不可不知的健康養生常識

《不可不知的健康養生常識》是化學工業出版社出版的圖書，ISBN是9787122086785。

基本介紹

• 書名：不可不知的健康養生常識 
• 作者：鄧月娥
• ISBN：9787122086785
• 出版社：化學工業出版社；
• 出版時間：第1版 (2011年10月12日)
• 正文語種：簡體中文
• 尺寸：23.8 x 16.8 x 1.2 cm
• 重量：272 g

內容簡介

《不可不知的健康養生常識》以問答形式，介紹了日常中醫養生的關鍵方法。“基礎篇”介紹了生命、健康、養生的基本問題；“日常篇”圍繞人們的衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方面詳細介紹，包括運動、飲食、四季養生等；“防病篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法，如推拿按摩、針灸療法、導引氣功法等。《不可不知的健康養生常識》圍繞中醫保健養生理論和方法，結合現代人實際生活常見問題展開，讀者一看即懂，一學即會。

《不可不知的健康養生常識》內容通俗易懂、圖文配合、方便實用，是廣大讀者日常養生保健的必備書。

中醫保健養生法源遠流長、效果顯著，可以達到增強體質、預防疾病、美容保健和延年益壽的作用。

目錄

第一章 養生基本知識3

1?什麼是養生？3

2?世界衛生組織指出人的健康標準是什麼？3

3?中醫認為哪些人才算是健康？3

4?中醫對生命是怎么認識的？4

5?什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？4

6?人衰老的表現是什麼？5

7?人衰老的原因是什麼?5

8?延緩衰老的方法是什麼？5

9?為什麼不健康的生活方式是養生的大敵？6

10?中醫養生的觀念是什麼？6

11?中醫養生的方法有哪些？6

12?什麼是體質？中國人的體質主要有哪些類型？7

13?你屬於何種體質？7

第二章 飲食養生11

1?什麼是飲食養生？11

2?飲食養生的作用是什麼？11

3?飲食也像中藥一樣有性和味嗎？12

4?酸味食物有哪些養生保健功效？12

5?苦味食物有哪些養生保健功效？12

6?甘味食物有哪些養生保健功效？12

7?辛（辣）味食物有哪些養生保健功效？13

8?鹹味食物有哪些養生保健功效？13

9?食物具有哪些屬性？14

10?溫熱食物有哪些養生保健功效？14

11?寒涼食物有哪些養生保健功效？14

12?平性食物有哪些養生保健功效？14

13?為什麼飲食要品種多樣化？15

14?飲食要怎樣搭配才有利於養生？15

15?為什麼飲食不可過飢過飽？16

16?細嚼慢咽能益壽延年嗎？16

17?為什麼一日三餐要有規律？17

18?快樂進食對健康有什麼意義？17

19?“飯後百步走”是不是適合每個人？17

20?為什麼說“藥補不如食補”？18

21?春夏秋冬要怎么吃？18

22?人的體質和飲食有關嗎？19

23?氣虛體質的人應該怎么吃？19

24?血虛體質的人應該怎么吃 ？20

25?陰虛體質的人應該怎么吃？20

26?陽虛體質的人應該怎么吃？21

27?痰濕體質的人應該怎么吃？22

28?濕熱體質的人應該怎么吃？22

29?陽熱體質的人應該怎么吃？23

30?血瘀體質的人應該怎么吃？24

31?氣鬱體質的人應該怎么吃？24

32?女子月經期應該怎么吃？25

33?妊娠期的飲食注意事項？25

34?產後的飲食怎么注意？26

35?脾胃虛的人應該怎么吃？26

36?嬰幼兒期怎么食補？26

37?青少年期怎么食補？27

38?中壯年期吃什麼適宜？27

39?老年人如何進行食養？28

40?飲酒能養生嗎？28

41?怎么飲水最健康?29

42?為什麼說“茶為萬病之藥”呢？29

43?服藥期間的飲食應注意什麼？30

第三章 運動養生31

1?“生命在於運動”的原理是什麼？31

2?什麼情況下不適宜運動？31

3?運動中出現什麼情況要停止運動？31

4?健身運動後有什麼禁忌？32

5?運動後如何進行飲食調養？32

6?有哪些好的健身方法？32

7?散步的益處有哪些？32

8?慢跑的益處及注意事項是什麼？32

9?如何正確地跳繩？33

10?怎樣用跳繩方法進行減肥？33

11?如何進行登樓梯健身？34

12?怎樣拍打肢體來健身？35

13?冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質？35

14?頸椎病如何鍛鍊？36

15?肩周炎如何鍛鍊？37

16?腰痛如何鍛鍊？38

17?腰椎間盤突出症有哪些鍛鍊方法？40

18?夏天鍛鍊應該怎么防止中暑？41

