌的達到500多人。”新橋醫院腫瘤專家說，近年來，乳腺癌的發病率明顯上升，患者的年齡也下移。

需要認真了解的是保健操融合了舞蹈元素，除了可以運動胸部各部分組織外，也是一項全身運動。

這套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(訓練腰腹等部位的健身有氧運動)和勁舞等元素,是一部胸部運動的保健體操。保健操能達到健胸、肩、背、腹等身體部位的鍛鍊目的，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。乳房保健操這樣做。

作用

女性日常通過運動保養乳房，比如可以在工作一段時間後，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化，“乳房保健操”能夠使心境平和穩定，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內分泌和免疫系統的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅挺，更具美感。

反響

　“這個操還挺有意思，就是不知道是不是真的可以預防乳腺癌”“像在跳舞一樣”……表演吸引了里三層外三層的圍觀者，大家一邊看一邊議論著。

3、雙手合十平胸，緩緩右推，至右肩

“哈哈哈……”隨著一陣歡笑和掌聲，20多名男性醫務工作者跟著音樂動了起來。參加表演的李忠銀說，他們是想傳達：對於女性的乳房健康，男性有義不容辭的責任。

“乳房保健操肯定更多地針對女性。”中國抗癌協會重慶市乳腺專委會委員厲紅元介紹，雖然男性患乳腺癌的幾率很小，但也有這樣的病例，所以男性也應該注意自身的健康。

做法

這套乳房保健操共分為六節，由8個主要運動胸部的動作組成。　第一節：雙手用力在胸前合十並向上，到頭頂後兩邊打開，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍後再回到胸前四拍，然後再向右四拍回到中間後放下。

4、分開合十，左右手心相對，與胸部平行。

第二節：雙手合十後向上到頭頂打開，然後再在胸前合十，打開，合十打開，四次。再雙掌合併後用力在胸前左右移動，向上分開後，慢慢放下。

第三節：雙掌分別放在胸部兩側，指頭朝內，向前延伸至胸前合十再打開。重複做四次。

第四節：雙手合十，抬起，打開，再雙手向內合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個節奏，重複四次。

第五節：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡迴的圓弧運動，在做動作的同時擺胯，雙手不斷交替。

第六節：雙手打開與肩平，由下至上一直到頭頂，再從頭頂之間靠肩伸出。

提示

乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號殺手，本次公益活動，目的是提高我市1200萬婦女的乳腺保健意識，乳腺癌防癌意識，增強她們防病治病能力，推動“健康重慶”建設。重慶婦聯主任表示，重慶第三軍醫大學新橋醫院腫瘤科的乳房保健操表演配合現場專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識以及日常防病治病知識，是醫院關注女性健康的具體表現。由於乳腺癌目前的發病率已由女性惡性腫瘤中的第二位躍居到首位，死亡率高達40%以上，所以大家必須注意到新橋醫院腫瘤生物治療中心歸納的乳腺癌前兆的8點提示：

1、兩側乳房不對稱；乳頭回縮，乳房皮膚呈桔皮樣改變；

2、乳房有腫塊、乳頭異常分泌物尤其是血性分泌物；

3、乳頭或乳暈處出現表皮米蘭、濕疹樣改變；

4、乳房縮小，乳頭位置回縮；

5、乳房顯著增大、紅腫，變化進展較快；

6、腋窩、鎖骨上淋巴結腫大，有時可感到腋窩內有物體擠壓感；

7、不明原因的骨痛、腰痛、腹脹、上腹氣塊、貧血和消瘦等。

8、乳房局部潰瘍或疼痛。