《中國傳統養生學》是化學工業出版社出版圖書。
基本介紹
- 中文名：中國傳統養生學
- 作者：項立敏
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2021年3月1日
- 頁數：248 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787122382764
內容簡介,目錄,
內容簡介
《中國傳統養生學》分為養生知識篇和養生方法篇兩篇，涉及科學養生的方方面面，並介紹了我國古代多種效果佳、實用性強的“動以養生”的方法。養生知識篇包括：養生緒論、養生學的理論基礎、養生學的發展與充實、衰老探索等；養生方法篇包括：情志養生法、環境養生法、飲食養生法、運動養生法、起居養生法、四時養生法等內容。另外，增加常見骨傷科疾病養生保健方法，更好地滿足體育運動傷害事故和常見骨傷科疾病的保健與預防。
《中國傳統養生學》可作體育類專業本科生教材，也可供其他專業的公選課教材。
目錄
第一篇 養生知識篇
第一章 養生緒論
第一節 生命的維持和死亡 3
一、神是生命活動的主宰 3
二、精、血、津液是生命的物質基礎 3
三、氣是生命活動的根本和動力 5
四、心、肝、脾、肺、腎五臟是人體生命活動的中心 7
五、經絡是生命活動的依賴 8
第二節 養生學的特點 10
一、形神兼養,首重養神 10
二、掌握適度,重視調節 11
三、強調先天因素,重視後天調攝 12
四、因年齡而異,注意分階段養性 13
五、順應自然,保護生機 15
六、重視環境與健康長壽的關係 16
第三節 養生應遵循的原則 16
一、調陰陽 16
二、和臟腑 17
三、通經絡 19
四、葆陰精 19
五、重養神 20
六、順天時 20
七、調氣機 21
第二章 我國古代哲學和中醫養生學的理論
第一節 我國古代哲學與養生 23
一、陰陽的平衡與盛衰 23
二、五行的生克與調控 26
三、氣血的調和與失和 28
四、精、氣、神的充盈與虧耗 30
五、臟腑功能的協調與紊亂 32
六、經絡的疏通與不和 35
第二節 我國養生學的發展與充實 35
一、先秦時期養生思想 36
二、秦漢時期養生思想 39
三、魏晉南北朝養生思想 40
四、隋唐五代養生理論 42
五、宋元養生術的發展 43
六、明清養生的繼承與發展 44
第三章 衰老探索
第一節 衰老 46
一、衰老的原因 46
二、衰老的生理變化 49
三、現代衰老學說 51
四、中醫學對衰老的認識 54
第二節 天年與長壽 56
一、天年 56
二、長壽 57
第二篇 養生方法篇
第四章 情志養生法
第一節 養神的重要性 66
一、神與疾病的關係 66
二、神與衰老的關係 68
第二節 什麼是神 68
一、神的物質基礎 68
二、得神與失神 69
三、影響神的因素 69
第三節 神致病 71
一、神致病與七情太過 71
二、情志與健康 72
第四節 如何養神 74
一、靜則神藏,躁則消亡 74
二、精神內守,病安從來 74
三、調情志,免刺激 75
四、以恬愉為務 79
五、四氣調神 82
六、因人養神 82
第五節 常見養神娛樂項目 85
一、放風箏 85
二、釣魚 86
三、彈琴 86
四、聽音樂 86
五、觀賞戲劇影視 87
六、弈棋 87
七、書畫 87
八、集郵 87
九、養花 88
十、烹調 88
十一、篆刻 88
第五章 環境養生法
第一節 自然環境 90
一、空氣環境與健康 90
二、水環境與健康 92
三、土壤環境與健康 93
四、噪聲與健康 97
五、微量元素與健康 98
第二節 社會環境 103
一、社會經濟與養生 103
二、社會立法與養生 105
第三節 居住環境 106
一、建房選址與養生 106
二、住宅與衛生標準 107
三、室內設定與養生 109
四、室外環境與養生 111
第六章 飲食養生法
第一節 飲食調養的意義 113
第二節 現代飲食研究 114