19?冬天鍛鍊怎么防止凍傷？41

第四章 按摩養生43

1?中醫按摩法有什麼養生作用？43

2?如何進行頭面部的按摩養生？43

3?如何進行面頸部美容保健按摩？46

4?如何進行頸肩部的按摩養生？47

5?如何進行背腰部的按摩養生？50

6?如何進行脘腹部的自我按摩養生？52

7?如何進行胸脅部的自我按摩養生？53

8?如何進行四肢的自我按摩？54

第五章 精神養生58

1?什麼是精神養生？58

2?精神養生的關鍵心態是什麼？58

3?長壽的人都有什麼樣的心理？59

4?為什麼養神重在靜養？如何靜養？59

5?精神養生的基礎是什麼？60

6?情緒變化對健康的影響是什麼？60

7?如何調和“七情”？61

8?擺脫心情抑鬱、煩躁有什麼妙法嗎？61

9?消除寂寞有哪些妙招？61

10?遇到煩心事時如何化解？62

11?如何有效抑制“憤怒”這匹野馬？62

12?你是否有點疑心太重？63

13?如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？63

14?如何用“感恩法”為生活增添幸福感？64

15?如何運用“宣洩養生法”？64

16?中年人要克服哪三種惰性？65

17?老年人養生如何“養心”？65

18?老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？66

19?如何用休閒養生獲得快樂？66

20?在職場中如何輕鬆減壓？67

21?精神養生要注意哪“八戒”？67

22?你懂得自我激勵嗎？68

23?改變春季抑鬱症、焦慮症有哪些方法？68

24?人際關係對健康有影響嗎？69

25?內向性格者怎么獲得良好的社交關係？69

26?你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？70

27?二十招制勝壞心情！70

第六章 起居養生72

1?何謂起居養生？72

2?你知道每天的最佳起居時間嗎？72

3?你知道生活中的一些最佳的姿勢嗎？73

4?你注意到科學刷牙的問題了嗎？73

5?你注意到科學洗臉的問題了嗎？74

6?為何發宜常梳理？75

7?為何耳宜常按摩？75

8?泡腳好處知多少？75

9?如何做到勞逸適度？76

10?日常生活中如何預防感冒？76

11?看電視要注意什麼？77

12?你留意這些日常小衛生了嗎？77

第七章 睡眠養生79

1?何謂睡眠養生？79

2?睡真的比吃重要嗎？79

3?你準備好睡眠了嗎？80

4?每天必須睡足8小時嗎？ 81

5?如何自療失眠？81

6?怎樣的臥室環境有利於睡眠？82

7?高枕真的無憂嗎？82

8?睡中打鼾正常嗎？83

9?醒來起床前的健康小技巧有哪些？83

第八章 二便、服飾、沐浴養生85

1?二便通暢對健康的作用是什麼？85

2?保持大便通暢的方法有哪些？85

3?保持小便通暢的方法有哪些？86

4?何謂服飾養生？87

5?高跟鞋也會影響養生嗎？87

6?什麼是沐浴療法？87

7?洗澡也能治小病？88

8?溫泉浴對人體的養生作用有哪些？88

9?什麼人不宜泡溫泉？89

10?六款藥浴養生秘方89

11?你了解冷水浴嗎？90

12?運動後沐浴可以緩解疲勞嗎？90

第九章 房事養生91

1?什麼叫房事養生？91

2?男女之間為什麼要行房事？91

3?為什麼要提倡房事養生？92

4?為什麼說適度的房事生活有益於身心健康？92

5?房事養生的原則是什麼？92

6?房事養生有哪些注意事項？93

7?房事有什麼禁忌呢？93

8?性生活持續多長時間為宜？持續時間長短受什麼影響呢？94

9?性生活次數以多少為宜呢？又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢？94

10?房事後不宜做哪些事？95

11?如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢？95

12?房事養生中應注意哪些才能優育呢？96

13?在受孕時間選擇上有哪些忌諱？96

14?男性養精有哪些方法？97

15?什麼叫房事的七損八益？97

16?調治八益的方法有哪些？98

17?哪些菜類能改善男性性功能？98

18?哪些飲食習慣易使性功能下降？99

19?預防性衰老的方法有哪些？99

20?性功能減退有什麼食療方法？100

21?如何運用導引術治療遺精？100

22?搓腎俞法對性養生有什麼好處？具體怎么做？101

23?兜腎囊法對性養生有什麼益處？具體做法怎樣？101

24?常用強腎保健功法有哪些？101

25?常用的增強性功能的家庭藥膳有哪些？102

