中長跑是周期耐力性項目,中場跑項目的開展不僅有利於人體綜合身 體素質的提高,還能明顯改善和調節人體呼吸系統、心血管系統、消化系統等器官功能,鍛鍊人的意志品質,長期堅持科學的中長跑鍛鍊,還能延年益壽.但是,在 平時的鍛鍊中,多數人都只是隨意的跑動,並不完全了解中長跑科學的鍛鍊技術與手段.文章通過觀察法、體驗法總結、整理出有關中長跑運動過程中技術要點,打 破傳統、生硬的跑步技術理論,為中長跑業餘愛好者在跑步過程中技術要點和方法提供自我知見.
基本介紹
- 中文名：中長跑
- 外文名：middle and long distance race
中長跑（middle and long distance race），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
項目特點
1、能量代謝特點
中長跑是典型的周期性耐力項目。其能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三種供能系統兼有的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加,逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。優秀的中長跑運動員既要有良好的耐力能力作基礎,又要具備很高的速度水平,屬於高速度的耐力項目。
2、訓練特徵
隨著中長跑訓練水平和運動成績的不斷提高，元氧代謝供能比例相應增加,其訓練特徵也逐漸發生著變化。元氧能力和速度訓練受到高度重視，且速度耐力訓練已成為中長跑訓練中的重要組成部分。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎，而速度和速度耐力水平是決定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一。訓練中強調在有氧耐力訓練後進行有氧無氧混合訓練，最後進行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強度訓練。優秀中長跑運動員的速度訓練一般是在專項訓練或大強度訓練後，機體內處在一定乳酸堆積的條件下，發展運動員的最大速度，以促進運動員速度耐力水平的提高。