一、食物的營養成分 114
二、營養與腦的發育 116
三、營養與免疫 116
四、飲食與某些疾病發生的關係 118
第三節 飲食養生的原則 120
一、合理調配,均衡飲食 120
二、五味調和 122
三、飲食要衛生 123
四、飲食有節 123
五、烹調有方 125
六、四時宜忌 125
七、因人制宜 126
第四節 飲食養生的方法 128
一、飲食養生方法基本原則 128
二、進餐方式與養生 129
三、煙、酒、茶與養生 130
四、食後養生 135
五、飲食禁忌 135
六、喝與養生 136
第五節 古代飲食養生文獻選讀 141
第七章 運動養生法
第一節 運動養生的意義 146
第二節 運動養生的原則 147
第三節 傳統運動健身方法 148
一、五禽戲 148
二、易筋經 152
三、八段錦 155
四、太極拳 158
五、散步 160
六、慢跑 161
七、游泳 162
八、登山 163
九、健身球 164
十、床上運動 164
十一、旅遊 165
十二、舞蹈 166
十三、卻病延年二十勢 166
十四、練功十八法 169
第四節 現代醫療體育 180
一、運動處方 180
二、治療原理及適應證 182
三、常見病症的體育療法 182
第八章 起居養生法
第一節 衣著服飾 185
一、服裝的寬緊 185
二、服裝的更換 185
三、內衣的用料和顏色 186
四、鞋跟的高度和鞋的大小 186
五、戴帽的學問 186
六、外衣的顏色 187
第二節 睡眠 187
一、睡眠的生理意義 187
二、睡眠的時間 188
三、睡眠的質量 189
四、睡眠的用具和環境 190
五、睡眠的姿勢、方位和習慣 192
六、午睡 194
七、做夢 194
八、睡眠障礙的防治 195
第三節 二便與養生 199
一、大便要通暢 199
二、小便要清利潔淨 200
第九章 四時養生法
第一節 四時養生的理論與原則 202
一、人以天地之氣生 202
二、四時對人體的影響 203
三、四時之法成 205
四、四季進補養生 206
第二節 春季養生法 207
一、精神調養 208
二、飲食調養 209
三、起居保健 210
四、運動保健 211
第三節 夏季養生法 212
一、精神調養 213
二、飲食調養 214
三、起居保健 215
四、運動保健 216
第四節 秋季養生法 217
一、精神調養 218
二、飲食調養 219
三、起居保健 219
四、運動保健 220
第五節 冬季養生法 222
一、精神調養 223
二、飲食調養 224
三、起居保健 225
四、堅持運動 227
第十章 常見骨傷科疾病的養生指導
一、先天性斜頸 229
二、頸椎病 229
三、頸部疾病的功能鍛鍊 230
四、青少年駝背 231
五、脊柱側凸 231
六、強直性脊柱炎 232
七、腰背部疾病的功能鍛鍊 232
八、急性腰扭傷 233
九、腰椎間盤突出症 233
十、腰肌勞損 234
十一、脊柱骨折 234
十二、鎖骨骨折 235
十三、肩關節脫位 235
十四、肩關節周圍炎 236
十五、肱骨外上髁炎 236
十六、肩、肘部損傷的功能鍛鍊 237
十七、肘關節脫位 237
十八、橈骨下端骨折 238
十九、小兒橈骨頭半脫位 238
二十、骨盆骨折 238
二十一、梨狀肌綜合徵 239
二十二、髖關節脫位 239
二十三、先天性髖關節脫位 239
二十四、股骨頸骨折 240
二十五、膝關節半月板損傷 240
二十六、髕骨軟化症 240
二十七、髕骨骨折 241
二十八、髖、膝、踝部疾病的功能鍛鍊 241
二十九、脛、腓骨骨折 242
三十、踝部骨折 242
三十一、踝部扭傷 242
三十二、扁平足 243
三十三、外翻 243
三十四、跟痛症 243
三十五、骨關節結核 244
三十六、化膿性骨髓炎 245
三十七、骨質疏鬆症 245
三十八、類風濕性關節炎 246
三十九、骨性關節炎 246
