女性瑜珈調理健身手冊

內容簡介

這套女性瑜珈調理健身操由健康調理、瘦身塑形、靈活柔韌三大部分組成，簡單易學，針對性強，讀者可根據自己的需要，有針對性地選擇練習。對初學者來說，甚至每一個動作和呼吸練習，可以讓你感受到伸展、扭轉、自由呼吸的益處，變得更健康更有精神。特別需要提醒的是：這套操不具備治療疾病的醫療作用。患有急、慢性疾病的人或孕婦，需要先徵求醫生的意見和建議。

這本這是一本非常實用的健身瘦身工具書，文字說明及圖片演示簡單明了，特別適合工作緊張、生活忙碌、容易遭受壓力和亞健康狀態困擾的白領女性閱讀使用。我們誠摯地希望這本書可以幫助你感受到伸展、扭轉、自由呼吸的益處，釋放壓力，學會放鬆，精神飽滿、健康快樂地享受高品質的生活。

圖書目錄

何冬：健身的過程也在健心

寫在前面

第1部分：健康調理篇　平衡向體的調理性運動

一、清晨梳理操——暢通血液循環，喚醒身體

二、腸胃調理操——緩解氣脹、腹瀉、便秘及消化不良

三、腹部按摩操——激活消化器官，增強腸胃功能

四、淨腸操——排毒、潔淨血液

五、減壓操——緩解抑鬱、失眠、頭痛

六、痛經調理操——舒緩經期不適

七、底肌操——增強會陰肌彈性及敏感度

八、乳房保健操——通暢淋巴液，預防乳腺增生

第2部分：瘦身塑形篇　完美體形的肌肉練習

一、肩臂操——讓粗膀子變成纖成、結實的臂

二、腰腹操——小心贅肉，讓腰更妖嬈

三、腿肌操——生動的，就是美麗的

四、背部操——因為挺拔，所以性感

五、臂肌操——重獲豐滿翹臀

六、胸部操——緊緻有彈性的才是年輕的

第3部分：靈活柔韌篇　優美舒適的伸展性練習

一、手臂的伸展

二、腰腹部的伸展

三、胸部的伸展

四、腿部的伸展

五、全身的伸展

第4部分：運動常識篇　科學理念的健身運動

一、運動可以零存整取

二、運動需要持之以恆

三、有氧運動的標準

四、有針對性地去運動

五、運動了要講究效率

六、運動問答

後記：他們眼中的何冬何冬：健身的過程也在健心