中年人健康方案/健康生活金鑰匙

內容簡介

中年人是社會的棟樑、家庭的支柱。中年階段是人一生中最輝煌的階段，同時也是多事之秋時期。在我國，中年人是壓力*、活得最累的一群人。所以，廣大中年朋友們，該停下來關心一下自己了。本書介紹了中年人所承受的壓力、中年以後的生理變化、堅持體育鍛鍊的好處與方法、注重心理保健、積極防治常見病、延緩衰老的食療與藥膳等內容。開啟中年人健康之門，平安度過多事之秋。
為了對中年人的身體保健進行科學指導，作者編寫了《中年人健康方案》一書。全書分11章對中年人所承受的壓力、中年以後的生理變化、堅持體育鍛鍊的好處與方法、注重心理保健、積極防治常見病、癌症的預防、延緩衰老的食療與藥膳等內容進行了介紹。該書注重科學性、實用性，內容豐富、新穎，語言精煉、通俗易懂，是中年人的必備讀物。

圖書目錄

第一章多事之秋——中年人壓力最大、話得最累
面對重重壓力
透支生命——我國中年人體質狀況堪憂
英年早逝頻繁發生
第二章不再牟輕——中牟以後的生理變化
神經系統的變化
生殖系統的變化
呼吸系統的變化
心血管系統的變化
消化系統的變化
能量代謝的變化
內分泌系統的變化
泌尿系統的變化
眼睛的變化
皮膚的變化
骨骼的變化
聽覺器官的變化
嗅覺器官的變化
第三章生命在於運動——堅持體育鍛鍊
中年人體育鍛鍊好處多
低強度運動更有助於健康
體力勞動不能代替體育鍛鍊
適合中年人的體育鍛鍊方法
第四章健康的心理比健康的軀體更重要——注重心理保健
中年人心理特徵
中年期的自我心理保健
中年人常見的心理問題
正確對待心理壓力
通過心理調節來面對生活中的矛盾
儘快適應新的工作環境
防止心理老化
學會制怒
消除自卑心理
不要嫉妒
糾正不良性格
防止情緒惡化
建立良好的人際關係
協調好家庭關係
保持心情愉快
第五章好的習慣是健康的銀行，不好的習慣是健康的監狄——養成良好的生活行為方式
吸菸有害而無益——戒菸
酒是害人的毒藥——限酒
堅持飲荼
保證良好睡眠
經常沐浴
適度性生活
加強學習
安全用藥
第六章合理營養是身體健康的重要保證——保持營養平衡
各類食物的營養價值
合理膳食
中國居民膳食指南
中年人食譜舉例
第七章 “中年發福”是健康的大散——預防和控制肥胖
我國中年人肥胖者明顯增多
肥胖對中年人健康危害大
什麼是肥胖
怎樣判斷肥胖
為什麼肥胖
如何預防和控制肥胖
第八章特殊時期需要特別關愛——女性應重視更年期保健
什麼是更年期
更年期的分期
更年期的範圍和期限
更年期保健的特殊性
更年期保健的具體內容
更年期婦女的營養需求，
重建生活規律，堅持適當鍛鍊
保持更年期和諧的性生活
第九章從中年開始就應注重既要延年益壽，又要提高生命
質量，如果身體有病是不能達到此目標的——積極
防治常見病
冠心痛
高血壓病
中風
糖尿病
頸椎病
腰椎間盤突出症
便秘
痔瘡
第十章運離絕症——人類戰勝癌症的根本出路在於預防
癌症的發病與年齡有關——40—50歲是癌症的“警惕年齡”
癌症是可以預防的一類疾病
癌症是一種生活方式疾病
預防癌症15法
癌症早期10大警號
第十一章防老擾衷從中年開始——食療與藥膳延緩衰老效果好

中年人健康方案/健康生活金鑰匙

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