中國中醫科學院著名養生專家、中央電視台《健康之路》等健康欄目嘉賓張國璽為讀者提供科學的中醫養生智慧。 《中醫養生智慧經(大字版)》在吃喝玩樂中學習健康大學問！ 《中醫養生智慧經(大字版)》共分為七章，內容涵蓋精神養生智慧經、起居養生智慧經、飲食養生智慧經、藥物養生智慧經、人體臟器養生智慧經等。
基本介紹
- 書名：中醫養生智慧經
- 出版社：中國盲文出版社
- 頁數：321頁
- 開本：16
- 作者：張國璽
- 出版日期：2013年6月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7500242859
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,
基本介紹
內容簡介
簡單易學的中醫養生法！
吃喝玩樂中的健康大學問！
中國中醫科學院著名養生專家、中央電視台《健康之路》等健康欄目嘉賓張國璽為讀者提供科學的中醫養生智慧。
《中醫養生智慧經(大字版)》共分為七章，內容涵蓋精神養生智慧經、起居養生智慧經、飲食養生智慧經、藥物養生智慧經、人體臟器養生智慧經等。
吃喝玩樂中的健康大學問！
中國中醫科學院著名養生專家、中央電視台《健康之路》等健康欄目嘉賓張國璽為讀者提供科學的中醫養生智慧。
《中醫養生智慧經(大字版)》共分為七章，內容涵蓋精神養生智慧經、起居養生智慧經、飲食養生智慧經、藥物養生智慧經、人體臟器養生智慧經等。
作者簡介
張國璽，現為中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員，中國中西醫結合學會養生學與康復醫學專業委員會委員，中華醫學會老年醫學分會委員，中華醫學會老年醫學分會基礎學組委員，北京中西醫結合學會老年醫學專業委員會委員，《中國中西醫結合雜誌》編委。
張國璽研究員從事老年醫學及養生保健方面的研究近20年，編著有《新編抗衰老中藥學》、《中國實用傳統養生術》、《老年醫學在中國》、《抗衰老藥物學》等10餘部學術著作，發表有關延緩衰老及養生保健方面的論文及文章數十篇，並獲多項成果獎。
目前，張國璽研究員主要從事養生保健知識方面的研究和講座活動，同時參加中央電視台《健康之路》欄目，以及各地方台養生類節目的直播。健康普及讀物《做自己的健康管家》、《百姓家常菜》等廣受歡迎。
張國璽研究員從事老年醫學及養生保健方面的研究近20年，編著有《新編抗衰老中藥學》、《中國實用傳統養生術》、《老年醫學在中國》、《抗衰老藥物學》等10餘部學術著作，發表有關延緩衰老及養生保健方面的論文及文章數十篇，並獲多項成果獎。
目前，張國璽研究員主要從事養生保健知識方面的研究和講座活動，同時參加中央電視台《健康之路》欄目，以及各地方台養生類節目的直播。健康普及讀物《做自己的健康管家》、《百姓家常菜》等廣受歡迎。
圖書目錄
第一章 精神養生智慧經
跟著孔子學養生
人生三戒
仁者壽
德者壽
智老壽
人生三死
好情緒決定好身體
少私寡慾
知足常樂
快樂的心
心情愉悅
興趣廣泛
老年人心情舒暢身體壯
堅持十條標準
做到“四好”和“五快”
長壽老人的四個習慣
安全度過“離退休”這一關
第二章 起居養生智慧經
順應四時的起居養生法
春季養生宜調情志
夏季養生遵循五個原則
長夏預防“暑濕”
夏季必備藥之異同
入秋需防“秋老虎”
防“秋燥”的飲食妙方
冬季防病多注意起居
冬季運動的注意事項
冬季要遠離抑鬱症
不能忽視的起居養生細節
按照人體生物鐘進行養生
冷麵、溫齒、熱足勝似藥
看氣象，做晨練
參考著裝指數，減少感冒發生
花粉濃度分等級，級級明了行放心
別把睡眠不當事
睡眠好身體才好
睡眠質量比睡眠時間更重要
自我判斷睡眠質量的方法
“誰”偷走了你的睡眠
先睡心，後睡眼
好睡眠需要好習慣
第三章 飲食養生智慧經
老年人飲食養生的特殊要求
飲食的“十要”原則
飲食要做到十個“不貪”
膳食搭配使營養加倍
飲食養生的三種補益方法
四種體質的飲食方法
千萬別踏進飲食養生的誤區
食療不等於藥膳
食物相剋與飲食禁忌有不同
飲食禁忌面面觀
吃醋泡雞蛋不科學
吃水果也要辨體質
食用荔枝有禁忌
飲食養生貴在吃對
保健茶
保健酒
補氣食物
補血食物
補陽食物
補陰食物
防癌食物
延緩衰老的食物
飲食養生要順四時
春季飲食調養的原則
