《不分心》是一部由亞歷克斯·索勇－金·龐所著書籍，馬雪雲對其進行翻譯，中信出版集團出版發行。《不分心》提出了七種有效的應對方案，通過有意識地自我訓練，你就可以了解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個過程中，如何有計畫有步驟地進行高效自控。
基本介紹
- 書名：不分心
- 作者：亞歷克斯•索勇－金•龐（（Alex Soojung-Kim Pang）
- 原版名稱：The Distraction Addiction
- 譯者：馬雪雲
- ISBN：9787521703412
- 頁數：285
- 定價：49
- 出版社：中信出版集團
- 出版時間：2019-7
- 裝幀：精裝
出版信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
出版信息
作者:亞歷克斯·索勇－金·龐（Alex Soojung-Kim Pang）
出版社:中信出版集團
原作名:The Distraction Addiction
譯者:馬雪雲
出版年:2019-7
頁數:285
定價:49
裝幀:精裝
ISBN:9787521703412
出版社:中信出版集團
原作名:The Distraction Addiction
譯者:馬雪雲
出版年:2019-7
頁數:285
定價:49
裝幀:精裝
ISBN:9787521703412
內容簡介
每隔幾分鐘就想刷一下朋友圈，否則就像錯過了幾個億？
快要睡覺了，又想著看個微博和抖音，結果一看就是幾小時？
準備和朋友好好吃個飯聊個天，一不小心就集體打遊戲？
如何才能避免“分心成癮”，重新掌控自己的時間和生活？在這個信息泛濫的時代，獲取自己真正需要的信息？正確利用科技的力量，不為其所擾，被其所累？
《不分心》提出了七種有效的應對方案，分別是呼吸、冥想、簡化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過有意識地自我訓練，你就可以了解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個過程中，如何有計畫有步驟地進行高效自控。
對於任何想要避免分心，從而獲得專注和創意能力的人來說，這本書都值得一讀。
作者簡介
亞歷克斯·索勇－金·龐（（Alex Soojung-Kim Pang）：
人與科技關係的深度思考者和研究者，過去20多年一直致力於這方面的研究。史丹福大學和牛津大學訪問學者，科技史博士。作者本身不僅具有良好的學術修養，精通歷史、心理學、社會學相關理論和發展狀況，而且善於表達和寫作，能夠將深刻的思想通過簡潔的筆觸表達出來，其文字非常易於閱讀。
目錄
引言 不分心
第一章 平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結合的地方，是調整個人狀態的簡單機制。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章 少即是多
我們需要集中精力時， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟體，用來排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網路。螢幕上除了文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章 試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著只想數字和你的呼吸。雖然很大機率上，你的努力會失敗，但別灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章 反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工產品更好地融合——練習在不分心的情況下產生延伸思維。
第五章 記錄你的上網時間
記下來你一天查看了幾次信箱，你多少次收到手機上關於新訊息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裡，清單上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯繫。
第七章 數字安息日
一周一天，遠離有線和無線網路，把手機調成震動放在桌子上。把平板電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看信箱，不要用任何有螢幕的東西，回歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章 八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界產生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規則
致 謝
注 釋
第一章 平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結合的地方，是調整個人狀態的簡單機制。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章 少即是多
我們需要集中精力時， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟體，用來排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網路。螢幕上除了文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章 試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著只想數字和你的呼吸。雖然很大機率上，你的努力會失敗，但別灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章 反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工產品更好地融合——練習在不分心的情況下產生延伸思維。
第五章 記錄你的上網時間
記下來你一天查看了幾次信箱，你多少次收到手機上關於新訊息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裡，清單上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯繫。
第七章 數字安息日
一周一天，遠離有線和無線網路，把手機調成震動放在桌子上。把平板電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看信箱，不要用任何有螢幕的東西，回歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章 八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界產生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規則
致 謝
注 釋