第十章 環境養生與娛樂養生104

1?什麼樣的自然環境最適合人生活？104

2?如何預防電磁輻射的危害？104

3?如何防護手機電磁輻射？105

4?怎樣預防空調綜合徵？106

5?什麼是娛樂養生？包括哪些方面？106

6?不同情緒下該聽什麼音樂？106

7?音樂養生選擇有什麼注意點和禁忌點？107

8? MP3適合一直聽嗎？107

9?哪些旅遊好去處適合都市人？108

10?養花養鳥比養貓狗更有益健康嗎？108

11?益智遊戲的功效——小遊戲有大作用嗎？109

12?安靜的垂釣也能收穫健康嗎？109

13?笑口常開壽自高——你學會了在生活中時時歡笑嗎？110

第十一章 四季養生111

第一節 春季養生111

1?春季如何養生？111

2?“春捂”的意義是什麼？如何“春捂”?111

3?春天為什麼會“春困”？112

4?如何克服春困呢？113

5?春季梳頭好處多嗎？具體有什麼好處呢？113

6?春季飲食養生要注意些什麼？114

7?春季進補的原則是什麼？114

8?春季如何美容護膚？如何吃出美麗？115

9?老年人春季養生有什麼禁忌？115

10?老年人春季運動的注意要點是什麼？116

11?春季要預防哪些傳染病？116

12?春季如何進行自我排毒養生？118

第二節 夏季養生119

1?夏季如何養生？119

2?夏季如何防暑？120

3?夏季如何防止貪涼過度？120

4?夏季如何飲食調補？121

5?夏季濫用祛火茶飲有什麼危害？122

6?如何預防急性腸胃炎？122

7?夏季睡覺有哪些禁忌？123第三節 秋季養生123

1?秋季如何養生？123

2?秋燥季節 如何養肺？123

3?哪些是秋季最好的養肺潤肺食療粥？124

4?初秋如何防止“秋老虎”的傷害？124

5?深秋如何“秋凍”？125

6?悲秋季節 如何調養情志？125

7?秋季吃哪些水果好？125

8?摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒嗎？126

9?咽津有助於防止秋燥嗎？126

10?秋季老年人養生注意事項有什麼？126

11?秋季如何保持皮膚濕潤？127

第四節 冬季養生128

1?冬季如何養生？128

2?冬天日常生活中如何養腎？128

3?冬季保養腎有什麼好辦法？129

4?為什麼要選擇在冬令進補？129

5?冬季進補有哪些方法？129

6?冬天總是腰酸手冷的人應怎樣進補？130

7?冬季如何鍛鍊身體？130

8?老年人冬季健身的注意事項是什麼？130

9?冬季如何防止室內污染？131

10?冬季如何用藥粥補腎元？131

11?為什麼冬天日光浴好處多？132

第十二章 肥胖症137

1?什麼是肥胖症？137

2?肥胖者易患哪些疾病？137

3?女性肥胖容易引起不孕嗎？138

4?肥胖症怎樣綜合調理？138

5?如何用耳針療法防治肥胖症？139

6?推拿按摩可以減肥嗎？139

7?沐浴和藥浴可以減肥嗎？140

第十三章 高血脂141

1?為什麼現代人易患高脂血症？141

2?高血脂對身體有哪些危害？142

3?血脂高的人宜吃什麼？142

4?高脂血症者生活中應注意什麼？142

5?中醫針灸治療高血脂怎么做？143

第十四章 高血壓144

1?高血壓對身體哪些臟器危害最大？144

2?引起高血壓的四大危險因素是哪些？144

3?高血壓的“預警身體信號”有哪些？145

4?降壓防病養生粥如何做？145

5?高血壓病飲食禁忌是什麼？146

6?如何用中醫敷貼療法降壓？146

7?中醫如何用保健按摩法預防高血壓？146

第十五章 冠心病148

1?什麼是冠心病？148

2?如何預防冠心病？148

3?怎樣巧選藥茶防治冠心病？149

4?對高血脂、冠心病病人有益的食物有哪些？149

第十六章 糖尿病151

1?什麼是糖尿病？151

2?糖尿病的危害有多大？151

3?如何早期發現糖尿病？151

4?糖尿病病人的飲食原則是什麼？152

5?你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎？152

6?影響糖尿病病人康復的誤區是什麼？153

7?如何預防糖尿病的發生？153

8?防治糖尿病食療方有哪些？154

第十七章 癌症155

1?什麼是癌症？1552?癌症是不是絕症？155

3?癌症發生前有特殊信號嗎？156

4?哪些人群易患癌症？157

5?哪些食物防癌抗癌作用強？158

6?你知道抗癌蔬菜排行榜嗎？159

7?常見抗癌食物的抗癌機制是什麼？159

8?常用的防癌藥膳有哪些？160

9?生活中有哪些防癌小秘訣？161

參考文獻163