春季養肝吃什麼好
春困多食含鉀食物
夏季飲食調養的原則
夏季吃苦味食物要適量
專家推薦的八款夏季防暑飲品
秋季飲食調養的原則
秋季多吃這七種水果好
秋季進補的食療方
冬季飲食調養的原則
立冬進補要因人因地
冬季進補的食療方
合理膳食提高耐寒力
第四章 藥物養生智慧經
給藥物養生的人提個醒
體質虛弱的中老年人最適合服用補益中藥
補益中藥到底補什麼
體虛不同的人要選擇不同的補益中藥
補益中藥也有副作用
居家常用的補益中藥
補氣益智強心脈——人參
助眠降壓治貧血——黨參
強心安神抗腫瘤——靈芝
活血補血又調經——當歸
補血止血又補鈣——阿膠
延年益壽抗衰老——何首烏
強骨壯陽益精血——鹿茸
止咳化痰益精氣——冬蟲夏草
養肝益腎生津液——枸杞子
活血補血安神志——丹參
補心脾和益氣血——龍眼肉
潤腸通便治便秘——肉蓯蓉
明目烏髮降血脂——女貞子
安胎降壓補肝腎——杜仲
第五章 人體臟器養生智慧經
心臟養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
肝臟養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
脾胃養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
肺臟養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
牙齒養生
保健操
飲食調養
藥物調治
咽喉養生
飲食調養
藥物調治
眼睛養生
保健操
飲食調養
藥物調治
鼻子養生
保健操
飲食調養
藥物調治
耳部養生
保健操
飲食調養
藥物調治
四肢及關節養生
上肢養生
下肢養生
皮膚養生
皮膚的四種類型
皮膚養生三步走
第六章 常見病的中醫調養智慧經
心血管系統疾病的中醫調養處方
高血壓病
冠心病
腦血管疾病(中風及中風后遺症)的中醫調養處方
呼吸系統疾病的中醫調養處方
慢性氣管炎
支氣管哮喘
肺結核病
消化系統疾病的中醫調養處方
消化不良
胃潰瘍及十二指腸潰瘍
慢性肝炎的輔助治療
泌尿系統疾病的中醫調養處方
慢性腎炎的輔助治療
中老年人多尿遺尿
老年性前列腺增生症
機體代謝失調性疾病的中醫調養處方
高脂血症
糖尿病
骨質疏鬆症的中醫調養處方
失眠的中醫調養處方
便秘的中醫調養處方
腫瘤的中醫調養處方
第七章 幸福一生健康箴言
一個中心
兩個要點
三個忘記
四老
五要
跟著孔子學養生
人生三戒
仁者壽
德者壽
智老壽
人生三死
好情緒決定好身體
少私寡慾
知足常樂
快樂的心
心情愉悅
興趣廣泛
老年人心情舒暢身體壯
堅持十條標準
做到“四好”和“五快”
長壽老人的四個習慣
安全度過“離退休”這一關
第二章 起居養生智慧經
順應四時的起居養生法
春季養生宜調情志
夏季養生遵循五個原則
長夏預防“暑濕”
夏季必備藥之異同
入秋需防“秋老虎”
防“秋燥”的飲食妙方
冬季防病多注意起居
冬季運動的注意事項
冬季要遠離抑鬱症
不能忽視的起居養生細節
按照人體生物鐘進行養生
冷麵、溫齒、熱足勝似藥
看氣象，做晨練
參考著裝指數，減少感冒發生
花粉濃度分等級，級級明了行放心
別把睡眠不當事
睡眠好身體才好
睡眠質量比睡眠時間更重要
自我判斷睡眠質量的方法
“誰”偷走了你的睡眠
先睡心，後睡眼
好睡眠需要好習慣
第三章 飲食養生智慧經
老年人飲食養生的特殊要求
飲食的“十要”原則
飲食要做到十個“不貪”
膳食搭配使營養加倍
飲食養生的三種補益方法
四種體質的飲食方法
千萬別踏進飲食養生的誤區
食療不等於藥膳
食物相剋與飲食禁忌有不同
飲食禁忌面面觀
吃醋泡雞蛋不科學
吃水果也要辨體質
食用荔枝有禁忌
飲食養生貴在吃對
保健茶
保健酒
補氣食物
補血食物
補陽食物
補陰食物
防癌食物
延緩衰老的食物
飲食養生要順四時
春季飲食調養的原則
春季養肝吃什麼好
春困多食含鉀食物
夏季飲食調養的原則
夏季吃苦味食物要適量
專家推薦的八款夏季防暑飲品
秋季飲食調養的原則
秋季多吃這七種水果好
秋季進補的食療方
冬季飲食調養的原則
立冬進補要因人因地
冬季進補的食療方
合理膳食提高耐寒力
第四章 藥物養生智慧經
給藥物養生的人提個醒
體質虛弱的中老年人最適合服用補益中藥
補益中藥到底補什麼
體虛不同的人要選擇不同的補益中藥
