久坐成病

圖書信息

出版社: 山東科學技術出版社; 第1版 (2008年10月1日)

叢書名: 保衛健康系列叢書

平裝: 253頁

正文語種: 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787533150990, 7533150996

條形碼: 9787533150990

尺寸: 23.6 x 16.4 x 2 cm

重量: 422 g

內容簡介

《久坐成病》主要內容：早上七點起床，坐公共汽車或者開私家車上班；然後坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進行；晚餐陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡；即便按時回家，也通常坐在電視前昏昏欲睡，要么就坐在電腦前跟遊戲奮戰；臨睡前最後一個動作是，按下明天早晨的鬧鐘……

算算看，一天中你有多少時間是站著或走動的？如果你覺得近來渾身上下的肌肉越來越僵硬，頸椎和腰椎開始隱隱作痛，胳膊腿也不如以前靈活了，相信我，這絕不是因為年紀的關係，而是身體在對你發出警報訊號：你坐得太久了！

久坐病因

原因一：

工作壓力大：心情抑鬱，容易胃口大開工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。職場競爭激烈，而壓力升高除了導致內分泌紊亂，還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。

克服要點：上班族應該正確的減壓規劃，首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

原因二：

運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

上班族在工作期間活動範圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

克服要點：平時能走動的時候儘量多走動；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步；業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎腳踏車等運動都是不錯的選擇。

原因三：

飲食不規律：白天太湊合，晚上太豐富

午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食，這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

久坐成病

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