補益中藥也有副作用
居家常用的補益中藥
補氣益智強心脈——人參
助眠降壓治貧血——黨參
強心安神抗腫瘤——靈芝
活血補血又調經——當歸
補血止血又補鈣——阿膠
延年益壽抗衰老——何首烏
強骨壯陽益精血——鹿茸
止咳化痰益精氣——冬蟲夏草
養肝益腎生津液——枸杞子
活血補血安神志——丹參
補心脾和益氣血——龍眼肉
潤腸通便治便秘——肉蓯蓉
明目烏髮降血脂——女貞子
安胎降壓補肝腎——杜仲
第五章 人體臟器養生智慧經
心臟養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
肝臟養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
脾胃養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
肺臟養生
情志養生
順時養生
保健操
飲食調養
藥物調治
牙齒養生
保健操
飲食調養
藥物調治
咽喉養生
飲食調養
藥物調治
眼睛養生
保健操
飲食調養
藥物調治
鼻子養生
保健操
飲食調養
藥物調治
耳部養生
保健操
飲食調養
藥物調治
四肢及關節養生
上肢養生
下肢養生
皮膚養生
皮膚的四種類型
皮膚養生三步走
第六章 常見病的中醫調養智慧經
心血管系統疾病的中醫調養處方
高血壓病
冠心病
腦血管疾病(中風及中風后遺症)的中醫調養處方
呼吸系統疾病的中醫調養處方
慢性氣管炎
支氣管哮喘
肺結核病
消化系統疾病的中醫調養處方
消化不良
胃潰瘍及十二指腸潰瘍
慢性肝炎的輔助治療
泌尿系統疾病的中醫調養處方
慢性腎炎的輔助治療
中老年人多尿遺尿
老年性前列腺增生症
機體代謝失調性疾病的中醫調養處方
高脂血症
糖尿病
骨質疏鬆症的中醫調養處方
失眠的中醫調養處方
便秘的中醫調養處方
腫瘤的中醫調養處方
第七章 幸福一生健康箴言
一個中心
兩個要點
三個忘記
四老
五要
文摘
“仁者壽”出自孔子的《論語·雍也》。按照孔子的說法，所謂仁即“愛人”，就是指人與人之間要相互友愛、相互幫助，平常待人要寬厚大度、充滿愛心，這樣的人才能夠長壽。
“仁”是孔子思想的核心，是孔子對個人的道德要求和自我規範。孔子提出“修身以道，修道以仁”，而“修道”的具體方法就是“克己復禮”。所謂“克己復禮”，其中深遠的政治含義且不說它，就說在日常生活和工作中要注意克服自己的個人貪慾，對個人貪慾進行自我調節、自我限制、自我清除，並按照社會的道德標準要求自己、規範自己的行為。那什麼是“貪慾”呢？過分地追求那些可欲而不可求的東西，即對自己根本不可能得到的東西或根本不屬於自己的東西充滿欲望，這就是貪慾。雖然人生在世很難做到無私無欲，但是縱容自己的貪慾，輕者會造成痛苦，重者甚至會導致犯罪。有人說，為什麼會痛苦，就是因為想得到的東西得不到。古人云：“君子愛財，取之有道。”誰都喜歡錢，但不能因為喜歡錢就去搶銀行，就去貪贓枉法，就去不擇手段，這樣的人能不出事嗎？還能長壽么？長壽學家胡夫蘭德說：“在一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過於不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”
有位享年98歲的老先生，一生從未服食保健補品，不在生活上過分講究；唯日出而作，日落而息，一日三餐粗茶淡飯而已。他的子女在談到其父的長壽原因時，認為與其仁慈寬厚、性情溫和有關。其父一生淡泊名利，升不覺其榮，降不覺其辱，不作非分之想，不作非分之事，進退不言非，功過不自評，精神狀態一直很好，所以極少生病，95歲時仍能下地勞作，其健康長壽得益於“仁”。
唐代著名高僧石頭和尚享年91歲，他曾幽默地說：“凡欲齊家、治國、學道、修身，先須服我十味妙藥，方可成就。”哪十味妙藥呢？即“好肚腸一條，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信行要緊，中直一塊，孝順十分，老實一個，陰騭全用，方便不拘多少”。再將“此藥用寬心鍋內炒，不要焦，不要燥，去火性三分，於平等盆內研碎，三思為末，六鳳梨蜜為丸，如菩提子大，每日進三服，不拘時候，用和氣湯服下，果能依此服之，無病不瘥。切忌：言清濁，利己損人，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波。以上七件，須速戒之”。此乃以佛理勸誡世人，與孔子的“仁者內不傷性，外不傷物，上不違天，下不違人，處正居中，形神以和，故咎徵不至而休嘉集之，壽之術也”有異曲同工之妙。
現代醫學研究證實，心理因素對機體健康有明顯影響，仁慈寬厚的人往往心胸豁達，性格開朗樂觀，所以機體的神經內分泌系統都處於最佳的調節水平，免疫功能也處於最佳狀態。心理不健康的人則神經內分泌功能失調，免疫功能下降，其疾病發病率明顯偏高。美國密西根大學調查研究中心對2700多人進行一次長達14年的調查後得出一個結論：一個樂於助人、和他人相處融洽的人，預期壽命會顯著延長；相反，心懷敵意，損人利己，且和他人相處不融洽的人，死亡率比正常人要高出1～5倍。
孔子本身就是“仁者壽”的典範。他一生致力於追求“仁”，並且身體力行，所以在當時人均壽命僅二十多歲的情況下活到73歲，是常人的3倍，說明孔老夫子提出的“仁者壽”的觀點是非常科學的。P5-8
“仁”是孔子思想的核心，是孔子對個人的道德要求和自我規範。孔子提出“修身以道，修道以仁”，而“修道”的具體方法就是“克己復禮”。所謂“克己復禮”，其中深遠的政治含義且不說它，就說在日常生活和工作中要注意克服自己的個人貪慾，對個人貪慾進行自我調節、自我限制、自我清除，並按照社會的道德標準要求自己、規範自己的行為。那什麼是“貪慾”呢？過分地追求那些可欲而不可求的東西，即對自己根本不可能得到的東西或根本不屬於自己的東西充滿欲望，這就是貪慾。雖然人生在世很難做到無私無欲，但是縱容自己的貪慾，輕者會造成痛苦，重者甚至會導致犯罪。有人說，為什麼會痛苦，就是因為想得到的東西得不到。古人云：“君子愛財，取之有道。”誰都喜歡錢，但不能因為喜歡錢就去搶銀行，就去貪贓枉法，就去不擇手段，這樣的人能不出事嗎？還能長壽么？長壽學家胡夫蘭德說：“在一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過於不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”
有位享年98歲的老先生，一生從未服食保健補品，不在生活上過分講究；唯日出而作，日落而息，一日三餐粗茶淡飯而已。他的子女在談到其父的長壽原因時，認為與其仁慈寬厚、性情溫和有關。其父一生淡泊名利，升不覺其榮，降不覺其辱，不作非分之想，不作非分之事，進退不言非，功過不自評，精神狀態一直很好，所以極少生病，95歲時仍能下地勞作，其健康長壽得益於“仁”。
唐代著名高僧石頭和尚享年91歲，他曾幽默地說：“凡欲齊家、治國、學道、修身，先須服我十味妙藥，方可成就。”哪十味妙藥呢？即“好肚腸一條，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信行要緊，中直一塊，孝順十分，老實一個，陰騭全用，方便不拘多少”。再將“此藥用寬心鍋內炒，不要焦，不要燥，去火性三分，於平等盆內研碎，三思為末，六鳳梨蜜為丸，如菩提子大，每日進三服，不拘時候，用和氣湯服下，果能依此服之，無病不瘥。切忌：言清濁，利己損人，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波。以上七件，須速戒之”。此乃以佛理勸誡世人，與孔子的“仁者內不傷性，外不傷物，上不違天，下不違人，處正居中，形神以和，故咎徵不至而休嘉集之，壽之術也”有異曲同工之妙。
現代醫學研究證實，心理因素對機體健康有明顯影響，仁慈寬厚的人往往心胸豁達，性格開朗樂觀，所以機體的神經內分泌系統都處於最佳的調節水平，免疫功能也處於最佳狀態。心理不健康的人則神經內分泌功能失調，免疫功能下降，其疾病發病率明顯偏高。美國密西根大學調查研究中心對2700多人進行一次長達14年的調查後得出一個結論：一個樂於助人、和他人相處融洽的人，預期壽命會顯著延長；相反，心懷敵意，損人利己，且和他人相處不融洽的人，死亡率比正常人要高出1～5倍。
孔子本身就是“仁者壽”的典範。他一生致力於追求“仁”，並且身體力行，所以在當時人均壽命僅二十多歲的情況下活到73歲，是常人的3倍，說明孔老夫子提出的“仁者壽”的觀點是非常科學的。P5-8
